Це питання, яке задають собі всі люди, які бажали схуднути, або через дієту, або через спорт, або за допомогою комбінації обох методів. Очевидно, цілком природно хотіти знати, чи ви на правильному шляху, тому логічно подумати над цим часто зважуйтесь, щоб виміряти результат. Ось чому сьогодні ми побачимо, як часто вам доводиться переходити на шкалу, коли ви сидите на дієті.
Важливе нагадування: схуднення - це довгострокова мета
Ми багато разів наполягали на цьому у своєму блозі. Коли ви хочете схуднути, ви повинні розуміти, що диво-дієти, які змушують вас сильно схуднути за короткий час, не є здоровими, а в середньостроковій перспективі вони неефективні. Те, що швидко втрачено, швидко відновлюється, і часто ви все ще товстішаєте, не враховуючи згубного впливу цих незбалансованих дієт на ваше здоров'я.
Ви не набрали зайвої ваги за лічені дні, навіть тижні. Це був поступовий процес, і Якщо ви хочете схуднути, вам слід визнати, що для цього знадобляться середньо- і довгострокові зусилля, в основному прийняти здоровий спосіб життя зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, а також назавжди включити їх у свою гігієну життя.
Чому це нагадування? Тільки щоб ви знали, що бути марафоном, а не спринтом, немає сенсу захоплюватися зважуванням або робити це щодня. Результати потребуватимуть часу, щоб показати, тому будьте терплячі.
Як часто ти зважуєшся?
Щоб скинути кілограм, потрібно витратити приблизно 7700 чистих калорій. Я говорю про різницю між калоріями, які ви вживаєте у своєму раціоні, і тими, які зазвичай використовує ваше тіло, а також тим, що ви витрачаєте, займаючись спортом. Якщо припустити, що ви витрачаєте в середньому 500 чистих калорій, що вже становило б 25% звичайних витрат для дорослого чоловіка, це зайняло б приблизно 15 днів скинути кілограм. Я наполягаю на тому, що ми вже говоримо про a досить високі чисті витрати калорій.
Тому навіть при такій амбітній програмі, зважуючи себе щотижня, видно лише втрату ваги на 500 грамів, що порівняно із щоденними варіаціями ваги є смішним значенням, але ми поговоримо про це в наступному розділі. З цієї причини я б вам сказав що ви зважуєтесь раз на 15 днів, а то й раз на місяць.
Мета зважування полягає в тому, щоб ви могли виміряти свій прогрес. Для нього ви повинні мати можливість помітити деякі реальні позитивні зміни. І ви можете зробити це, лише якщо ви терплячі. Якщо ви занадто часто зважуєтесь, ви можете знеохотитись, не помічаючи різниці.
Похибка і щоденна вага змінюються
Сьогодні у нас є настільки точні залишки, що вони можуть реєструвати варіації в 100 грамів. Але, коли ви використовуєте трохи здорового глузду, ви це розумієте протягом дня ваша вага може дуже сильно коливатися.
Чи знайомі ви з тими моментами, коли ви дуже спрагнетесь і легко випиєте півлітра води, або більше? Очевидно, якщо ви зважитеся перед тим, як випити, у вас буде 500 грамів менше, ніж після. Те ж саме відбувається, якщо ви зважуєтесь до або після їжі. І за тією ж логікою може бути велика різниця між зважуванням до або після відвідування ванни.
Потім є одяг. Нам здається, що це нічого не важить, але якщо ви зробите тест між зважуванням у звичайному одязі (шкарпетки, білизна, джинси, футболка та толстовка), ви можете помітити різницю до 1,5 кг з вашою голою. Це також здоровий глузд, але ви повинні це враховувати.
Тому, якщо ви хочете мати достовірне порівняння, вам слід зважуйте вас завжди в однакових умовах. Мабуть, найкращий час - це вранці, після відвідування туалету, і звичайно, без одягу. Незважаючи на це, те, що ви з’їли напередодні ввечері, або рівень гідратації може змінити результат, тому важливо, щоб ви не занадто сильно захоплювались. Прийміть, що може бути похибка. Ви можете мати трохи меншу або більшу вагу, ніж очікували.
Найголовніше - це тенденція. Якщо ви помічаєте падіння щомісяця, у вас все добре. Ви можете оцінити, чи відбувається це повільніше чи швидше, ніж ви очікували, але принаймні у вас будуть об'єктивні цифри.
Запам’ятайте:
- Зважуйтесь завжди в однакових умовах.
- Прийміть зустріч із вагою лише раз на місяць або не більше ніж кожні 15 днів.
- 3 з 10 іспанців обирають здорову дієту під час ув'язнення
- Як часто вам доводиться зважуватися на вазі, щоб ваша дієта «БІГАННЯ І ФІТНЕС» була ефективною
- Блог - поживна лужна дієта
- Блог - Дві супер їжі, яких цього літа не може не бути у ваших стравах відповідно до дієти Перріконе
- Блог - Не сідайте на дієту, змініть свої звички