Вживання алкоголю має свої плюси і мінуси. При низьких дозах він має потенційну користь для здоров’я. У великих дозах це викликає звикання, проблеми зі здоров’ям і часто змушує людей повністю смітитися. Це також короткий і добре відомий вступ.

Але в цій статті ми не будемо говорити про те, що алкоголь може або не може зробити з вас. Натомість давайте детальніше розглянемо, як алкоголь впливає на ваш фізичний стан та форму.

форму

Викликає набір алкоголю у вазі?

Алкоголь (етанол або етиловий спирт) технічно однаковий макроелементи такі як вуглеводи, білки або жири. Він містить бл 7 калорій на грам, тоді як вуглеводи та білки містять 4, а жири 9 калорій на грам.

Однак на відміну від інших трьох алкоголь не є необхідною речовиною, отже, тілу він не потрібен для свого функціонування або зростання. Організм сприймає алкоголь як токсин, щось шкідливе і тому намагається позбутися від нього відразу після прийому. Алкоголь також має більш високий тепловий ефект, ніж вуглеводи, жири або білки. Тепловий ефект можна визначити як кількість енергії, необхідної для переробки даної речовини. І тому організм повинен спалювати більше калорій для переробки алкоголю, ніж для переробки вуглеводів, жирів або білків.

Однак, з точки зору впливу алкоголю на збільшення ваги, жодне дослідження ще не порівнювало дві групи людей, які б споживали однакову кількість калорій, одна споживає алкоголь у межах калорій, а інша - не.

З іншого боку, один експеримент порівнював дві групи людей протягом дієта. Члени обох груп мали щоденне споживання 1500 калорій. Однак для членів однієї групи 10% цієї кількості, тобто 150 калорій, було білим вином. Друга група замінила біле вино на виноградний сік.

Порівняння тривало приблизно три місяці, коли члени групи, які також вживали алкоголь у рамках щоденного споживання калорій, втрачали на кілограм більше маси тіла, ніж представники іншої групи.

Сюрприз? Цей результат є дивним, але не статистично значущим. Але ніхто не може точно визначити довгострокові результати такого вживання алкоголю. Але кілька думок погоджуються з цим алкоголь сприяє спалюванню калорій, з іншого боку пригнічує спалювання жиру. Отже, загалом те, що алкоголь отримує від спалювання калорій, втрачає від повільного спалювання жиру.

Вплив алкоголю на м’язову масу та тестостерон?

Як ви думаєте, алкоголь руйнує м’язові волокна? Так, але вам доведеться це прийняти більше 100 грамів етанолу на добу, що представляє близько 6 великих сортів пива з десяток або більше літра вина. При такому зловживанні алкоголем алкоголь схильний замінювати основні макроелементи, тобто вуглеводи, жири та білки.

Як результат, відбувається втрата м’язової маси і, крім іншого, міопатія, таким чином, захворювання м’язів, що проявляється слабкістю та проблемами ходи, такими як падіння, проблеми з рухом та координацією.

Тож якщо ви п’єте час від часу, вам точно не доведеться турбуватися про втрату міцно збудованих м’язів.

З іншого боку, регулярний прийом менше алкоголю (2-3 пива на день) спричиняє зниження рівня тестостерону на 6,8% протягом приблизно 3 тижнів. Однак водночас ця кількість алкоголю підвищує рівень Дегідроепіандростерон сульфат (DHEAS) приблизно на 17%. Збільшення DHEAS знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння або раку. Отже, алкоголь у менших кількостях має як негативні, так і позитивні наслідки, і ми можемо лише припускати, які насправді є переважаючими, оскільки багато хто з них навіть не знають або ще не були ідентифіковані.

Подальші дослідження були зосереджені на впливі алкоголю на рівень гормонів після тренувань. В якості зразка дослідники обрали групу підйомників, які після тренувань давали певну кількість етанолу, що відповідає п’яти напоям.

Потім дослідники протягом п’яти годин моніторили рівень гормонів у спостережуваних ніяких відмінностей в рівні тестостерону та супутніх гормонів. Таким чином, рівні тестостерону та супутніх гормонів були однаковими у представників обох груп.

Результат цих вимірювань говорить, що навіть розумна кількість алкоголю після тренування не робить значного впливу на ріст вашої м’язової маси.

Вплив алкоголю на спортивні показники та регенерацію?

Уявляєте, ви можете перевірити працездатність спортсменів, які раніше пили досить добре? Однак подібні дослідження вже відбулись, і результати не відповідали очікуванням. Спочатку групам підйомників дали кількість алкоголю, рівну приблизно шести напоям. Потім цих спортсменів тестували відразу після прийому, а потім через 24 і 48 годин. Потім результати порівнювали з даними, виміряними до вживання алкоголю.

Всупереч очікуванням, алкоголю не було майже не спостерігається вплив на результати в деяких силових вправах, які були частиною спостереження. Крім того, не спостерігалося збільшення рівня креатинкінази, що свідчить про пошкодження м’язових волокон.

Навіть у спорті на витривалість вчені припускали, що алкоголь буде уповільнюють відновлення глікогену, що у випадку плавців або спортсменів, які проходять кілька гонок на день, може означати різницю між перемогою та програшем.

В одному дослідженні порівнювали відновлення глікогену у спортсменів, які спочатку пройшли вичерпні тренування, а потім налили кількість алкоголю, порівнянну з десятьма пивами, і відновлення глікогену без вживання алкоголю. Перше порівняння через вісім годин виявило лише незначну різницю в швидкості відновлення глікогену, яка повністю зникла при вимірюванні через 24 години.

З наведених вище рядків можна подумати, що правильний спуск перед перегонами чи змаганнями може не становити проблеми для організму та подальших результатів. Але це вступає в гру зневоднення спричинені алкоголем. Алкогольні напої, що містять більше 4% алкоголю (в основному все, крім світлого пива, не враховуючи американських пивних заводів), збільшують виділення сечі. Особливо міцний алкоголь має сильний діуретичний ефект.

Наприклад, 0,25 мл 40% спирту містить близько 10 мл спирту і 15 мл води. Однак у людини одна така половина половини має ефект сечовипускання майже 100 мл, що є в чотири рази більше, як він налив собі.

Тому запої та спортивні показники не дуже популярні. Але як цікавий факт, під час одного із спостережень футболістів американського футболу за марною ніччю вони виявили, що їх аеробні показники страждали належним чином, тоді як анаеробні показники, тобто ефективність при високих частотах серцевих скорочень.

Підводячи підсумок, алкоголь має ряд негативних, але також позитивних впливів на організм людини. Дія алкоголю, звичайно, залежить від його кількості, у спорті та тренуваннях тим більше. Якщо ви п’єте зрідка або розумно, це не матиме шкідливого впливу на ваше тренування. Якщо кількість велика і суперечить вашим тренуванням, дієті або відпочинку, ви, мабуть, повинні прийняти.