корисні

Яблучна дієта - один з найпопулярніших способів розлучитися із зайвими кілограмами. В його основі лежить сприятливий вплив клітковини, фруктових кислот і калію на організм людини, які містять яблука серед фруктів, як то кажуть, "чемпіонів".

Також в них багато вітамінів різних груп і йоду. Яблука сприяють виведенню токсинів і жиру з організму, сприяють прискоренню обміну речовин і нормалізації роботи травної системи. Крім того, фахівці з дієтичного харчування яблук відмінно профілактикують атеросклероз і гіпертонію.

У середньому розмірі яблука міститься 90 калорій, тому неважко підрахувати, що для схуднення за день можна спокійно з’їсти до півтора кілограмів цих корисних фруктів. У той же час, оскільки яблука містять глюкозу, фруктозу, втрачають вагу, не виникає бажання їсти заборонені сахаринові продукти - шоколад, випічку тощо. Краще їсти яблука з шкіркою, багаті різними поживними речовинами ... Для того, щоб під час дієти дотримуватися дієти, ви можете зробити це з яблук різних сортів.

В середньому, вживаючи яблучну дієту, щодня втрачається від 1 кг до 1,5 кг зайвої ваги. Деяким людям через певні обставини складно їсти яблука протягом декількох днів. У цьому випадку краще забезпечити регулярні дні розвантаження яблук, наприклад один або два рази на тиждень. Такий простий і досить приємний спосіб звикнути до свого тіла для самоочищення та спалювання зайвого жиру. Особливо ті дні голодування яблук корисні тим, у кого є проблеми з кишечником, оскільки це посилює перистальтику кишечника, дуже ефективно допомагає боротися із запорами.

Яблучна дієта - які продукти можна вживати

Звичайно, годувати деякий час деякими яблуками для більшості людей дуже важко, якщо ви любите яблука більше за всі інші продукти. Тому існує кілька варіантів яблучної дієти. Деякі з них пропонують їсти лише яблука. Однак дієтологи вважають, що монодієти шкідливі для здоров’я. Тому він радить любителям яблучної дієти поповнювати раціон невеликою (до 100 гр. На добу) кількістю тваринного білка у вигляді курки, нежирної риби, легких сирів, яєць, а є дієти, які враховують наступні рекомендації. На деяких дієтах іноді дозволяється житній хліб. Ви можете використовувати зелений чай або воду (не газовану) без обмежень. Яблучна дієта не обмежує колір яблук або їх смак (можна також їсти кислі яблука і солодке).

Яблучна дієта - які продукти не можна вживати

Вживаючи їжу з яблуками, ви не можете їсти їжу, яка не призначена. Особливою забороною є вживання солі, цукру та алкоголю. Курці повинні або зовсім відмовитися від сигарет під час їжі, або обмежити їх кількість.

Яблучна дієта - приклади меню

Яблучна дієта 1 (7-денна)

Сніданок складається з 2 тертих яблук, змішаних з лимонним соком (на ваш вибір). Можна використовувати кілька горіхів.

Обід складається з салату з 3 яблук із зеленою цибулею (30 г) та петрушкою (20 г). Яблука слід нарізати крупною теркою, а подрібнену зелену цибулю, а петрушку - дрібно нарізати. Можна додати варені яйця, також натерті на тертці.

Вечеря складається з 3 середніх яблук.

2 день - яблучний рис

Сніданок складається з 1 тарілки солоного рису та 3 яблук.

Обід складається з яблук з рисом. Приготування рису. Потім, коли ви очищаєте яблука, з них вирізається серцевина. Підготовлені яблука заливають гарячою водою. Додайте сік і цедру лимона, варіть отриману суміш до м’якості. Зварений рис змішайте з отриманим яблучним пюре. Миску слід помістити в тарілку для супу. Ця частина буде обідом.

Вечеря складається з половини порції вареного сирого рису.

3 день - яблучний сир

Сніданок складається з 2 яблук та 100 гр. нежирний сир.

Обід також складається з яблук та сиру, приготованих наступним чином. Нарізаючи яблука тонкою соломкою, їх тримають у підкисленій лимонній воді. Потім до нежирного сиру додайте дві чайні ложки меду, кілька волоських горіхів та яблучну соломку, що дозрівають у лимонній воді.

Вечеря складається з 50 гр. нежирний сир.

4 день - Морква-яблуко

Сніданок складається з 2 великих морквин та одного яблука, яке слід натерти.

Вечеря складається з салату з моркви та яблук. Готуючи, очистіть і подрібніть велику тертку, а потім насолоджуйтесь 2 прогалинами очищеного від лимона меду і перемішайте.

Вечеря складається з 2 печених яблук і 1 чайної ложки меду.

5 день - морквяний буряк

Сніданок складається з 1 вареної моркви та 1 вареного буряка, натертого на тертці.

Обід складається з 1 яйця, 1 вареного буряка та вівсяної тарілки.

Вечеря складається з тертої сирої моркви з тростинним цукром або медом. Кількість моркви не обмежується.

6 день - повторює перший.

7-1 день - повторює другий.

Яблучна дієта 2

Дієта не має суворої тривалості, її тривалість залежить від можливостей і цілей схуднення. Під час такої дієти можна їсти тільки яблука. Важливо постійно пити багато рідини.

Яблучна дієта 3

Прихильники цієї дієти, навпаки, вважають, що рідини, яку містять яблука, достатньо, тому рекомендується їсти щодня лише півтора фунта свіжих яблук.

Яблучна дієта 4

Кефірно-яблучна дієта, під час якої до 5-6 разів на день з’їдайте 1 яблуко з половиною склянки кефіру.

Apple Diet - Корисні поради та відгуки

Якщо дієта не містить чітких вказівок на питний режим і напої, краще віддати перевагу звичайній кип’яченій або мінеральній негазованій воді. Дозволений зелений чай або трав’яний відвар. Від вживання соку краще відмовитися.

Вважається, що найбільш повноцінні яблука втрачаються при вживанні в тертим стані.

Починаючи їсти яблука, слід також пам’ятати, що не можна їсти кислі яблука при виразці дванадцятипалої кишки; гастрит є протипоказанням до вживання солодких яблук. У разі захворювань, пов’язаних із серцево-судинною системою, яблука слід вживати з цукром у кількості 100 грамів на кілограм яблук.

Плюси і мінуси яблучної дієти

Безперечними перевагами яблучної дієти є висока ефективність та можливість досягти результату за дуже короткий час. Це підтверджують і свідчення тих, хто випробував на собі яблучну дієту. У цьому випадку яблука багаті вітамінами та мінералами, необхідними людині. Крім того, яблука є основним природним джерелом пектинів, які, як відомо, обов'язково присутні в раціоні тих, хто хоче схуднути.

Пектин здатний різко зменшити калорійність дієти та зменшити наслідки надмірного споживання вуглеводів, що робить його надмірною вагою. Пектин нормалізує флору кишечника, має регулюючий вплив на рухову функцію кишечника і процес всмоктування їжі. Але це не все! Проходячи через кишковий тракт, пектини адсорбують токсичні речовини та жири, що надходять у нього з їжею. Вони сприяють виведенню радіонуклідів, бічного холестерину та застою жирових відкладень. Тому процес схуднення на яблучній дієті набагато простіший.

Якщо говорити про недоліки яблучної дієти, слід зазначити, що, як і найефективніша дієта, вона не пов’язана з легенями. Яблука стимулюють апетит і не кожен може з цим впоратися. Все залежить від реакції організму: один спокійно їсть яблука протягом 10 днів, а другий в кінці першого дня, не витримавши хворобливих почуттів голоду, для вечірньої втечі від нього ситної вечері.

Він має яблучну дієту та протипоказання, оскільки яблучний сік може досить дратувати шлунок. Тому людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо у вигляді гастриту, виразки тощо, краще вибрати для себе інший спосіб скинути зайві кілограми. Те саме стосується тих, у кого підвищена кислотність шлунка. Тому перед тим, як сісти на дієту з яблуками, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!