Попередньо зарядіть енергію перед дією!

кекси

вуглеводи вони є ключовою їжею для досягнення адекватних показників у витривалості та тривалості таких подій, як марафони.

Організм має обмеження для зберігання енергії, і перед будь-якими змаганнями ми повинні переконатися, що цей склад є достатньо заповненим для ефективної роботи.

Яблучні випінки кекси!

Цей рецепт містить необхідні поживні речовини, щоб ви могли дати максимум, не втрачаючи сил!

ІНГРЕДІЄНТИ

-1 склянка вівсяних пластівців
-1 середнє червоне яблуко, подрібнене
-2 яєчних білка
-150 гр (1/2 склянки) нежирного грецького йогурту
-1/2 чайної ложки розпушувача
-1/2 чайної ложки кориці
-1 Совка (міра) білкового порошку
-1/4 склянки родзинок

ПРОЦЕС

ПЕРЕГРІЙ ПЕЧІ ДО 350 СТУПЕНІВ C.

1. Помістіть шматочки яблук у блендер, додайте ¼ склянки води та перемішуйте інгредієнти, поки вони не стануть пюре.

2. -Налийте яблучне пюре в миску і додайте; чашка вівсянки, два яєчних білка, ites чашки (150гр) нежирного грецького йогурту, ½ маленька ложка розпушувача, 1/2 маленької ложки кориці, совка (мірка) білкового порошку будь-якого смаку та родзинки.
- Добре перемішайте інгредієнти міксером або вручну.

3. На деко для кексів (можна в будь-якому магазині)
розпиліть трохи кулінарного спрею, щоб запобігти злипанню суміші.

4. Налийте вміст суміші в лоток, переконуючись, що кожен простір заповнено лише на 50-70%, оскільки він буде розширюватися.

5. Поставте піддон у духовку і почекайте 20-30 хвилин

6. Вийміть піднос, покладіть булочки на тарілку і насолоджуйтесь.!

ГРАФІК

-Рекомендується їсти булочки (загальна кількість суміші) за 3-2 години до марафону
-Якщо у вас мало часу до змагань, ви можете з'їсти ОДИН кекс і додати трохи желе з будь-яким смаком! Час: за 1 годину до