дієта

Хотіли б ви схуднути, насолоджуючись смаком фруктів, дотримуючись дієти для схуднення?

Це передумова яблучна дієта, план харчування, який ми побачимо у сьогоднішній статті, знаючи, як він працює, які його меню та деякі поради.

Переваги Apple

Яблуко має кілька переваг для здоров'я, серед яких воно сприяє як джерело розчинної та нерозчинної клітковини, що сприяє зниженню апетиту. Пектин, розчинна клітковина, може бути перетворений у гель, запобігаючи або зменшуючи засвоєння цукру в організмі.

Яблуко містить фітохімікати, які мають антиоксидантні властивості, які борються зі старінням клітин.

Яблуко сприяє зниженню рівня холестерину та забезпечує відчуття ситості, зменшуючи запої та бажання їсти у невідповідний час.

Шкірка яблука може позитивно сприяти побудові м’язів і підтримувати рівень цукру в крові. Дослідження намагаються показати, що люди, які регулярно їдять яблука, можуть мати на 20% менше шансів отримати серцеві напади.

Він може принести користь тим, хто страждає запорами, оскільки багатий клітковиною, діючи як природне проносне.

Як працює яблучна дієта

Дієта спрямована на щоденне споживання яблук, що, можливо, не є варіантом для людей, які не люблять їсти фрукти. Його не можна замінити яблучним соком, оскільки ефекти неоднакові.

Як і всі дієти, яблучна дієта не допускає вживання солодкої або смаженої їжі, оскільки вони йдуть у протилежному напрямку до досягнення встановлених цілей.

План харчування є обмежувальним, і це може стати негативним аспектом, оскільки дієти з багатьма обмеженнями не можна дотримуватися протягом тривалого періоду часу, і вони не гарантують постійності досягнутих цілей.

Триденна версія яблучної дієти говорить, що яблуко слід вживати щодня перед їжею. Ідея полягає в тому, що клітковина і цукор, що містяться в фруктах, принесуть тілу ситість, що змусить людину не їсти багато і не споживати стільки калорій під час їжі.

Кожен з прийомів їжі, що складає план харчування повинні містити продукти з низьким вмістом вуглеводів як овочі та деякі види м’яса, як курка. Ідея полягає в тому, що після трьох днів дотримання дієти людина робить перерву, харчуючись помірковано, збалансовано і здорово.

Після цього можна вирішити, повторювати процес чи ні. Одна з пропозицій - робити яблучну дієту раз на тиждень з інтервалом у три-чотири дні між кожним сеансом.

Інша версія дієти опублікована в книзі, написаній дієтолог Таммі Флінн, а також встановлює, що яблуко слід вживати перед кожним прийомом їжі, і визначає, що дієта базується на корисних жирах, білках і вуглеводах з низьким глікемічним індексом (не викликаючи різких стрибків і падіння рівня цукру в крові).

Програма Теммі Флінн встановлює щоденне споживання 1800 калорій.

Ще один дієтолог, Моніка Гренфелл, у нього також є своя модель яблучної дієти. У своєму плані їжі визначте, що ви споживаєте від трьох до п’яти яблук на день протягом першого тижня дієти.

  • У перший день регулярно з’їдайте п’ять яблук. Кожне яблуко має супроводжуватися склянкою соєвого молока або знежиреного молока. Протягом дня також рекомендується вживати чай, каву та велику кількість води.
  • З другого по третій день з’їжте п’ять яблук, як і напередодні, однак додайте салат з різними овочами і приправте оливковою олією на обід і вечерю.
  • З четвертого по сьомий день показанням є з’їдати три яблука на день і збирати страви відповідно до меню (їх ви побачите нижче), крім того, що вживаєте літр молока на день.

Метою плану Гренфелла є втрата трохи більше 2 кг щотижня.