Що таке сидячий спосіб життя?
малорухливий спосіб життя це спосіб життя, в який він включений переважають незначні фізичні вправи та такі заходи, як перегляд телевізора, робота перед комп’ютером чи читання, не вимагаючи набагато більше енергії, ніж це необхідно для дихання. Це часто трапляється в сучасних містах, де організація прагне уникати фізичних зусиль, а також у людей, які більше присвячують себе інтелектуальній діяльності.
Які наслідки це може мати для нашого здоров'я?
Відсутність фізичної активності є серйозною проблемою здоров'я у всьому світі, переважно в розвинених країнах. Сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком страждань серцево-судинні захворювання та збільшення смертності від усіх причин. Відомо, що він схильний до загальних хронічних захворювань, таких як надмірна вага, ожиріння, цукровий діабет, проблеми з опорно-руховим апаратом, втома через необхідність ходити, бігати або докладати зусиль через відсутність аеробної форми, підвищений рівень холестерину, стрес і навіть рак.
Здається, що фізичні вправи зменшують смерть, ризик серцевого нападу, інсульту, розвитку діабету, раку товстої кишки та молочної залози, високого кров'яного тиску, депресії та запобігання падінням, покращуючи когнітивні показники та аеробну форму у літніх.
Кілька досліджень виявили зв'язок між рівнем фізичної активності та різними позитивними результатами, переваги більш помітні при вищому рівні фізичної активності.
¿Як з цим боротися?
Найкращий спосіб боротьби з сидячим способом життя - це виконання фізичних навантажень. Це визначається як м’язове скорочення, яке призводить до руху тіла із споживанням енергії. Це визначення включає, серед іншого, домашні справи, рекреаційну фізичну активність, професійну діяльність та фізичні вправи. Останнє було б формою планомірної, структурованої та повторюваної фізичної активності, метою якої є підтримка або поліпшення фізичного стану людини.
Людям із сидячим способом життя слід поступово починати з фізичних навантажень спочатку в невеликих кількостях, щоб поступово збільшувати тривалість, частоту та інтенсивність відповідно до свого стану. Люди з обмеженою рухливістю повинні залишатися такими активними, наскільки їхній стан дозволяє їм уникати проблем із рівновагою та падінь.
Посібник з фізичної активності для американців рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин помірних аеробних навантажень (таких як швидка ходьба чи прибирання будинку) або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень (таких як біг або віджимання) на тиждень, щоб вважати їх не- сидячий.
Однак єдиного рецепту фізичних вправ для всіх осіб не існує, і це повинно бути з урахуванням індивідуального ризику та можливостей. Також розумно сприяти підвищенню активності, навіть якщо конкретні цілі не досягаються повністю, застосовуючи індивідуальний підхід до досягнення наполегливості, уникаючи пов'язаних з цим травм.
Більші фізичні навантаження в середньому віці життя пов’язані зі зниженням захворюваності на пізніх стадіях.
Чи однаково це впливає на підлітків та дорослих?
За оцінками у всьому світі 1 з 5 дорослих малорухливий. Це особливо поширено в розвинених країнах, а також серед жінок, людей похилого віку та людей з нижчими доходами. До відсутності регулярних фізичних навантажень додається час, витрачений на сидячу поведінку, таку як робота за комп’ютером або перегляд телевізора.
Чи може фізична активність мати якийсь ризик?
Переваги занять фізичними вправами значно перевищують можливі ризики, пов’язані з цим у певних груп пацієнтів. ураження опорно-рухового апарату Це найпоширеніший ризик і найсерйозніший, але рідше трапляються серцево-судинні ускладнення (аритмії, раптова смерть, інфаркт міокарда або інші). Перші трапляються особливо у випадках, коли вони виконуються перебільшені вправи чи не відповідно до можливостей людини. Раптова смерть під час фізичних вправ - надзвичайно рідкісна подія і відбувається переважно в люди з серцево-судинними факторами ризику або схильними до вроджених розладів.
Який вплив це справляє на стрес?
Фізичні вправи сприяють фізичному та психологічному благополуччю, пов’язані з поліпшенням постави та зменшенням м’язових болів та зменшенням тривожності та депресії.
Також, лпереваги є повертатися більш помітні, коли фізична активність поєднується з іншими змінами способу життя, такими як здорове харчування та зменшення споживання алкоголю.