B

дієти
при депресії це не легко. Вони мають ряд обмежувальних симптомів. Один з них явно стосується їжі, де можуть відбутися два явища. Депресія часто позбавляє апетиту, а ще частіше, навпаки, апетиту викликати і викликають переїдання або вживання солодощів. Коли ви страждаєте цим психічним розладом, ви п'єте алкоголь, щоб заспокоїти наш страждання. Ви часто їсте різні напівфабрикати, бо вам не хочеться готувати щось «зайве». І ви знаєте, що саме так можна з’їсти своє депресія ще ви підтримуєте? Подивіться, як слід правильно харчуватися, щоб зняти депресію.

Боротися з депресією можна за допомогою вітамінів

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів групи В і С. Вітаміни групи В можна знайти, наприклад, у м’ясі, сирі, цільнозернових злаках (їжте цільнозерновий хліб), молочних продуктах, яйцях, бобових, кунжуті, насінні гарбуза чи соняшнику.

Багато вітамін В вони також містять горіхи, особливо волоські, які є одним з найбагатших джерел вітаміну В6. У різних видах дієтичних добавок ви можете знайти вітаміни групи В як групу вітамінів, що називається "В-комплекс". Вітамін С містить свіжі фрукти, овочі (брокколі, капуста, апельсини, диня). Ви також можете приймати цей вітамін в таблетках, але, звичайно, більше підходять свіжі фрукти та овочі.

Вітамін С відносно сильний антиоксидант, Підвищений прийом вітаміну С не тільки допомагає боротися з депресією, але й зміцнює імунітет.

Важливі для людського організму речовини допоможуть вам боротися з депресією

Важливо підтримувати оптимальний рівень депресії мінерали в організмі, такі як залізо, калій, магній, мідь, цинк і кальцій. Ці речовини знову можна знайти в м’ясі, бобових та злакових культурах, а також у субпродуктах, жирній рибі, ракоподібних та яйцях. Листяні овочі підвищують рівень кальцію, магнію та заліза. Споживання сушені фрукти ви знову поповнюєте калій і залізо. Молочні продукти Вони в свою чергу піклуються про збільшення кальцію в організмі.

Обмежте кофеїн

Можна пити кофеїн, але ні в чому не слід перебільшувати. Боротьба з депресією за допомогою кофеїну вам не надто допоможе, оскільки кофеїн також може її спричинити безсоння, які людині, яка страждає депресією, не потрібні.

Навпаки, людині, яка страждає від депресії, сон потрібен як сіль, оскільки він його постачає енергія і зміцнює його.

Обмежте алкоголь

Алкоголь - не відповідь проблеми, з яким ти не можеш впоратися. Він не тільки набирає вагу після алкоголю, але і сприяє дуже частим змінам на льоду, Отже, боротьба з депресією вам не допоможе, навпаки, вона лише підтримує вашу депресію. Натомість шукайте рішення у спорті.

Антидепресанти

Якщо ви проконсультували свою проблему зі спеціалістами, і вони вас розгорнули антидепресанти, Уникайте вживання алкоголю, такого як пиво, лікери та червоне вино. Не їжте плавлені і стиглі сири, телячу і курячу печінку, салямі, м’ясні консерви, соєвий соус або копчену рибу! Меншою мірою їжте також банани, авокадо, інжир, шоколад, ванільні продукти, гарячий шоколад, колу та каву. Всі ці продукти мають одне спільне: тирамін, хто не дружить з більшістю антидепресантів. Їх комбінована дія може призвести до головного болю, носової кровотечі, в рідкісних випадках навіть внутрішньої кровотечі.

Харчові поради для боротьби зі стресом

Банани

Вони є чудовим джерелом природних вуглеводів, а отже джерело енергії. Банани містять вітаміни А, В, С та мікроелементи калій, магній, кальцій та залізо. Якщо ви хочете боротися з депресією за допомогою бананів, ви добре вибираєте, адже є елемент, важливий для гарного настрою, а це калій, який знижує кров'яний тиск, це сприяє оксигенації крові і тим самим допомагає усунути втому та викликати почуття благополуччя. Рекомендується їсти стиглі та жовті банани.

Пластівці вівсяні

Вівсяна каша містить вітаміни групи В і Е, а також мікроелементи калій, магній і кальцій.

Вівсянка містить переважно клітковина та поживні речовини, які є цінним джерелом енергії та чудовою профілактикою від втоми та стресів. Знову ж таки, вони містять калій, який допомагає усунути втому та викликати почуття благополуччя.

Вівсяних пластівців мало глікемічний індекс, що означає, що енергія, що міститься в них, поступово і повільно викидається в кров у вигляді вуглеводів. Таким чином вівсяна каша стабілізує рівень цукру в крові. Вівсянку можна охарактеризувати як чудову природний антидепресант.

Насіння кунжуту та соняшнику

Насіння соняшнику є джерелом вітамінів групи В і Е, вони містять мікроелементи фосфору, магнію, кальцію та заліза. Насіння вони легко засвоюються. Вони допомагають проти втоми, стресу та нервозності, оскільки мають високу харчову цінність і є чудовим джерелом енергії. Насіння кунжуту Вони багаті білком, клітковиною та вуглеводами, містять мікроелементи калій, фосфор, магній, мідь, кальцій, залізо та цинк. Підходить насіння кунжуту джерело енергії.

Брокколі

Брокколі часто називають суперфуд. Брокколі містить клітковину, вітаміни А і С, бета-каротин, фолієву кислоту, калій. Брокколі є чудовим антиоксидантом і підтримує захисні сили організму, оскільки зміцнює імунітет і знижує рівень вільних радикалів в організмі. Брокколі є чудовим джерелом енергії та допомагає управляти стресом.

Пророщені насіння

Пророщені насіння злакових або бобових культур є дуже цінними джерело енергія. Пророщена сочевиця, нут, квасоля або горох містять вітаміни групи В і Е та фолієву кислоту, такі мінерали, як калій, магній, фосфор. Ви також можете проростати соняшник a льон насіння.

Мигдаль

Мигдаль містить калій, фосфор, магній і залізо. Вони також містять білки та корисні жири. Мигдаль підходить для підтримки діяльності нервова система, Вони чудово борються із втомою та стресом.

Увага

Депресія також може бути викликана нестачею світла взимку, яку можна лікувати за допомогою т.зв. світлові терапії.