Яєчна дієта для схуднення

схуднення

Яєчна дієта, на думку дієтологів, допомагає уникнути постійного почуття голоду. Результат досить чудовий, особливо при сильній початковій надмірній вазі. Меню на 4 тижні та рекомендації допоможуть створити їжу та вийти з раціону.

Що потрібно знати про яєчну дієту

Переваги яєчної дієти

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, що дозволяє втрачати жирову масу і уникати «спалення» м’язів. Ця дієта підходить тим, хто займається спортом.

Крім того, мікроелементи та вітаміни, що містяться в яйцях, позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів.

Курячі яйця - одна з найбільш поживних продуктів, тому почуття голоду під час цієї дієти не таке сильне. Насичення настає швидше, оскільки споживана порція менша, і бажання з’їсти знову виникає пізніше.

Недоліки яєчної дієти

Велика кількість яєць та іншої білкової їжі покладає більший тягар на нирки та печінку. Тому дієта протипоказана при захворюваннях цих органів.

Нестача клітковини і надлишок білків може спричинити проблеми з травленням, запор. Знизити ризик цього можна за допомогою рослинних волокон.

Дієта обмежує дієту, і для нормального функціонування організму бракує багатьох елементів. Рекомендуються полівітаміни. Яєчна дієта протипоказана вагітним, годуючим, страждаючим від серцевих захворювань та ослабленим. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Меню на 4 тижні для яєчної дієти.

Під час дієти потрібно багато пити, щоб організм легше виводив білкові продукти переробки їжі. Жирна і гостра їжа, безалкогольні напої, алкоголь (можна висушити лише невелику кількість вина), кава та борошно, цукор, солодкі фрукти, такі як банани, картопля дуже обмежена.

Перший тиждень

День 1

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і грейпфрут.
  • Обід: фрукти одного виду в будь-якій кількості, до насичення.
  • Вечеря: вареної яловичини 200 гр.

2 день

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і апельсин.
  • Обід: варені овочі, 1 яйце, 100 грам нежирного сиру.
  • Вечеря: салат з грейпфрутів та овочів - помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець.

День 3

  • Сніданок: 2 варені яйця і грейпфрут.
  • Обід - Вибір тушкованих або варених овочів одного виду (наприклад, кабачків, моркви, зеленої квасолі) та 2 яєць, зварених круто
  • Вечеря: 200 гр вареної білої риби, 3 штуки салатного листя, грейпфрут.
  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і апельсин.
  • Обід: відварна або запечена куряча грудка без шкірки 200 гр
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто, салат або селера, грейпфрут.
  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і грейпфрут.
  • Обід: варені овочі, 1 яйце, 50 грам нежирного сиру.
  • Вечеря: овочевий салат - помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець, грейпфрут.

День 6

  • Сніданок: 2 варених яйця та апельсин.
  • Обід: відварна або запечена куряча грудка без шкірки 200 гр, скибочка цільнозернового хліба.
  • Вечеря: фруктовий салат з несолодкими фруктами (груша, апельсин, ківі, яблуко), заправлений лимонним соком.

День 7

  • Сніданок: 2 варені яйця і грейпфрут.
  • Обід - Тушковані або варені овочі на вибір (наприклад, кабачки, морква, зелена квасоля) та 2 варені яйця.
  • Вечеря: скибочка зернового хліба, овочевий салат - помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець, грейпфрут.

У перший тиждень спостерігається м’яке занурення в дієту. Процес забезпечує у раціоні велику кількість яєць, які дають відчуття ситості протягом тривалого часу і не заважають йому «застоюватися» на першій стадії. Їжа дробова, між основними прийомами їжі можна їсти фрукти без цукру або нежирні молочні продукти без добавок.

Другий тиждень

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і апельсин.
  • Обід: тушковані або варені овочі на вибір (наприклад, кабачки, морква, зелена квасоля) та 2 варені яйця.
  • Вечеря: овочевий салат: помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець, грейпфрут.

День 3

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і грейпфрут.
  • Обід: відварна або запечена куряча грудка без шкіри 200 гр.
  • Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, 2 крутих яйця, салатна зелень або селера, грейпфрут.
  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і апельсин.
  • Обід - Тушковані або варені овочі на вибір (наприклад, кабачки, морква, зелена квасоля) та 2 варені яйця.
  • Вечеря: овочевий салат - помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець, грейпфрут.

День 5

  • Сніданок: 2 варені яйця і грейпфрут.
  • Обід: відварна або запечена куряча грудка без шкіри 200 гр.
  • Вечеря: фруктовий салат з несолодкими фруктами (груша, апельсин, ківі, яблуко), заправлений лимонним соком.

День 6

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і апельсин.
  • Обід: тушковані або варені овочі на вибір (наприклад, кабачки, морква, зелена квасоля) та 2 варені яйця.
  • Вечеря: овочевий салат: помідори, огірки, цибуля, пекінська капуста, болгарський перець, грейпфрут.

День 7

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і грейпфрут.
  • Обід: варені овочі, 1 яйце, 50 грам нежирного сиру.
  • Вечеря: фруктовий салат з несолодкими фруктами (груша, апельсин, ківі, яблуко), заправлений лимонним соком.

Найбільша втрата ваги відбувається в перші 2 тижні. На другому тижні організм вже трохи звик до нового типу дієти, і дотримуватися дієти стає простіше.

Третій тиждень

  • Будь-які несолодкі фрукти того ж типу (наприклад, зелені яблука)

2 день

  • Овочі або варені на пару, крім картоплі. Можна додати свіжі овочі
  • Нежирна курка або м’ясо, варені овочі.
  • Вид фрукта без цукру. Свіжі та варені овочі без крохмалю, можна додавати овочі, приготовані на пару, фрукти без цукру.

Починаючи з третього тижня, яйця замінюють іншими продуктами, багатими білками: м’ясом, рибою, птицею, молочними продуктами. Одночасно збільшується кількість фруктів та овочів, що позитивно впливає на кишечник, якщо велика кількість білкової їжі в перші тижні надавала фіксуючу дію на шлунково-кишковий тракт. Ці продукти розподіляються протягом дня, їжа дорівнює дробовій, не менше 4 - 5 разів на день.

Четвертий тиждень

  • Відварна яловичина: допускається 200 гр, 3 помідори та 3 огірки, 1 плід, 1 тост з цільної пшениці.
  • Варена куряча грудка без шкіри: 300 гр, 1 огірок, 3 помідори, 1 грейпфрут, 1 скибочка хліба.
  • Вибір вареної яловичини або курки: 200 гр, тунець у власному соку 100 гр, 4 огірки та 4 помідори, 1 апельсин, 1 скибочка хліба
  • 300 г відвареної курячої грудки, 2 огірки і 2 помідори, 150 г нежирного сиру, склянка нежирного кефіру, 1 грейпфрут.
  • Овочі відварені 300 г, 100 г нежирного сиру, 1 грейпфрут, 1 тост.
  • Нежирний сир (наприклад, моцарела) або сир: 50 гр, 200 гр варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин.

2 варених яйця, 3 помідори, 1 грейпфрут, 5 штук салату, скибочка цільнозернового хліба.

Додатково.

Цього тижня вихід з дієти завершено, і важливо дотримуватися всіх рекомендацій для закріплення результату і втрачена вага не повернулася. Продукти також зручно розподіляти протягом дня. Для розбавлення раціону в меню додаються нові і звичні продукти.

Результати яєчної дієти

За місяць ви можете схуднути до 20 кг, але ті, у кого надмірна вага була надзвичайно великою, зазвичай досягають подібних результатів. При меншому надлишку жиру результати зазвичай становлять близько 10-15 кг.

Дієта досить жорстка, сидіти більше одного разу на рік не варто. Хвороби шлунку і кишечника також можуть посилюватися, холестерин може підвищуватися. Після дієти потрібно стежити за своїм станом і при необхідності відвідати лікаря для обстеження.

Думка дієтологів щодо яєчної дієти

Зі збільшенням споживання яєць холестерин може зростати, особливо у людей, що перебувають у групі ризику: із захворюваннями серця, судин. Нестача вуглеводів в яєчній дієті може викликати млявість, сонливість. Велика кількість білка збільшує навантаження на шлунок і кишечник, можливо здуття живота, запор. Після такого суворого плану харчування існує великий ризик не лише повернути втрачені кілограми, але й завдати шкоди здоров’ю. Перед такою дієтою слід проконсультуватися з лікарем