можу

МАДРІД, 28 грудня (ВИДАННЯ) -

Занепокоєння, як правило, спричинене певними незручними або неприємними ситуаціями, часто може змусити нас їсти більше, ніж потрібно, і не зовсім здорову їжу. Може трапитися і навпаки, і така ситуація, яка викликає у нас тривогу, призводить до того, що ми припиняємо їсти, хоча ця ситуація, як правило, найменш поширена. Справа в тому, що всі люди мають здатність тривожно реагувати на певні ситуації.

Але що таке тривога? В інтерв’ю Europa Press Антоніо Кано, професор психології Мадридського університету Комплутенсе, президент Іспанського товариства вивчення тривоги та стресу (SEAS), пояснює, що це природні емоції, які мають певну схожість з іншими емоційними такі реакції, як радість, гнів, смуток чи страх, наприклад.

"Звичайно, тривога переживається як неприємна та негативна емоція, яка виникає в ситуації, коли людина сприймає загрозу, наслідки якої негативні. Щоб зіткнутися з цією ситуацією та спробувати зменшити негативні наслідки, людина повинна насторожити", попереджає.

У цьому контексті фахівець наголошує, що прийом їжі та тривожність є двонаправленими. "Коли ми нервуємо, схема прийому їжі змінюється. Для одних людей це означає збільшення кількості, а для інших її зменшення. Коли ви їсте, спочатку тривога зменшується, починається процес травлення, і це передбачає певний спокій, або момент добробуту для споживання їжі ", - говорить він.

Однак Кано попереджає, що якщо ви їсте надмірно, тому що робите багато закусок, або продукти, які ви їсте, є гіперкалорійними, ви можете збільшити свою масу тіла і накопичити важкі травлення, два фактори, які вплинуть на наше самопочуття, і в глибині душі до нашої тривоги.

Таким чином, вказується, що деякі продукти харчування є більш стимулюючими, ніж інші, наприклад, кофеїн, наприклад, який може «активувати» нашу нервову систему. З цієї причини людям, які вже нервують, не зручно їх споживати, оскільки вони стимулюють продукти. "Є люди, які внаслідок такого зловживання можуть розвинути тривожний розлад, панічну атаку або, наприклад, агорафобію", - попереджає президент SEAS.

СПОЖИВАННЯ їжі

Професор психології зазначає, що не існує продуктів, які могли б заспокоїти тривогу більше за інших, оскільки він каже, що розслаблюючих властивостей їжі дуже мало. "Немає продуктів, які за своїм складом допомагають зменшити тривогу", - говорить він.

Крім того, він зазначає, що коли ви перебуваєте в стресі, ви завжди хочете з'їсти гіперкалорійну їжу, оскільки зі стресом ви відчуваєте більшу потребу в діях. "Ми хотіли б їсти калорійні речі, але якщо ми не збираємося розвивати великі фізичні навантаження, краще не їсти їх. Ми повинні намагатися задовольнити і заспокоїти меншою кількістю калорій, оскільки в іншому випадку нездорові звички, такі як стрес або переїдання, не призведуть виникають у нас, або надмірна вага ", вказує.

У цьому сенсі декан Професійного коледжу дієтологів-дієтологів Мадридської громади (CODINMA) Лухан Солер радить їсти продукти, що сприяють жуванню, щоб заспокоїти цю тривогу. Тут він наводить усі фрукти, особливо ті, які їдять із шкіркою, наприклад, яблуко чи грушу; або сезонні фрукти, такі як ківі або апельсин, і завжди краще в шматочках, ніж у соку. "Вони дають ситість і мають низьку калорійність", - додає він.

Так само, в ньому зазначено, що можна їсти стебла селери, які можна приймати разом з хумусом або легким сиром; плюс кукурудзяні сухарі. "Коли виникає занепокоєння, потрібно солодке і жирне, але це печиво можна також покласти з невеликою кількістю сиру або варення, що жує і може полегшити ситість", - додає він.

У той же час він рекомендує вживати насіння, сирі горіхи - не смажені, смажені чи солені - але наголошує на важливості обережності з кількістю. "Вони чудово підходять для кальцію, клітковини, антиоксидантів і хороших жирів, але вони калорійні. Досить їх і декілька", - говорить він, також визнаючи зручність прийому цільних зерен, таких як мюслі, які "багато хто супроводжується фруктами і може допомогти жувати »; або йогурти зі зниженим вмістом жиру.