Регулярні фізичні вправи - одна з найбільш рекомендованих звичок для підтримки здорового способу життя. До цього додається щоденне повноцінне та збалансоване харчування, забезпечення повноцінного відпочинку та відкладення сидячого життя.

далеко

Ця остання концепція тісно пов'язана з темою, яку ми сьогодні вводимо, знаючи кількість кроків, які потрібно робити щодня, щоб скинути кілька кілограмів. Зі спортивної точки зору багато експертів вважають, що ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба або будь-який інший спосіб, що включає ходьбу і не біг, також слід розглядати як вид спорту, а не просто як фізичну активність поміркованого.

Не існує чарівної кількості щоденних кроків

Довгий час культивувалася ідея про те, що шлях від сидячого до активного був ходити щодня 10000 кроків. Ця фігура була встановлена ​​в народній уяві, оскільки японський дослідник Йосіро Хатано вирішив проаналізувати вплив ходьби на таку відстань. Однак за всім цим стояла популяризація крокоміра, який став дуже успішним.

В даний час, жодне дослідження не підтверджує, що існує достатня кількість кроків для схуднення як виключної діяльності, але головне в русі, підтримувати активний спосіб життя, за словами Лідії Бреа, директора магістратури з фізичної активності та здоров’я Європейського університету в Мадриді.

У цьому сенсі, під час дослідження, проведеного Університетом Бригама Янга, 120 студентам доводилося проходити 10000, 12500 або 15000 кроків на день. В кінці дослідження було встановлено, що фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення, Але якщо ця звичка придбана, збільшення фізичної активності спонукає людей зменшити сидячий спосіб життя.

Ходіть так, але робіть це швидко

Інша відповідна інформація - інформація, запропонована Національним центром біотехнологічної інформації, який встановлює 10 000 кроків як мінімум, рекомендований для фізичної активності, що може призвести до корисних наслідків для здоров’я.

З цією кількістю кроків ви пройдете приблизно 8 кілометрів, але до суми потрібно додати а достатній темп. Американський коледж спортивної медицини (ASCM) вважає цю швидкість серед 4,8 та 6,4 кілометра на годину.

Хелена Олсон, особистий тренер, стверджує, що ходьба на такій щоденній відстані в помірному темпі може почати втрачати калорії, але загальна сума цієї втрати залежить від таких факторів, як інтенсивність вправ, секс і фітнес хто практикує це, вага або жирова маса.

Цей останній аспект важливий, оскільки Втрата ваги - це не те саме, що втрата жирової маси. Під час інтенсивних сеансів ходьби ви можете значно схуднути, але здебільшого це буде рідина, яка відновлюється при достатньому зволоженні.

Займіться скандинавською ходьбою, щоб схуднути

Однією з дисциплін, яка дуже добре поєднує ходьбу зі спортивною практикою, аж до того, що її розглядають як ще один спортивний спосіб, є скандинавська мача. Ця дисципліна стала надзвичайно популярною в останні роки і характеризується спостереженням за спортсменами, які ходять у високому темпі з жердинами в руках.

Цей вид спорту поєднувати походи та катання на лижах і родом з Фінляндії. Насправді це народилося з ініціативи лижників, які прагнули повернення зимового сезону, щоб продовжувати займатися улюбленим видом спорту.

Скандинавська ходьба - це вид спорту, який складається з ходьби з жердинами, метою цих палиць є оптимізація фізичних зусиль, що докладаються під час руху нашого тіла під час ходьби. Не всі стовпи того варті, якщо ви вирішите це практикувати, вам знадобиться придбайте палиці для скандинавської ходьби конкретні, оскільки ці аксесуари відрізняються від трекінгових та лижних.

Цей спосіб відрізняється від бігу або бігу як швидкістю вправи, так і швидкістю менш сильний вплив на щиколотки, коліна або спину. Опора, яку надають жердини, також допомагає працювати верхній частині тіла, що робить вправу більш повноцінною. Це аеробна активність який служить для поліпшення серцево-судинної системи, дихальної здатності, профілактики таких захворювань, як високий кров'яний тиск або діабет, та контролю надмірної ваги.

Для практики цієї дисципліни доцільно звертатися до професіоналів. Планета Північна ходьба Це найбільший портал скандинавської ходьби, який ви можете знайти іспанською мовою, де ви знайдете все необхідне для початку цього виду спорту.

Початок цієї фізичної активності, як і будь-якої іншої, передбачає прийняття деяких зобов’язань, таких як пряма ходьба, досягнення достатнього темпу ходьби, добре розтягування рук та інші рекомендації, які ми можемо знайти на спеціалізованих порталах або з боку шанувальників північних ходьба.