Зі своєю прохолодою Брюс Лі був взірцем для кривавого поганого хлопчика. Цей титул він заслужив не лише тому, що його знання бойових мистецтв були вражаючими, а й тому, що він мав чудову статуру, якій заздрили тисячі культуристів.

брюс

Ще більш вражає те, що Брюс тренував своє тіло, ніколи не відвідуючи спортзал. Для своїх вправ він використовував невеликі ваги та машини.

Від невеликого смаку трюків:

- виконувати положення лежачи однією рукою лежачи, спираючись лише на великий і вказівний пальці;
- він розкидав рисові зерна в повітря, потім ловив їх паличкою під час бійки;
- дерев’яні дошки розбивали на шматки товщиною 15 см;
- виробляли 50 одноразових розтяжок одночасно.

Неможливо було підійти до його виступу за один вечір чи навіть семестр, але це не наша мета. Досить прийти у форму, не витрачаючи коштів на дорогі машини. Ви можете тренуватися вдома, просто додайте кілька квадратних футів простору.

Я почав домашні тренування частково, тому що нещодавно почав працювати з Jeet Kune Do (метод бойових мистецтв Брюса Лі), але я задовольнився тим, що щомісяця мав платити за спортзал. Тоді я багато думав про те, яких витрат я міг би позбутися, щоб міг відкладати трохи щомісяця.

Я думав, що позбудусь пропуску, але не хотів жертвувати своїм здоров’ям чи фізичною підготовкою. Тож я продовжував думати. Через кілька місяців я був сильнішим і швидшим, ніж будь-коли, але я більше не міг тренуватися з дому.

І перед тим, як подумати, давайте зрозуміти, що вам не потрібно купувати купу машин та ваг для свого будинку. Найдорожче обладнання, яке вам знадобиться, - це тяга, яку можна встановити на косяк двері, вартість якої не перевищує кількох тисяч форинтів.

Брюс Лі був прихильником цілісної форми: план тренувань одночасно покращив витривалість, швидкість, витривалість та гнучкість.

Ось кілька способів стати сильнішими, швидшими та збалансованими:

1. Тренування з власною вагою.

У світі існує багато практик бодібілдингу, але ми починаємо з основ. Нижні частини тіла можна ідеально підтримувати, вириваючись і присідаючи. Найпростіший спосіб тренувати верхню частину тіла - сидячи, лежачи і розтягнувшись, а найефективніший спосіб сформувати живіт - це підтягування живота.

Багато хто може цього не знати, але ці завдання, пов’язані з переміщенням ваги власного тіла, збільшують практичну силу людини. Це природні рухи, які ми також робимо, займаючись спортом, домашніми справами або садівництвом. Тож якщо ми зміцнимо свої повсякденні м’язи, ми буквально будемо сильнішими.

2. Ізометричні задачі.

Це завдання, які гармонізують із власною вагою тіла, при яких тіло не робить руху, а залишається в статичному положенні. Приклади включають жабине сидіння, підставку для їзди, проведення часу тощо. Ізометричні завдання допомагають зв’язати та стабілізувати наші енергії.

3. Послідовності руху та гнучкості.

Найкраще рішення, яке я знайшов для цих двох речей, - йога, яка абсолютно не потребує ніякого обладнання. В Інтернеті є тисячі відео та описів, які можна використовувати для вивчення практичних серій вдома.

4. Баланс.

Існує безліч вправ для розвитку почуття рівноваги. Найпростіший з них: спробуйте натягнути взуття та одягнутись, стоячи на одній нозі, або балансувати під час ходьби на лавці. Дивно, наскільки ми не маємо почуття рівноваги, якщо постійно не вдосконалюємось.

5. Динамічні вправи.

Динамічною послідовністю рухів може бути все, що не складається з рутинних завдань. Світ у постійному русі, і речі постійно змінюються. Це повинні прийняти всі люди у повсякденному житті, а також у спорті. Тому набагато краще виконувати природний рух, а не безперервне повторення конкретних послідовностей рухів. Ви можете займатись тенісом, гандболом, баскетболом, неважливо, справа в тому, що під час занять спортом немає передбачуваних рухів.

Звичайно, це не лише ці п’ять форм руху, якими ви можете займатися поза тренажерним залом. Ви можете побігти, покататися на лижах або погуляти на відкритому повітрі. Використовуйте свою фантазію, якщо ви не обмежені тренажерним залом, ви можете підтримувати себе великою кількістю речей.

Звичайно, домашні тренування мають і свої мінуси. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви залишаєте все позаду і зосереджуєтесь лише на тренуваннях, є багато речей, які можуть відволікти вас вдома. Якщо, з іншого боку, ви зрозумієте, що вам потрібно робити вправи для своєї організації, ви будете набагато наполегливішими.

Іншим привабливим фактором для мене було, крім економії, те, що я міг варіювати вправи, як хотів би. Нам доступні набагато більше варіацій, ніж у тренажерних залів. Ви завжди можете зробити те, що кидає вам виклик. Якщо лежати або розтягуватися стає занадто легко, сміливо переходьте в режим однією рукою, повірте, ви відчуєте, що ще є місце для вдосконалення.

Брюс Лі не просто займався спортом та харчувався здорово. Його неспокійна допитливість постійно спонукала його дізнатися більше про власну організацію. Його цікавило, як далі розвиватися та зміцнюватись. (Ваша домашня бібліотека складалася майже з двох тисяч томів.)

Спробуйте покластися на свою допитливість і зробити вправи приємними! Киньте виклик собі та відкрийте нові рівні вправ!