Я думаю, що є два типи людей: більш щасливчику, який потребує фізичних вправ у крові і не має жодних проблем із тим, щоб звернути увагу на правильну кількість фізичних вправ, а є ті, хто майже щодня бореться за те, щоб звернути увагу на свої здоров'я в цьому відношенні. Я, безумовно, є частиною останньої команди, і після незліченних невдач я вперше відчуваю, що, можливо, нарешті я на правильному шляху, щодня займаюся і наполегливо - більше того, я майже насолоджуюся цим.

парето

Я ніколи не був великим спортсменом, але в середині двадцятих років мені це спало на думку час приділити більше уваги своєму здоров’ю, і спорт, безумовно, є частиною цього. Я відчув смак різних форм руху і врешті-решт постав на якір біля йоги. З народженням мого сина півгодини, яку я міг витратити на себе, пропало, і з цим йога, але замість цього ми зайшли у величезні прогулянки. Я не мама, яка блукає з коляскою, навпаки: своїм темпом ходьби я легко обганяю біг, тому наші півтора-дві годинні прогулянки на день плавно вичерпували поняття спорту. Це був дуже гарний час, але як тільки мій син почав ходити, це закінчилося, і з тих пір, до кількох місяців тому рух був для мене постійною боротьбою, і чесно кажучи, у мене навіть не вийшло.

Пару місяців тому я вирішив: так не може тривати далі, мені потрібно щодня знову вводити рух у своє життя. Однак зараз я не довірив справу випадковості, а сів і Я ретельно продумав, що може стояти за моїми невдачами, як я можу їх подолати, що і чому я хочу рухатися, і як я зможу досягти цього разу.. Успіх за останні кілька місяців доводить мені, що це все ще правда спорт також починається з планування; і хоча я абсолютно не маю освіти з будь-яких фізичних вправ (будь ласка, врахуйте це, читаючи цю статтю!), я все ж наважусь поділитися своїм досвідом щодо того, над якими питаннями вам слід подумати, якщо у вас є проблеми із регулярними фізичними вправами, як я.

Чому це важливо для мене?

Спочатку поясніть собі, чому для вас важливі регулярні вправи. Не погоджуйтесь на те, що "це здорово". Це буденність, яка не торкнеться вас у важчий день. Натомість спробуйте знайти свою справжню мотивацію на два фути. Я взяв один із улюблених методів у наймудріших у світі: дітей. У віці "чому" трирічні діти за лічені секунди з ланцюжком причин досягають великих життєвих питань і навіть великих відповідей. Використовуйте цей метод! Копайте якомога нижче, щоб зробити свою мотивацію майже відчутною.

Моєю мотивацією, крім здоров’я та зовнішнього вигляду, було те, що наступного дня гімнастичних вечорів я відчував себе помітно краще в складці, більше енергії в мені, кращий настрій. Через це я приймаю вечірній турнір так, ніби працюю трохи вперед, допомагаючи собі завтра. У цій формі я трохи «опрацював» питання з гімнастики, і оскільки я більш пильний у виконанні своїх сімейних обов’язків, ніж у справах, які я роблю для себе, це мені допомогло.

Чому це не працювало дотепер?

Якщо ви вирішили хоча б один раз переїхати, але після кількох захоплених днів здалися, можливо, ви захочете подумати, чому ви не звикли до регулярних рухів. Запитайте чому ще раз. Через декілька причин ви, мабуть, з’ясуєте, в чому проблема, і, плануючи розпорядок дня, ви вже знаєте, на що звернути пильну увагу.

Найбільшою проблемою для мене було те, що для мене не було виділеного часу для переїзду. Мабуть (!) У нашому порядку денному не було місця протягом двох з половиною годин саморобного часу. Звичайно, це була не єдина проблема, але я вже тут відчував: якщо я знаходжу/створюю часовий пояс у той день, коли я можу займатися, я усунув найбільшу перешкоду, інші майже розвиватимуться самі по собі.

Що - коли - де?

У такому випуску, як спорт, що - коли - де питання потрібно вирішувати разом. Бо справді потреби та можливості аж ніяк не впевнені, щоб ходити рука об руку. Наприклад, як мама з маленькими дітьми, я можу захотіти пограти в баскетбол, якщо у мене його немає, піклуватися про дітей, займатися йогою зі сходом сонця, якщо дитина зубами до світанку, або стрибати в крихітній квартирі в післяобідній сон, де дитина прокидається до будь-яких питань. тоді запитання спробуйте пластифікувати відповідь, поки вона вам все ще прийнятна, але вона вписується в сучасні рамки вашого життя.

Природною відповіддю на питання "що" буде: виберіть той, який вам справді подобається. Але що, якщо такого виду спорту немає? Якщо ми просто не любимо спорт? В цьому випадку наважуйся розбивати форму! Якщо немає такої форми руху, яка б вам сподобалася, знайдіть собі! Танці під улюблені пісні по 20 хвилин на день - це вже звичайна вправа, навіть якщо у вас немає офіційної назви!

Останнім часом мені дуже подобається кікбоксинг, і йога все ще є моїм улюбленим, але мені також слід його посилити. Я знаю себе і знаю, що якби я розділив тренування за їх типом, це ніколи не було б зміцнюючим днем, і я б знову опинився там, де берег ламається. Тож я придумав «сендвіч-метод»: я починаю щоденні тренування з кікбокса як розминки та частування, потім приходить не дуже улюблене, але необхідне підкріплення на основі пілатесу, і, нарешті, йога як розтяжка і нагорода. Людина, яка бере участь у русі, може бути в жаху від такого роду «тренувань», але для мене цей метод спрацював усіляко - і я заохочую і вас. знайти свій власний метод, адже мова йде про вас, ваше здоров'я, ваш зовнішній вигляд, ваш добробут, рішення має бути у ваших руках.

Питання “де” було для мене зрозумілим: лише вдома, бо я не можу вирішити регулярний нагляд за дітьми (якщо хтось мав проблему, чому б мені не робити вправи зі своєю дитиною: ну, я спробував - як тільки лягаючи на матрац, я лягав на нього, і його не можна було підняти будь-якою ціною).

Коли"? Як я вже згадував, для мене найбільшою проблемою була нестача часу. Через ритм нашого життя здавалося певним, що мені доведеться знаходити свої маленькі півгодини у вечірньому часовому поясі - але вечори з двома дітьми були досить переповненими. Рішенням було повне варіювання нашої вечірньої рутини. Для цього потрібна була співпраця всіх, але, я думаю, він зрозумів: моє фізичне самопочуття явно приносить користь усім (бачите: я не мученик).

Чому мені це подобається?

Тут знатні цілі, там компроміси, нам просто потрібно щось, щоб нас це порадувало. Це може зайняти трохи більше мозкового штурму та творчості, але воно того варте. Знайдіть щось, що справді буде вашим протягом півгодини, що ви маєте намір для себе. Насолоджуйтесь хвилинами, і, піднімаючи важку атлетику, не зосереджуйтесь на складності завдання, але живіть собою сьогоденням, живіть своїм часом.

Для мене музика - це атракціон. На жаль, я ледве маю можливість слухати музику щодня, тому прослуховування музики під час турніру є приманкою. Я зосереджуюсь на музичному досвіді, який стоїть переді мною, тому набагато простіше розпочати.

Мої власні правила

Моя улюблена форма руху тут, мотиваційна музика є, коли ми не кровні спортсмени, нам потрібно встановити собі певні правила. Я це помітив для мене легше пересуватися щодня, як, скажімо, два рази на тиждень, тому що таким чином мені не доводиться думати про те, робити в той день вправи чи ні. Однак, оскільки у двох дітей, дні плавно ковзають, коли план переповнює мене з незалежних від мене причин, Я також поставив щотижневу мету: Я хочу рухатися мінімум 30 хвилин 5 разів. Природно Я також реєструю свій прогрес, що я настійно рекомендую і вам: безліч послідовних значків X у щоденнику руху можуть бути надзвичайно спонукальними. І якщо з якихось причин лінія X перервана, я приймаю, Я не гіркий і не здаюся: наступного дня я стою з оновленими силами для свого персоналізованого тренування.

Рекомендація сторінки

На сторінці Національної служби охорони здоров’я Великобританії можна прочитати багато корисних речей щодо кожної теми, яка трохи пов’язана зі здоров’ям. Я особливо рекомендую цю статтю, якщо ви тільки починаєте розробляти власну програму вправ - ви можете дізнатися, скільки вправ вам потрібно щотижня та яких форм вправ ви можете досягти цим. Я думаю, що це чудова відправна точка.

Якщо ви ставите голову до домашнього тренажерного залу, Fitness Blender - чудовий ресурс. Також у сотнях відео можна шукати за рівнем складності, тривалістю, необхідним спорядженням, типом руху, частиною тіла, яку потрібно тренувати. Реалізація вимоглива, мені особливо подобається, що під відео немає музики чи нецензурних обнадійливих текстів.

Чудовою ініціативою, особливо для мам, є веб-сайт турніру в режимі реального часу My Mom’s Mom. На жаль, час початку занять ще не входить у наш порядок денний, тому я все ще планую нарешті спробувати сам, але тут чи тут ви можете прочитати про досвід інших мам.