Автор: Ніколетт Талл Дієтологи
Кальцій і вітамін D під час вагітності
Серед вітамінів для вагітності надмірна кількість вітаміну D і кальцію відіграє важливу роль у розвитку дитини, крім того, ці поживні речовини також важливі для вашого організму.
Роль кальцію у розвитку плода
У перші тисячі днів, включаючи вік плода, вітамін D і кальцій необхідні для здорового росту зубів і кісток дитини. Дізнайтеся більше про значення Перших 1000 днів! Кальцій відіграє роль у формуванні м’язів і допомагає процесу згортання крові.
Це важливий будівельний матеріал кісток, тому це найважливіший мінерал у нашому організмі за кількістю. Щоб правильно виконувати свою роль, він повинен всмоктуватися з кишкового тракту, а для цього потрібен вітамін D.
Роль вітаміну D у розвитку плода
Вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі мінералів, зокрема кальцію, під час вагітності. Якщо в кісткову тканину не надходить достатньо вітаміну D і, отже, кальцію, у дітей може розвинутися рахіт (остеоартроз), а у дорослих - остеопороз. Без достатнього вітаміну D організм не зможе підтримувати адекватний рівень кальцію, тому обидва поживні речовини однаково важливі в цей період.
Достатня кількість вітаміну D під час вагітності та перших 1000 днів також може зменшити ризик розвитку діабету у дорослих. Під час вагітності та годування груддю обов’язково дотримуйтесь багатих кальцієм та вітаміном D вагітних. Про добавки вітамінів під час грудного вигодовування ви можете прочитати тут!
Безкоштовна гінекологічна консультація
Напишіть електронний лист, і наш досвідчений акушер відповість!
Кальцій і вітамін D у дієті для вагітних
Згідно з рекомендацією угорського консенсусу щодо вітаміну D 2014 року, рекомендована добова доза вітаміну D для вагітних становить 1500-2000 МО (міжнародні одиниці). Згідно з опитуваннями, 95% угорців мають дефіцит вітаміну D, тому слід звертати увагу на добавки вітаміну D з першої хвилини вагітності. Помилкова думка, що з вітаміном D можна легко передозувати. Поговоріть зі своїм лікарем про точну дозу, і рівень вашого вітаміну D можна перевірити за допомогою аналізу крові.
Продукти, що містять кальцій
- Молочні продукти: коров’яче молоко, йогурт, сир
- Мак, мигдаль, петрушка, насіння гарбуза, волоські горіхи
- Лосось, сардини
- Амарант, лобода
- Брокколі (100 г брокколі вже покриває щоденні потреби дорослої людини в кальції, тому це особливо рекомендується)
Їжа, багата вітаміном D.
- жирна риба, оселедець, тунець, сом, окунь, короп, щука, компо, форель, лосось та вугор (рекомендується максимум дві порції на тиждень)
- червоне м’ясо та жовтки містять вітамін D, переконайтесь, що вони правильно смажені/приготовані
- молоко, масло
- свіжі або сушені гриби, какао-боби
- печінка
І нутрощі, і печінка багаті вітаміном D, але вживати їжу, що містить печінку під час вагітності, не рекомендується через їх високий вміст вітаміну А, який у більшій кількості може завдати шкоди плоду.
Як правило, важко отримати необхідну кількість вітаміну D зі свого раціону, тому рекомендується приймати добавки вітаміну D під час вагітності, щоб забезпечити достатню кількість вас і вашого плоду.!
Вам сподобалась стаття? Відвідайте розділ "Вітаміни та спосіб життя" у "Нутріклубі", щоб отримати додаткову інформацію, або прочитайте нашу серію статей про тиждень за тижнем. А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з вагітними мамами, які також раді народженню своєї дитини - приходьте та приєднуйтесь!
Ви приймаєте вітамін D? Скільки? Розкажіть нам у коментарі!
Маленький животик, маленька дитина?
Перевірте наш калькулятор ваги,
чи ідеальний рівень ожиріння!
Коментарі інших мам (- db)
Нутріклуб
послуги
Безкоштовна консультація фахівця
Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!
Пов’язані статті
Розвиток 12-тижневого плода
Розміри та розвиток на 12 тижні, дізнайтеся всі подробиці про вашу дитину.
Вітаміни під час вагітності: залізо та вітамін С.
Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, і для його засвоєння нам потрібен вітамін С.
Ожиріння, збільшення ваги під час вагітності
Чи набираєте ви мало або занадто багато ваги під час вагітності? Скільки ваги ідеально?
УЗД вагітності в 9 місяців
УЗД вагітності в 9 місяців
Увійдіть або зареєструйтеся та збережіть статтю у Вибране!
Ви повинні увійти в систему або зареєструватися для перегляду!
Ви точно хочете кинути?
Ваш браузер застарів. Будь ласка, оновіть свій веб-переглядач для повного використання. × Оновлення
Політика конфіденційності
Власником nutriklub.hu є Numil Kft. У компанії Numil Kft ми хочемо використовувати відкриті та прозорі файли cookie та поділитися, що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, мають важливе значення для роботи нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відключити або заблокувати.
Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо інформації, якою ви ділитесь з нами.
Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.
Що таке печиво?
Файл cookie - це невеликий файл, який ви зберігаєте на своєму комп’ютері чи мобільному пристрої. Файл cookie має унікальний ідентифікатор, що дозволяє веб-сайту запам’ятовувати дії та уподобання (наприклад, місцезнаходження, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не доведеться повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переходите з однієї сторінки на іншу. Файли cookie також допомагають вам налаштувати перегляд веб-сторінок.
Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але якщо так, ми розглядаємо цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої політики конфіденційності. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисту інформацію, якщо вона пов’язана з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.
Види печива
Існує дві категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, поки ви не закриєте браузер, після чого вони автоматично видаляються.
Чому ми використовуємо файли cookie?
Загалом, існує кілька причин використання файлів cookie:
- Існують файли cookie, які абсолютно необхідні для роботи веб-сайту та дозволяють користуватися послугами, які ми пропонуємо;
- Існують файли cookie, які збирають інформацію про використання вами нашого веб-сайту та його ефективність. Використовуючи цю інформацію, ми вдосконалюємо наші Інтернет-продукти та послуги;
- Існують файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про вибір користувача, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
- Існують файли cookie, які розміщуються третіми сторонами для покращення послуг (наприклад, файлів cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.
- Вагітність Вітаміни Йод під час вагітності в материнській дієті
- Вагітність Вітаміни Фолієва кислота під час вагітності в материнському раціоні
- Продукти, рекомендовані під час вагітності, яких слід уникати і заборонено дитячий масаж Sangita
- Правильна дієта може допомогти вам завагітніти Харчування до і під час вагітності
- Вправи та дієта під час вагітності