Найкорисніші з них

Зменшіть рівень цукру та крохмалю
Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та змусить худнути без голоду.

можна

Їжте білок, жир та овочі
Кожне ваше харчування повинно містити джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Збирайте кожен прийом їжі з джерела білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить вам дістати 20-50 грам вуглеводів і значно знизить рівень голоду.

Піднімайте гирі 3 рази на тиждень
Найкраще робити якийсь вид тренувань на опір, наприклад, підйом ваги. Якщо це не варіант, кардіотренування також є ефективними.

Снідайте багатим білком. Доведено, що вживання сніданку з високим вмістом білка зменшує тягу та споживання калорій протягом дня

Уникайте солодких напоїв та фруктових соків. Це найбільш жирні речі, які ви можете покласти на своє тіло, і уникнення їх може допомогти вам схуднути.

Пийте воду за півгодини до їди. Дослідження показало, що вживання води за півгодини до їжі збільшувало втрату ваги на 44% протягом 3 місяців

Вибирайте продукти, які змусять вас худнути (див. Список). Деякі продукти дуже корисні для втрати жиру. Ось список 20 найбільш сприятливих для схуднення продуктів харчування на землі.

Їжте розчинну клітковину. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть зменшити жир, особливо в області живота. Кліткові добавки, такі як глюкоманнан, також можуть допомогти

Пийте каву або чай. Якщо ви любитель кави або чаю, пийте стільки, скільки вам подобається, оскільки кофеїн може збільшити ваш метаболізм на 3% до 11%

Їжте переважно цілу, необроблену їжу. Більшу частину свого раціону базуйте на цілісних продуктах. Вони здоровіші, ситіші і набагато рідше