Калорії
Інформація про калорії та калорії в їжі
Яйця - одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете включити у свій раціон, вони є чудовим джерелом білка і корисними для мозку. Ми даємо вам декілька вказівок, щоб ви могли розрахувати кількість калорій в яйці і таким чином знати, чи відповідає споживання цієї їжі вашому раціону.
Кількість калорій в яйці залежить від його розміру. У маленькому яйці вагою близько 37 грамів 54 калорії. Дуже велике 38-грамове яйце містить 85 калорій.
Ми повинні брати до уваги спосіб приготування їжі та інгредієнти, які ми додаємо, щоб точно знати, скільки калорій вони містять, оскільки їх калорійна енергія також залежить від цих двох факторів.
Ситна порція варених або яєчня може містити більше 100 калорій. Яйце, зварене круто, може містити близько 80 калорій. Смажені яйця можуть додати до нашого організму до 90 калорій, а яйця-пашот можуть містити до 70 калорій.
Тут ми представляємо таблицю з різними способами приготування яйця та калоріями, які кожен із них представляє для нашого організму.
- Один яєчний білок містить 12 калорій
- Яйце розміром 3 грами розміром 57 грамів має 84 калорії
- Смажене яйце 60 грамів містить 107 калорій
- 50-грамове яйце всмятку має 74 калорії
- Тарілка з двома яєчнями з молоком загалом 120 грамів містить 296 калорій
- Тарілка шотландських яєць загальною кількістю 120 грамів містить близько 301 калорій. Яйця в шотландському стилі - це різновид вбитих яєць.
Яйця у вашому раціоні
Вирішуючи, чи включати в свій раціон більше яєць, слід також врахувати, що яйця можуть допомогти вам схуднути, просто зменшивши кількість споживаних калорій на день. Щоб швидше схуднути, можна їсти яйця на сніданок. Вживання яєць - це спосіб отримати необхідний білок на цілий день з їжею, яка також має низький вміст жиру. Зазвичай ранкові поїдачі яєць довше почуваються задоволеними, це означає, що ви можете довше не кусати.
Ще однією причиною того, чому яйця можуть допомогти схуднути, є вміст лейцину, хімічної речовини, яка сприяє зменшенню маси тіла, а також корисна для стабілізації глюкози в крові. Ця хімічна речовина відіграє життєво важливу роль у синтезі білка, що важливо для тих, хто хоче максимально використати свої фізичні вправи.
Білок необхідний, щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ. Це може допомогти нам схуднути. Білок прискорює швидкість відновлення м’язів, дозволяючи спортсменам більше робити фізичні вправи, оскільки у них менша м’язова втома. Ноги людини, яка включила в раціон споживання яєць, не матимуть ніг настільки втомленими, якщо він намагатиметься бігати два дні поспіль, ніж якби він їх не включав.
Яєчні вітаміни
Яйця містять велику кількість вітаміну В2, необхідного для нашого енергетичного обміну. Вітамін В12, який міститься в яйцях, необхідний для виробництва білків організму.
Фосфор, що міститься у вітамінах, також необхідний для нашого енергетичного обміну. Яйця містять вітамін D, який також впливає на рівень енергії.