втомою

Після довгої зими ми з нетерпінням чекаємо весни і раптом, майже зненацька, отримуємо значний спад. Ми без сил, мляві, втомлені…. Бувають випадки, коли вам навіть не хочеться вставати з ліжка. А ось наш довірений фармацевт, який допоможе нам порадою та прийомом вітамінів для боротьби з так званою весняною астенією, що занепад сил характеризується апатією, фізичною втомою та навіть відсутністю ініціативи.

Вітаміни є важливими мікроелементами для нашого організму, які, як і багато амінокислот, повинні потрапляти в нашу їжу. Є люди, яким через неправильне харчування потрібно приймати вітаміни. Сьогодні вітаміни дуже спрямовані на зміцнення здоров’я і навіть на профілактику.

Згідно з останніми даними Національного дослідження споживання дієти в Іспанії, можна вважати, що існує дефіцит споживання вітаміну А, D та фолієвої кислоти.

  • Вітамін А (ретинол та похідні). Продукти, що містять вітамін А, - це печінка, олія печінки тріски та морква. Їжа має попередники каротиноїдів (альфа та бета каротин). Дефіцит вітаміну А, серед іншого, спричиняє очні та дерматологічні порушення та затримку росту. Необхідно знайти баланс у забезпеченні вітаміну А, оскільки гіпервітаміноз також ускладнений, ретиноїди є тератогенами, а надмірне споживання вітаміну А викликає втому, дратівливість, шлунково-кишковий дискомфорт, розлади кісток та шкіри.

Рекомендована добова норма (RDA): 800 мкг та максимальна безпечна кількість/добу 1500 мкг. Наприклад, у 100 г моркви 1350 грамів вітаміну А

  • Вітамін D (кальцифедіол та кальцитріол): міститься у тварин і рослин як попередник D2 і D3. Ми знаходимо його в таких продуктах, як лосось, яйця, молоко. Він бере участь у метаболізмі кальцію та формуванні та резорбції кісток на додаток до контролю росту.

Вплив сонця дозволяє синтезувати його під дією ультрафіолетових променів на 7-дегідрохолестерин.

Молоко та інші харчові продукти, як правило, збагачені вітаміном D. Людям з обмеженим впливом сонця потрібно вживати продукти, багаті вітаміном D, або приймати добавки, щоб досягти рекомендованого споживання. Потреби у вітаміні D виражаються в мкг або МО (1 мкг - це 40 МО).

Рекомендована добова норма (RDA): 5 мкг/день. Наприклад, 100 грам лосося забезпечує 360 МО Vit D.

Оскільки він належить до групи жиророзчинних вітамінів, будьте обережні при передозуванні.

  • Фолієву кислоту можна знайти в сочевиці, шпинаті, нуті та спаржі. Це необхідно для синтезу, реплікації та відновлення ДНК.

Дефіцит може з’явитися під час вагітності, інфекцій або алкоголізму.

Рекомендована добова норма (RDA): 200 мкг/день. Наприклад, 1 чаша сочевиці містить 362 мкг фолієвої кислоти.

Чи позитивно приймати вітамінні добавки, якщо я відчуваю втому від весняної астенії?

Вітамінні добавки допоможуть вам і покращать самопочуття. Вони корисні протягом сезону, але ми не повинні забувати, що їх не слід використовувати як заміну різноманітному та збалансованому харчуванню, і що залежно від нашого типу дієти та наших звичок у житті ваша аптека порекомендує полівітаміни, які найкраще відповідають нашим потреби.

На закінчення, якщо ви втомилися цієї весни, проконсультуйтеся з вашим фармацевтом, і він дасть вам відповідні вітаміни, щоб набагато покращитися і подолати астенію.