Дуже часто ми отримуємо повідомлення від людей середнього віку, які мають надмірну вагу і завжди вели малорухливий спосіб життя і цікавляться нашими найсучаснішими тренуваннями, щоб швидко схуднути. Тому сьогодні ми пропонуємо вправи понад 50 років, що можна поєднувати з повноцінною дієтою. За допомогою цього тренінгу ви можете розпочати формувати безпечніше. Не чекай більше!

Це нас справді хвилює і навіть боїться за життя деяких наших послідовників, які після десятиліть нехтування своїм здоров’ям мають намір почати раптово з передових процедур, призначених для здорових та здорових людей без будь-якого нагляду.

Це, безсумнівно, є фундаментальною помилкою і може призвести до різного роду травм і навіть серцево-судинних катастроф з надзвичайним ризиком, який це створює для життя.

Зміст цієї статті

Перед початком тренувань 50+

Перш ніж одягнути спортивний одяг і почати потіти, дуже зручно пройти медичний огляд, щоб дізнатись, який у вас стан здоров’я на сьогоднішній день, якщо все йде добре, чудово, але якщо є якісь ускладнення, це безумовно, набагато краще знати їх заздалегідь.

  • Поліпшіть свій раціон

Крім того, якщо ви маєте намір схуднути і поліпшити своє здоров’я, дуже важливо покращити свій раціон і вибрати здорову дієту, яка дозволяє поступово худнути, покращуючи здоров’я.

вправи

Цілі тренувань середнього віку

Після висвітлення двох попередніх моментів ми можемо почати говорити про цей тренінг, призначений для людей старше 50 років. У ньому було поставлено ряд цілей:

  • Спалити калорії:

Безсумнівно, щось принципове: з плином часу вага тіла зазвичай значно збільшується з урахуванням усіх фізичних та естетичних збитків для здоров'я.

  • Поліпшити мобільність

Поліпшення мобільності (або, принаймні, її підтримка) є надзвичайно важливим, оскільки, на жаль, третій вік вже не є таким далеким, і хороша мобільність значно покращить вашу якість життя.

  • Підвищення еластичності

Цей момент безпосередньо пов'язаний з попереднім, для хорошої рухливості необхідно мати прийнятну еластичність.

  • Поліпшення м’язової сили та тонусу

Наявність сильних м’язів є важливим фактором, робочі процедури тонізування збільшать ваш базальний метаболізм (BMR), захистять суглоби та допоможуть вам підтримувати свої м’язи надовго. Пам’ятайте, що у людини старше 50 років втрата м’язів посилюється, що супроводжується збільшенням внутрішньом’язового жиру.

На щастя: Є дослідження, які показують, що якщо ви правильно тренуєтесь, ця втрата м’язів практично зникає.

  • Поліпшення координації.

Координація - це ще один аспект, який зазвичай не береться до уваги, марно мати адекватну еластичність з хорошим діапазоном рухів і сильними м’язами, якщо нам бракує всієї координації, що дозволяє нам мати хороший баланс і м’язовий контроль, щоб скористатися нею.

Частини тренувань понад 50 років

Для того, щоб охопити всі ці основні аспекти гарного тренінгу, орієнтованого на людей середнього віку, ми структурували розпорядок дня у 5 частин:

3 хвилини дуже легкого кардіо для підвищення температури тіла.

З ними ми завершимо розминку одночасно, коли будемо працювати над рухливістю тіла.

Очікується, що спалювати калорії, одночасно покращуючи м’язову масу. Все це, не надто піднімаючи частота пульсу, для попередження можливих проблем із серцем.

Ця частина також обмежує стрибки, які можуть бути травматичними для суглобів.

Він призначений для підвищення еластичності в цілому одночасно з поверненням до стану спокою.

Відео з вправи понад 50 років

Відтворіть відео і виконуйте вправу одночасно. У відео ми не включаємо музику або коментарі, щоб ви могли слухати їх улюбленою музикою.

Необхідні матеріали

Для цього вам знадобиться пара гантелей. Якщо у вас їх немає, ви можете використовувати будь-який предмет, який є у вас вдома, як саморобку. За посиланням ми навчимо вас, як це робити.

Вам також знадобиться тверда, але зручна поверхня для виконання виконання вправи з комфортом.

Відповідна частота

Як завжди, ми рекомендуємо починати з малого, виконуючи рутину максимум 3 рази на тиждень в інші дні. Так само, як проходять тижні, ви можете збільшувати частоту та інтенсивність тренувань.

Поради та заходи безпеки:

Важливо, що, якщо у вас добре здоров’я, ця процедура - це лише початок. Крім того, ви можете збільшити інтенсивність тренувань у наступні місяці та з часом. На цій сторінці ви знайдете все, що потрібно для збільшення витривалість. І якщо справа є, що ви не знаєте, як прогресувати, скажіть нам, і ми із задоволенням допоможемо вам.

Оновлення:

Для всіх тих, хто вже помічає наслідки попереднього тренінгу та хоче трохи збільшити інтенсивність, ми опублікували продовження.

Як і перша частина, ця процедура планується:

  • Збільшені витрати калорій з подальшою втратою жиру в організмі
  • Покращена рухливість та еластичність
  • Підвищена сила та м’язовий тонус.

Структура:

Будова дуже схоже, за винятком того, що тривалість та інтенсивність серцево-судинних та тонізуючих вправ трохи збільшені.

  • Опалення
  • Динамічне розтягування
  • Кардіо + тонізуючий
  • Статичне розтягування