Коли ми прагнемо схуднути, насправді, нашою метою буде втратити жир, інакше ми б робили щось абсолютно неефективне: ми компрометували м’язову тканину. Білки відіграють вирішальну роль у цьому процесі. Давайте подивимося, як білок допомагає схуднути ...

Білки для схуднення

Вживайте білок у правильній кількості

Адекватне споживання білка сприяє підтримка та ріст м’язової маси, що призводить до збільшення швидкості метаболізму. Білок також сприяє Відчуття ситості і його перетравлення вимагає більших енергетичних витрат, ніж інші типи поживних речовин завдяки цьому термогенний ефект.

Зменшити катаболізм

Під час процесу втрати жиру, м'яса м'язова маса сприйнятлива до катаболізму або руйнування м'язів для використання енергії, особливо коли виникає дефіцит вуглеводів і підтримується інтенсивна фізична активність. Однак наш організм може отримувати глюкозу іншими механізмами з невуглеводних субстратів.

Глюконеогенез

Цей метаболічний шлях відомий як глюконеогенез, і в цьому випадку з амінокислот (за винятком лізину та лейцину) вони будуть служити субстратом. Тому рекомендується збільшити споживання білка протягом цієї фази.

Скільки білка приймати?

ваше тіло

Не худнете на вазі? Не втрачайте морального духу, бо багато разів там ви не побачите чудових результатів.

Це помилка. Не націлюйте вагу.

Ваша мета - схуднути. Іншими словами, сприяння поліпшенню складу тіла: зменшення відсотка жиру та збільшення відсотка м’язової маси. І це слід цінувати в інших повсякденних аспектах: як виглядає одяг, як ми бачимо себе в дзеркалі ...

Як білки допомагають вам схуднути?

Вони мають велику ситну силу

Споживайте білок у порівнянні з іншими макроелементами (вуглеводи та жири) сприяє насиченню та регулює апетит, що може спонукати придушити почуття голоду і зменшити споживання їжі під час наступного прийому їжі.

Знаючи, що білки виробляють більший ситний ефект, ніж інші типи поживних речовин, ми повинні оптимально використовувати це дієтична стратегія

Вони мають високий термогенний ефект

У процесі перетравлення їжі ваше тіло спалює калорії. Це називається Термогенний ефект їжі або ТЕФ ("Термогенний ефект їжі"). перетравлення білка (складні молекули) змушує організм потребувати більше ресурсів, ніж інші поживні речовини, а це означає, що організм буде споживати більше калорій, просто метаболізуючи їх.

Стимулювати розвиток м’язів

Білок є анаболічним, оскільки він забезпечує ваше тіло амінокислотами, тобто основними одиницями для побудови та регенерації тканин. У цій групі поживних речовин є незамінні амінокислоти, що наш організм не може синтезувати, і саме тому їх потрібно отримувати з дієти.

Без правильного надходження амінокислот було б неможливо розвивати, відновлювати або підтримувати м’язову тканину. Наявність достатньої кількості амінокислот призведе до того, що ваше тіло буде в позитивний азотний баланс, або анаболічний стан, який, у свою чергу, дозволить вам нарощувати м’язи. Однак було показано, що це сприяє стимуляції нарощування м’язів, недостатньо того, щоб білок був повноцінним.

Що знаменує можливий вплив білка на ріст м’язів? Очевидно, це пов’язано з кількістю амінокислоти лейцину, яка, здається, є пусковим механізмом для синтезу м’язів.

То що важливо? більше загальної кількості білка, важливим є регулярне споживання джерел білка, що забезпечують достатня кількість лейцину.