яблучна дієта творить чудеса, якщо ви хочете швидко досягти зниження калорій.
У яблуці багато клітковини. Це робить вживання яблука обіцянкою успішного і навіть досить швидкого зниження ваги.
В крайній формі яблучна дієта ви можете програти до 6 кілограмів за тиждень. Підходить для здорових людей, які хочуть розумно схуднути.
Ми не можемо рекомендувати екстремальну яблучну дієту, де їдять лише яблука. Це чиста і швидка дієта, яка різко знижує калорії.
Яблука - це справжні сили!
Не даремно є англійське прислів'я: «яблуко на день утримує лікаря», що іспанською означає щось на кшталт «яблуко на день утримує лікаря».
Яблуко справді багате корисними інгредієнтами:
Яблуко дуже ситне, мало калорій
Варіант А - 1 яблуко перед кожним основним прийомом їжі
У кожному випадку перед основним прийомом їжі з’їдають 1-2 яблука, щоб приборкати апетит і стимулювати травлення. На їжу нібито економиться близько 200 ккал. Мета полягає в тому, щоб ви менше їли разом з їжею і, отже, знижували апетит.
Варіант Б: яблучна дієта
Крайнім варіантом яблучної дієти є так звана дієта на мавпячих фруктах. Це, як і рисова дієта, блискавична дієта, при якій на столі з’являється лише одна їжа: яблуко, яблуко, яблуко ... Згідно з чистою доктриною, щодня споживається щонайменше від 5 до 6 яблук. Споживання калорій зменшується до 500-700 Ккал на добу.
Для цього ви п'єте багато рідини, приблизно 3 літри. Напої не повинні містити жодної кількості калорій. Рекомендуються вода, фрукти та трав’яні чаї. Жири та яєчні білки не передбачаються протягом усього раціону.
Ось як яблучна дієта стає рецептом успіху
Це справді дивно, що ніхто не написав книги про це, адже яблучна дієта має, якщо правильно її використовувати, рецепт успіху. .
Імовірно, це тому, що яблуко таке не вражаюче. Ви знайдете безліч варіацій дієти в Інтернеті, тому немає суворих вказівок.
Ми поєднали яблучну дієту з рекомендаціями, зробленими експертами з Росії втрата ваги на основі сучасного стану досліджень та представити такі наріжні камені:
⮩ З’їжте одну Яблуко перед кожним основним прийомом їжі
⮩ Пийте достатню кількість рідини. Вода переважно перед будь-яким іншим напоєм. Американське дослідження підсумовує: "Дослідження з людьми, які намагаються схуднути, свідчать про позитивний ефект збільшення споживання води".
⮩ Вправляйтесь регулярно. Найкраще 30 хвилин на день, але принаймні 2-3 рази на тиждень, 30-45 хвилин інтенсивних фізичних вправ, що чергуються з силовими тренуваннями, стимулюють обмін речовин. Споживайте більше енергії, а накопичена м’язова маса допомагає спалювати жир.
⮩ Переконайтесь висипайтеся. Організму потрібно достатньо сну для регенерації. Ідеальними є Від 7 до 9 годин на день. Дослідження показують, що занадто мало сну сприяє набору ваги.
Дослідження показують позитивний вплив яблук на схуднення
Дослідження в Університеті штату Пенсільванія показало, що люди, які з’їли яблуко за 15 хвилин до обіду, споживають майже на 190 калорій менше, ніж ті, хто з’їв чергову закуску або з’їв основний прийом їжі на голодний шлунок.
Яблука в цій країні є основним продуктом, тому вони легко доступні і не надто дорогі. Більшості людей було б легко з’їсти яблуко перед їжею.
Варто довгострокових зусиль!
Рекомендована дієта нашої дієти може викликати проблеми лише в тому випадку, якщо у вас алергія на яблука. Але є і засіб, оскільки алергія часто залежить від виду.