Міні-дієта - це план, розроблений для сприяння зниженню ваги, запобігання тязі. При дієті з міні-їжею людина їсть шість маленьких прийомів їжі на день замість традиційних трьох великих обідів на день. З’їдаючи шість невеликих прийомів їжі протягом дня, людина не відчуває сильного голоду та тяги до цукру або вуглеводів. Шість міні-прийомів їжі підтримують рівень цукру в крові в організмі, що запобігає тязі до їжі.

дієті міні-їжею

Розрахунок їжі Розмір

Кожен прийом їжі в міні-дієті повинен складатися з здорової нежирної їжі. Щоб визначити кількість їжі, яку ви повинні з’їсти за день, визначте цілі щоденного споживання калорій. Щоденні калорії слід розділити на шість способів. Кожен міні-прийом їжі повинен складатися з 1/6 щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо щоденне споживання калорій становить 1200 калорій, кожен міні-прийом їжі повинен містити 200 калорій. Деякі люди не рахують калорій у дієті з міні-їжею, а натомість зосереджуються на тому, щоб міні-їжа мала і мала жир. Міні-їжа може складатися з пакетика мигдалю та яблука, змішаного зеленого салату, салату з тунця або невеликої порції макаронів.

Харчуйтеся збалансовано

Важливо пам’ятати, що потрібно харчуватися збалансовано. Харчування на дієті з міні-їжею може змусити вас їсти шість закусок на день. Важливо, щоб ви не сприймали закуски як міні-страви. Їх слід розглядати як невелике харчування. Зверніть увагу на те, що ви їсте, щоб ви могли переконатися, що харчуєтесь збалансовано, включаючи продукти з усіх груп продуктів.

Приготування їжі

Харчування міні-дієтою не виключає улюблених здорових продуктів. Ви можете їсти ваші улюблені страви, тільки в меншій кількості. Зручний спосіб приготування міні-страв - це готувати улюблені страви, упаковувати міні-страви в пластикові контейнери і зберігати в холодильнику. Коли настає час обіду, вони витягують ємність з холодильника, і там вже готується міні-їжа.