Дізнайтеся, як це зробити ДОБРО

Всі хочуть бути в тонусі та підтягнутій. Це підвищує нашу самооцінку та забезпечує нам безпеку у багатьох аспектах.

Це те, що перебування у формі - це спосіб бути здоровим як фізично, так і психічно.

В даний час у суспільстві існує великий тиск щодо зовнішнього вигляду. Ми всі хочемо виглядати добре і захоплюватися нами.

З народженням соціальних мереж та розквітом «подобається» та «селфі» люди починають більше усвідомлювати свої тіло, як вони виглядають і навіть важливіше, як їх бачать інші люди.

Ми використовуємо його як датчик для оцінки нашого власного сприйняття. Хоча це не правильно робити, оскільки ми повинні любити себе такими, якими ми є, цього ми просто не можемо уникнути.

Не робимо щось для інших, давайте робимо це заради себе. За почуття нестримності, могутності, здатності бути щасливим, не приходячи до когось, щоб збити нас одним коментарем.

Крім того, давайте зробимо це, щоб відчувати себе добре фізично. Хоча в даний час існує багато кампаній, які прагнуть заохотити самолюбство у людей, що страждають ожирінням, ми повинні дивитись на тло всього.

Ми пропагуємо любов до себе, але завжди мотивуємо її бути кращою, бути здоровою, а здоров’я заслуговує бути в нашій ідеальній вазі.

Йдеться не про те, щоб бути ідеальними, це про те, щоб любити своє тіло і ставитись до нього найкращим чином. Тому для вас, хто шукає більш здорового життя та гармонії зі своїм тілом, ми запрошуємо вас прочитати все, що ми напишемо на цій сторінці про одну з дієт, яка найбільше відгукується у всьому світі - яблучну дієту.

Яблучна дієта - це один із багатьох способів схуднення, що існують в даний час у світі. Однак, як завжди раніше робив будь-який вид прожиткового мінімуму, Необхідно проконсультуватися з нашим лікарем, щоб він міг дати нам найкращі рекомендації.

У цьому Блог Ми шукаємо, щоб повідомити вас про все, що передбачає ця дієта, як для вашого Здоров'я що стосується вашого зовнішнього вигляду.

Але ей, зупинимо філософію та стільки поворотів і перейдемо до того, до чого ми прийшли, ЯБЛУКОВА ДІЄТА!

Що таке дієта на зеленому яблуці?

Яблучна дієта - це дієта для втратити вагу Швидко споживаючи лише яблука більшу частину часу.

Годуючи себе яблуками кілька разів на день, ви забезпечите своє тіло чудовими харчовими властивостями, які містить цей фрукт. З іншого боку, ви усунете почуття голоду, саме це спонукає нас неконтрольовано їсти протягом дня, змушуючи набирати вагу.

Цю користь надає клітковина, яку містить яблуко, що дає нам відчуття ситості без необхідності переїдати.

Ця дієта гарантує вам можливість схуднути лише в одному тиждень всі ті кілограмів що у вас більше.

Це дієта, яка базується на приведенні організму в шоковий стан через різку зміну дієти та через виключення майже всієї їжі.

За винятком яблук, більшість продуктів заборонені принаймні на 5 днів.

Поступово дієта дозволяє споживання з інших джерел харчування по мірі проходження тижня.

Словом, треба їжте яблука на цілий тиждень, щоб мати можливість втратити вагу за дуже короткий час.

Принципи яблучної дієти

Щоб задовільно виконувати цю дієту, ви повинні знати її принципи та основи.

  1. Споживайте багато води

Як шкіри яблука містить значну кількість клітковина споживання щонайменше двох літрів води на день.

Необхідно, щоб ви супроводжували цю дієту щонайменше 30 хвилин щоденних вправ. Можна виконувати легкі та серцево-судинні вправи.

  1. Їжте яблука

Це здається очевидним, але багато людей швидко здаються і перестають їх їсти. Не здавайтеся, їжте дозволену кількість кожного дня протягом тижня, щоб ви почали насолоджуватися перевагами.

  1. Збільште споживання овочів

Цей принцип, як і попередній, застосовується найбільше для досягнення збереження результатів з часом. Їжте розумні порції овочів під час кожного прийому їжі, щоб залишатися здоровим і здоровим.

Версії яблучної дієти

Існує кілька версій цих дієт, які є найбільш популярними серед широкої громадськості.

Один з них є найсуворішим із усіх і вимагає звернення до професіонала в цій галузі, який би консультував або керував нами при його проведенні.

Ця дієта вимагає споживання лише яблук протягом 3 днів, це допоможе вашому організму схуднути через обмеження інших продуктів, багатих на вуглеводи Y жири погано.

Інший продовжується ще на два дні і дозволяє включати в раціон інші види їжі, що є дуже сприятливим, оскільки не дозволяє вам так швидко набридати і робить дієту більш стерпною.

Ми також можемо знайти дієти яблук, засновані на калоріях, які узагальнені в реалізації меню, заснованого майже лише на яблуках, до досягнення межі, встановленої дієтою.

Чому діє яблучна дієта?

Яблучна дієта є однією з найвідоміших завдяки своїм чудовим результатам. Але чим обумовлені всі ці переваги для схуднення?

Яблуко настільки корисно для схуднення завдяки високому вмісту води та клітковини, що змушує вас почувати себе ситими без необхідності вживати велику кількість їжі.

Клітковина допомагає контролювати голод і заважає їсти висококалорійну їжу, яка може схуднути.

З іншого боку, це також мало калорій, тому ви можете їсти скільки завгодно, не боячись набрати вагу.

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою цієї дієти?

Це питання на мільйон доларів. Все, що ми хочемо знати, починаючи дієту, це те, скільки ваги ми можемо втратити, і особливо, як довго ми будемо це робити.

Ми повинні усвідомлювати, що кожен організм різний, і кожен з них по-різному реагуватиме на цей план харчування.

Будуть люди, які втратять вагу більше або менше, ніж інші. Це не причина для зневіри, тому що незалежно від того, скільки ваги ви втратите, ваша мета буде досягнута, ви схуднете.

Більшість людей втрачає від 6 до 7 кілограмів за тиждень. Пам’ятайте, що все це буде залежати від того, чи будете ви супроводжувати план харчування вправами та вживанням води.

Результати яблучної дієти через 3 дні

Триденна яблучна дієта - це сильна детоксикуюча дієта, яка прагне швидко схуднути.

Результати - тіло, що має менше щонайменше на 5 кілограмів за 3 дні. Все це завдяки виключному споживанню яблук протягом згаданого періоду.

Бажано не робити цю дієту дуже часто, оскільки це може призвести до непродуктивності.

Після дотримання плану, розробленого на 3 дні, необхідно забезпечити здорову дієту, багату на овочі та жири добре зберігати отримані зміни.

Намагайтеся споживати яблуко перед кожним прийомом їжі, це допоможе вам з’їсти помірну кількість їжа і на що витрачаєте калорії.

Користь яблука для здоров’я

Яблуко багате на поживні речовини та мінерали, які дуже корисні для нашого здоров’я в цілому.

Цей фрукт багатий пектином, амінокислотами, цинком, катехінами, вітаміни B3, E і C, залізо, сорбіт, клітковина, фосфор, кверцетин та багато іншого.

Серед властивостей цього можна виділити наступне:

  • Допомагає запобігти та полегшити деякі патології, такі як гіпертонія та холестерин.
  • Зміцнює нашу імунну систему.
  • Сприяє зростанню м’язів і відновленню тканин.
  • Позитивно втручається у виробництво антитіл та всмоктування кальцію.
  • Сприяє детоксикації організму і позбутися
  • Посилює розвиток мозку.
  • Знімає печію та запор.
  • Допомагає підтримувати стінки артерії в чистоті.

Це лише деякі переваги яблук для нашого здоров'я, але список можна продовжувати і продовжувати.

Харчова інформація яблука

Цей фрукт є одним з найбагатших і тих, що дає нам найкращі переваги. Яблуко - одне з тих, що має найдовший термін служби, і найкраще зберігає свої властивості при зносі.

З цієї причини така дієта так рекомендується. Але будьте обережні, перш ніж це робити, ви повинні знати про це все і про плоди, що в ньому зірочку.

Ось чому ми покажемо вам всю харчову інформацію цього фрукта, щоб ви знали його більш ретельно.

Недоліки яблучної дієти

Хоча цей фрукт приносить нам багато переваг, зменшуючи наші годування просто вживання яблука протягом декількох днів може бути небезпечним.

Ось чому в цьому блозі ми також повідомляємо вам про недоліки, які має ця дієта.

  1. Дотримуватися дієти може бути дуже складно

Це екстремальна дієта, яка змушує вас їсти яблука цілий тиждень.

Ви дійдете до того, що не хочете бачити їх навіть у живописі, але ви повинні бути сильними і продовжувати. Результати того варті.

Якщо триденна дієта для вас дуже сильна, оскільки єдине, що ви можете їсти, це яблука, то перейдіть на 5-денну дієту, яка дозволяє їсти більшу групу продуктів.

  1. Декомпенсація після дієти

Незважаючи на те, що яблуко - це фрукт, який приносить нам багато переваг, воно також багате цукром і вуглеводами, які у великих кількостях можуть декомпенсувати нас в кінці плану прийому їжі.

  1. Діета відскоку

Оскільки це швидка дієта без пролонгації в майбутньому, існує ймовірність того, що ви збільшите втрачену вагу, як тільки відмовитесь від неї.

Намагайтеся харчуватися здорово після цього режиму схуднення, щоб залишатися в ідеалі.

Як правильно робити дієту на зеленому яблуці

Ця дієта дуже проста у виконанні, для неї не потрібно багато протоколів. Для цього потрібно лише придбати достатню кількість яблук і дотримуватися плану харчування, представленого в цьому блозі.

Про план харчування нічого не можна писати додому, триденний план в основному базується на ексклюзивному споживанні яблук протягом цього періоду часу.

Тобто ви будете їсти яблука весь день, на сніданок, обід, вечерю і щоразу, коли зголоднієте. Суми не точні, ви можете споживати їх, поки не будете задоволені.

З іншого боку, у нас діє 5-денна яблучна дієта. Це спрямоване на включення інших груп продуктів харчування, щоб зробити дієту більш стерпною та менш екстремальною.

Ми говоримо менш екстремально, оскільки організм потребує багатьох видів поживних речовин та мінералів, які не тільки забезпечуються яблуками, але і широким спектром інгредієнтів, які нам забезпечує природа.

Якщо дотримуватися всього листа, то за цей тиждень можна схуднути щонайменше 5 кілограмів.

Необхідно споживати достатню кількість води і робити вправи, це допоможе спалити більше жиру та покращить ефект втрати ваги.

Як діють яблука в організмі

Цей фрукт дає нам багато переваг і діє дуже позитивно на наш організм, як внутрішньо, так і зовні.

Плід гріха, як його називають багато, ще за часів Адама та Єви, багатий розчинними та нерозчинними волокнами.

Розчинний допомагає запобігти утворенню холестерину в наших артеріях, тоді як нерозчинний діє як мастило в стінках кишечника, полегшуючи потік їжі через нашу травну систему.

З іншого боку, яблуко містить сечогінні властивості, що робить його дуже корисним для хворих на цукровий діабет. Він також містить відхаркувальні, жарознижуючі, гіпотензивні та заспокійливі властивості.

яблучна

Зовні це допомагає нам підтримувати блиск і еластичність шкіри. Він чудово лікує опіки та багато іншого.

На додаток до вищезазначених переваг, мають спалювати жир, і зросла м’язова маса.

Повне меню

5-денна дієта

Перший день:

Їжте тільки яблука. Тобто ви будете їсти яблука на сніданок, обід та вечерю. Ви також будете робити закуски з яблук.

Пийте багато води.

Примітка: Кількість яблук - це те, що вам потрібно, щоб відчути себе задоволеним, обмежень немає.

Другий день:

-Сніданок: тільки яблука, що завгодно.

-Обід: підготуйте a салат зелень з салатом та будь-яким іншим зеленим овочем, який ви віддаєте перевагу, прикрасьте лимон і трохи солі.

-Вечеря: лише яблуко, що завгодно, і змусить вас почуватись задоволеними.

Третій день:

-Сніданок: Яблуко + скибочка цільнозернового хліба + скибочка індичої шинки.

-Обід: приготуйте зелений салат у поєднанні з морквою та селерою. Прикрасити лимоном і дрібкою солі.

-Вечеря: тільки яблука. Ті, які ти хочеш.

Четвертий день:

-Сніданок: яблуко + скибочка цільнозернового хліба + скибочка індички.

-Обід: Зелені овочі на пару (без картоплі та інших коренеплодів) + варений тунець, прикрашений лимоном.

-Вечеря: Рисові пластівці з знежиреним молоком.

П’ятий і останній день:

-Сніданок: варене яйце + яблуко + скибочка хліба інтегральний.

-Обід: М'ясо асада (на ваш смак) + Салат з сирих овочів.

-Вечеря: тільки яблука. Ті, які ти хочеш.

3-денна дієта

На цій дієті протягом 3 днів прийому їжі їстимуть лише яблука. Це слід робити під час сніданку, обіду та вечері без винятку.

Кількість не передбачена, це будуть ті, які ви хочете з’їсти, і ті, які залишать вас задоволеними.

1200 калорійна дієта

У цій дієті ви повинні їсти ряд продуктів протягом 3 продукти харчування дня, як показано нижче:

-Сніданок: яблуко + омлет з 2 яйцями зі скибочкою сиру моцарела + чашка чаю.

-Обід: яблуко + смажена куряча грудка + брокколі на пару + чашка рису інтегральний.

-Вечеря: салат із зелених овочів + лосось на грилі + яблуко.

Дієта на 1500 калорій

-Сніданок: яблуко + омлет з 2 яйцями зі скибочкою сиру моцарела + чашка чаю.

-Обід: яблуко + смажена куряча грудка + 2 склянки пропареної брокколі + одна чашка коричневого рису.

-Вечері: Зелений овочевий салат + лосось на грилі + яблуко.

Дієта 1800 калорій

-Сніданок: яблуко + омлет з 2 яйцями зі скибочкою сиру моцарела + чашка чаю.

-Обід: яблуко + 2 смажені курячі грудки + 2 склянки брокколі на пару + 2 склянки коричневого рису.

-Вечеря: салат із зелених овочів + лосось на грилі + яблуко.

Примітка: Під час дієти на основі яблук калорій ви можете з’їсти яблуко, індичку або шинку в ті моменти, коли ви голод між прийомами їжі.

Рекомендації щодо вживання яблук

Він багатий і здоровий фрукти він дуже універсальний, ви можете придумати мільйони способів з’їсти їх, не виходячи з меню.

Ви можете поєднувати яблука з їжею, наприклад: поєднуючи їх з салатами, готуючи їх разом з овочами або білка, робіть з них сік, пюре, серед іншого.

Звичайно, це, як я вже казав вам і повторюю, не виходячи з меню, вказаного для кожного виду яблучної дієти.

Не дозволяйте одноманітності плану прийому їжі домінувати над вами, породжуйте їх, щоб ви могли зробити висновок зі своєю метою.

Натисніть на себе, і ви побачите бажані результати. Не забудьте дотримуватися плану здорового харчування після його заповнення, лише тоді ви забезпечите підтримку результатів.

Ви можете споживати бажаний тип яблук, це не виключно дієта.

Усі сорти яблук дуже корисні для нашого здоров’я і принесуть нам найважливішу користь для нас у цьому випадку, це схуднення.

Вживайте їх разом із шкіркою, вона містить багато клітковини, поживні речовини і мінерали, необхідні для нашого організм і що вони мають важливе значення, коли мова йде про схуднення.

Ви можете поєднувати зелені яблука з червоними та жовтими, так ви отримаєте ширший каталог ароматів, який допоможе вам зосередитися на втраті ваги і не здаватися.

Ви навіть можете спробувати запекти їх у духовці, загорнуті з невеликою кількістю алюмінієвої фольги, вони будуть божественними і трохи солодшими. Це допоможе вам уникнути спокус.

Цю дієту рекомендується проводити лише під суворим наглядом лікаря, не робіть цього, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або серйозна патологія.

Які ще дієти рекомендуються?

Ми рекомендуємо кілька цікавих дієт, погляньте, бо вам може бути цікаво.