боротися

Біль у попереку може не бути звичайною частиною старіння. За даними American Journal of American Geriatrics, майже половина активних людей похилого віку стикаються з цими труднощами.

Однак вони можуть позбутися їх комфортно. Як це зробити?

1. Сидіння приносить проблеми

Якщо ви любитель сидячого способу життя, ви не уникнете болю в спині в області спини. За словами фізіотерапевта Джоела Пресса, чим старша людина сидить, тим більше тиску здійснюється на цю частину хребта. Щоб запобігти цим проблемам, бажано вставати зі стільця кожні тридцять хвилин і коротко йти пішки.

2. Остерігайтеся швидких рухів

Піші прогулянки чи спорт? Перед кожним заняттям переконайтесь, що ви достатньо розігріли м’язи. Люди похилого віку, на відміну від молодого покоління, мають більший ризик отримати травму, якщо вони не отримують належної дози розтяжки перед спортом. Надмірні фізичні навантаження, буквально з хвилини на хвилину, зазвичай призводять до болю в попереку, але також пошкодження м’язів.

3. Дієта також винна?

Фахівці сходяться на думці, що погана дієта також може впливати на біль. Вживання жирної, солоної та занадто солодкої їжі викликає запалення в організмі людини, що призводить до болю. Навпаки, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба і, звичайно, здорові жири з олій і насіння рослин допомагають полегшити запалення в організмі, пригнічуючи тим самим хронічний біль, але також і той, що знаходиться в нижній частині хребта.

4. Проблеми зі стресом

Стрес створює сильну напругу в організмі людини, що спричинює скорочення м’язів. Такий процес покликаний захистити організм людини від безпосередньої небезпеки. Зменшення викликає м’язові судоми. Біль може вражати не тільки шию і плечі, але і саму поперек. Якщо вас турбує стрес, спробуйте розслабитися за допомогою медитації, розтяжки або гарячої ванни.

5. Перевірте матрац

За даними журналу Sleep Health, матрац середньої жорсткості використовується для сну та пов’язаної з цим профілактики болю в спині. Важливішою за цю особливість матраца є його довговічність. З віком утворюється нерівна поверхня, і тому вона не може належним чином адаптуватися до контурів людського тіла. Бажано замінити матрац при перших ознаках зносу, таких як різні отвори або звиси.