Хто не розпочав рік із твердим наміром схуднути? Підніміть руку, яка ніколи не вмирала. Мало іспанців хвилює їх вага. І це правильно, адже понад 60% дорослих та кожна третя дитина в Іспанії мають надлишкову вагу або ожиріння. Надмірна вага, безсумнівно, стає проблемою, яка зростає у всьому світі, і наша країна, незважаючи на те, що є експонентом середземноморської дієти, не є винятком.
Закінчення зайвої ваги - це не лише питання естетики. Надмірна вага та ожиріння можуть бути серйозною проблемою для здоров'я, оскільки вони схильні до появи серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, серед інших патологій. Але як боротися із зайвою вагою здоровим і тривалим способом? Ми всі знаємо, що виконати ціль нелегко. Потрібно бути ясним і зрозумілим, що немає жодних зусиль, які б були більш вартими, ніж ті, які ми докладаємо для покращення свого здоров’я.
У цьому дописі ми пояснюємо, коли людина вважається надмірною вагою або ожирінням, які причини та наслідки ожиріння і що ви можете зробити для боротьби із зайвою вагою.
Надмірна вага: причини та наслідки
Що таке надмірна вага? А ожиріння? Надмірна вага може здатися суб’єктивним, але це не так. Людина вважається надмірною вагою, коли її індекс маси тіла перевищує 25, а ожирінням - вище 30. Індекс маси тіла, ІМТ, обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах.
Основними причинами надмірної ваги та ожиріння є:
Сидяче життя: Правда полягає в тому, що більшість сучасних робіт вимагають мало фізичних вправ, і ми все частіше обираємо сидячі форми дозвілля.
Недостатнє харчування: ми також їмо гірше. Багато хто відкинув чудову середземноморську дієту для зловживання напівфабрикатами, гіперкалорійною їжею та жирами.
Надмірна вага та, насамперед, ожиріння може мати серйозні наслідки для здоров’я, оскільки вони викликають:
- Серцево-судинні захворювання.
- Гіпертонія.
- Діабет 2 типу.
- Холестерин.
- Рак: особливо ендометрія, товстої кишки та молочної залози.
- Проблеми з печінкою.
- Проблеми з диханням.
- Артроз.
Надмірна вага в дитинстві: проблема, що зростає
Усі можливі ускладнення здоров’я, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, множаться, коли людина, яка страждає нею, є дитиною. Кілька досліджень показали, що діти з надмірною вагою мають набагато більше шансів мати зайву вагу або ожиріння у дорослих, і набагато більше можливостей для розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, холестерину або діабету в ранньому віці.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила дитяче ожиріння однією з найсерйозніших проблем охорони здоров’я 21 століття та попереджає, що воно не припиняє зростати у всьому світі. В Іспанії кожна третя дитина у віці від 7 до 13 років має надлишкову вагу або ожиріння.
Якщо ваша дитина має зайву вагу, зараз саме час діяти, щоб запобігти ожирінню та призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Фізична активність та збалансоване харчування - це запорука здорового схуднення.
Як схуднути здоровим способом
Кожен, хто страждав надмірною вагою або страждав ожирінням, пробував тисячу і одну дієту для схуднення з більшим чи меншим успіхом. Зрозуміло, що для подолання зайвої ваги здорове харчування є головним ключем, але не єдиним. Крім того, будь-яка дієта завжди повинна контролюватися медичним працівником, який її регулює.
Ось деякі клавіші, які будуть працювати для вас, якщо ви хочете боротися із зайвою вагою:
- Приєднуйтесь до середземноморської дієти, основою якої є овочі та фрукти.
- Робіть ставку на цільні зерна як основне джерело вуглеводів.
- Зменшіть жирність і смаженість.
- Скажіть «так» первинній їжі та справжній їжі та уникайте попередньо приготовленої та ультра обробленої їжі.
- Допоможіть собі чаєм та харчовими добавками на основі натуральних інгредієнтів.
- Втікайте від диво-дієт, які обіцяють негайні результати. Вони, як правило, шкідливі для здоров’я та мають відновлювальний ефект.
2. Фізичні вправи:
- Пішки чи їздити на велосипеді на роботу, або, принаймні, робити частину шляху таким чином.
- Приєднуйтесь до спортзалу (і йдіть).
- У вихідні дні гуляйте або бігайте.
- Користуйтесь сходами більше, а ліфтом менше.
Набагато легше контролювати і худнути, якщо у вас є порада та підтримка професіонала в галузі дієтології та дієтології.