Чи може цитрат магнію дійсно допомогти вам схуднути?
Втрата ваги набагато складніша, ніж прийом 1 таблетки або добавки.
І давайте поговоримо про це, але повернемося до вашого головного питання:
Так, цитрат магнію насправді може допомогти вам схуднути.
Але це насправді не те, що ви хочете.
Це може допомогти вам скинути вагу води та/або вагу стільця, але не допоможе вашому тілу спалювати жир.
І цього насправді хочуть усі, коли кажуть, що хочуть «схуднути».
Вони зацікавлені втратити FAT.
Тож давайте поговоримо про те, як цитрат магнію в поєднанні з іншими методами лікування створює середовище, де ваше тіло може стати машиною для спалювання жиру ...
Як діє цитрат магнію у вашому тілі
Давайте прояснимо тут кілька речей:
Цитрат магнію - це добавка, яку ви можете придбати без рецепта.
Магній може зв'язуватися з декількома різними сполуками, включаючи:
- Гліцинат магнію (високопоглинаюча форма магнію)
- Оксид магнію (дешева форма магнію, яку я не рекомендую використовувати)
- Цитрат магнію (має проносні властивості)
- Тононат магнію (допомагає проникненню в тканини мозку)
- І інші, про які ми тут згадувати не будемо.
Кожна з цих добавок містить магній, а також речовину, необхідну магнію, щоб визначити, як він буде взаємодіяти з вашим тілом.
Візьмемо для прикладу оксид магнію.
Це дешева форма магнію, яка не надто засвоюється організмом, але завдяки низькій вартості використання вона міститься у багатьох неякісних добавках.
Порівняйте це з гліцинатом магнію, який є високопоглинаючою формою магнію, яка є більш дорогою і міститься в БАГАТО високоякісних добавок.
Отже, де цитрат магнію вписується у все це?
Цитрат магнію - це спеціальна суміш, в якій магній зв’язується з лимонною кислотою, що надає проносним особливі властивості.
Бачиш, куди це веде?
Цитрат магнію викликає послаблюючий ефект на ваш кишечник і (якщо його застосовувати у досить високих дозах) призведе до випорожнення кишечника.
Правда в тому, що практично будь-яка форма магнію, якщо вживати його досить, може призвести до дефекації, але цитрат магнію особливо хороший у цьому.
Так ось звідки походить вся втрата ваги?
Є насправді інші причини, за якими це може допомогти при втраті ваги, які викладені нижче ...
Як цитрат магнію допомагає при схудненні?
Щоб ця наступна частина мала сенс, потрібно зрозуміти, що насправді змушує ваше тіло набирати вагу:
Збільшення ваги НЕ стосується споживання калорій, це стосується ваших гормонів.
Якщо схуднення справді було зменшенням калорій і більшим фізичним навантаженням, чому дієти з калорійністю 98% не справляються?
І навіщо ти це читаєш?
Ви знаєте, що вони не працюють, тому що ви їх спробували!
Тож питання насправді таке: як цитрат магнію допомагає збалансувати гормони або як це може призвести до втрати ваги?
І тут все стає цікавим ...
Цитрат магнію допомагає схуднути наступними способами:
- Викличе зменшення загальної маси тіла через втрату води в калі.
- Це може збільшити виробництво енергії. ЯКЩО у вас дефіцит.
- Допомагає знизити резистентність до інсуліну і, отже, допомагає вашому організму спалювати жир.
Давайте розглянемо кожен з цих моментів:
1. Цитрат магнію допомагає при дефекації та втраті води
Все, що змушує ваш кишечник рухатися швидше, призведе до незначної втрати загальної кількості води в організмі.
Більша частина води поглинається товстим кишечником зі стільцем, і якщо час транзиту стільця через кишечник збільшується, всмоктування води зменшиться.
Це не обов’язково змушує ваше тіло спалювати жир, але ви втратите вагу.
Це допомагає пояснити, чому цитрат магнію не настільки ефективний для ВСІХ людей.
Тож хто найбільше корисний від цитрату магнію?
Ті, хто страждає синдромом подразненого кишечника, запорами або запальними станами, такими як надмірне розмноження бактерій у тонкому кишечнику.
Усі ці стани приводять до більш запорного стану, і прийом магнію призведе до швидкого випорожнення кишечника, що допоможе зменшити загальну вагу.
Це також може зменшити почуття здуття живота і загальне самопочуття у людей із запорами, тому що давайте визнаємо це, НІХТО не любить запорів.
2. Цитрат магнію допомагає у виробництві енергії.
Магній бере участь у хімічній реакції, що утворює АТФ (аденозинтрифосфат, з англ доДенозин трифоссторненависті).
Якщо ви не знайомі з АТФ, я повідомлю вас ...
АТФ - це енергетична валюта всього вашого тіла. Без АТФ ви не були б живі.
Виробництво енергії та АТФ встановлює метаболізм у вашому організмі, а “енергія”, яку ви спалюєте, є у формі АТФ.
Низький рівень АТФ = низький рівень виробництва енергії = низький рівень обміну речовин
Поповнюючи рівень магнію в організмі, ви також можете збільшити обмін речовин і загальне виробництво енергії.
Знову ж таки, це працює лише в тому випадку, якщо для початку у вас дефіцит магнію, але, враховуючи, що майже 50% людей у США відчувають дефіцит магнію, я думаю, можна з упевненістю припустити, що ви теж.
3. Цитрат магнію сприяє зниженню резистентності до інсуліну
Інсулін - це гормон у вашому тілі, який може погіршити вашу здатність спалювати жир для отримання енергії.
Інсулінорезистентність - це процес, за допомогою якого рівень інсуліну перевищує те, що повинно бути в природних умовах.
Коли рівень інсуліну підвищується, це викликає деякі неприємні наслідки для організму:
- За наявності інсуліну ваше тіло не може спалювати жир для отримання енергії.
- Інсулін збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
- Інсулін змушує ваше тіло зберігати калорії, які ви вживаєте у вигляді жиру (навіть якщо ви їсте лише 1000 калорій на день).
Це ще страшніше, якщо врахувати, що до 50% населення США, за оцінками, мають переддіабет або діабет (обидва стани спричинені резистентністю до інсуліну).
Але ось хороша новина:
Магній може допомогти зменшити резистентність до інсуліну в організмі.
З мого досвіду, саме комбінація вищезазначених трьох механізмів дозволяє магнію ефективно допомагати деяким людям схуднути.
І оскільки до 50% людей відчувають дефіцит магнію, це ще більше допомагає цим людям.
Однак у людей з достатнім рівнем магнію це, ймовірно, не призведе до значної втрати ваги.
Для більшості людей їм доведеться робити більше, ніж просто приймати добавки магнію.
Ось чому далі в цій статті я дам вам деякі інші добавки, які зроблять магній ще БІЛЬШЕ ефективним.
4. Цитрат магнію та інші форми магнію сприяють поліпшенню сну
Коли більшість людей розглядають питання схуднення, вони насправді не замислюються про глибину або якість свого сну.
І це дуже погано, тим більше, що безсоння та загальний недосип пов’язані з ожирінням та збільшенням ваги.
Якщо говорити дуже просто:
Недолік сну (менше 8 годин на ніч) = збільшення ваги, підвищення рівня цукру в крові та труднощі при схудненні.
Тож як магній вписується в це рівняння?
Виявляється, магній, і я маю на увазі всі форми магнію, включаючи цитрат магнію, може покращити глибину та загальну якість вашого сну.
Це ще один спосіб, коли магній може побічно призвести до втрати ваги.
Хороша новина полягає в тому, що майже всі форми магнію можуть допомогти поліпшити ваш сон, але деякі форми допомагають краще, ніж інші.
Треонат магнію допомагає пацієнтам із розладами сну та настрою.
Але звідки ви знаєте, коли або коли вам потрібен магній для сну?
Якщо ви не спите 8 годин на ніч, або якість або глибина сну погані, або якщо ви знаєте, що у вас є апное уві сні або якісь інші розлади швидкого сну, тоді магній може допомогти.
Тільки майте на увазі, що загальний недосип може дуже ускладнити ваші зусилля щодо схуднення.
Як дозувати і приймати цитрат магнію + інші форми магнію
Якщо, прочитавши все це, ви вирішили спробувати цитрат магнію (до речі, це гарна ідея!), Я хочу надати вам корисну інформацію, щоб зробити його ефективнішим.
Скільки магнію слід приймати?
Дозування цитрату магнію дуже індивідуалізоване.
З огляду на це, рекомендується починати з 200 мг на ніч.
Для людей, які, як правило, більш чутливі до добавок, почніть із 100 мг на ніч.
Середня доза цитрату магнію коливається від 200 мг до 2000 мг на добу. Людям з ЕКСТРЕМНИМ запором або ЕКСТРЕМНОЮ недостатністю доведеться приймати набагато більше.
Оцініть дозу і повільно збільшуйте її, поки вранці у вас не буде спорожнення кишечника.
Примітка: рух кишечника НЕ повинен бути рідким, він повинен бути плавним.
О котрій порі дня потрібно це приймати?
Рекомендується приймати цитрат магнію на ніч.
Загалом, проносний ефект займає від 6 до 12 годин (у більшості людей, хоча у деяких людей це відбувається швидко).
Прийом на ніч допоможе вам регулювати рух кишечника щоранку.
І останнє, що ви хочете, це те, щоб вас спіймали, коли посеред дня (або на роботі!) Потрібно було сходити у ванну.
Скільки - це занадто?
Ви знаєте, що приймаєте занадто багато магнію, якщо у вас ДУЖЕ рідкий або рідкий стілець.
Якщо це трапиться, просто прийміть дозу ще раз, рекомендується скоротити її навпіл, а потім продовжити звідти.
Яку форму магнію слід використовувати?
Ось найсильніші форми та добавки магнію, і які пацієнти повинні враховувати кожну.
Загалом, якщо ви дотримуєтесь цих вказівок, ви повинні це правильно зрозуміти і не мати негативних побічних ефектів ...