Модель дуже детально розповіла, з чого складається її тижневе меню для здорового харчування. Зверніть увагу, адже ми маємо перелік інгредієнтів і навіть рецепти поетапно.

Давно стала канарською топ-моделлю виступати за здоровий спосіб життя. І тому він повідомляє нам через свої публікації в Instagram, де він зазвичай поділіться корисними рецептами, які ви готуєте щодня вдома. Страви, що складають його щотижневе меню для здорового харчування та вірні його особистому девізу: "Зробіть їжу вашим ліками", пропозиція, заснована на реальні продукти харчування, і в яких він надає перевагу овочам та свіжим або органічним продуктам.

дієта

У своєму останньому дописі Аріадна Артілес відчинила двері свого холодильника, щоб показати свою щотижневу дієту. Дуже повне меню, яке охоплює з понеділка по неділю (включаючи обманну їжу) і яке ми плануємо скопіювати. Тому що ви погодитесь з нами, що найгірше в неділю після обіду - це думати про меню наступного тижня ... і готувати його, звичайно. Однак з цим списком, який підготувала модель, ми готові позначте нам серійне приготування їжі в здоровому ключі, яке буде впевненим.

Щотижневе меню для здорового харчування від Аріадни Артілес

Понеділок: зелений крем

- Інгредієнти: брокколі, кабачки, цибуля-порей, оливкова олія першого віджиму, сіль і яйце, зварене круто.

- Підготовка: помийте і наріжте брокколі на квіточки, почистіть кабачки і наріжте їх дуже дрібними шматочками. Очистіть цибулю-порей і наріжте їх скибочками. Потім покладіть овочі в казан і додайте півсклянки води. Готуйте їх до готовності, а потім розімніть в пюре. Приправте за смаком, додайте сплеск EVOO і вуаля! "Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете супроводжувати його крутим яйцем", - пропонує модель.

Вівторок: лосось з картоплею та запеченими овочами

- Інгредієнти: картопля, кабачки, морква, лосось, EVOO, сіль і перець.

- Приготування: очистіть картоплю і кабачки і наріжте їх скибочками. Те ж саме зробіть з морквою і покладіть все на філе лосося. Додайте бризку олії, щіпку солі і щіпку перцю. Випікайте близько 15 хвилин.

Середа: овочевий вок з куркою вільного вигулу

- Інгредієнти: цибуля, червоний та зелений перець, кабачки, брокколі, куряча грудка, соєвий соус, тунець, перець та кунжут.

- Приготування: подрібніть цибулю, червоний і зелений перець, кабачки і брокколі. Варіть овочі близько чотирьох хвилин. На сковороді розігрійте дві столові ложки EVOO і пасеруйте курку. В інший додайте чотири столові ложки EVOO і пасеруйте овочі. Коли вони закінчать, додайте тунець, сою, перець та кунжут. Змішайте його з куркою і готово подавати до столу.

Четвер: яєчня зі спаржею, грибами та грибами

- Інгредієнти: часник, зелена спаржа, гриби, гриби та яйця.

- Підготовка: покладіть дві ложки EVOO на сковороду і, коли вона гаряча, пасеруйте чотири подрібнені зубчики часнику. Потім додайте спаржу, гриби та гриби. Коли вони стануть золотисто-коричневими, додайте два збиті яйця. Приправте за смаком і додайте щіпку петрушки.

П’ятниця: салат з лободи

- Інгредієнти: лобода, авокадо, помідори черрі, червона цибуля, рукола, морква, варені яйця та оливки.

- Підготовка: зварити лободу, а коли вона холодна, додати решту подрібнених інгредієнтів.

Субота: обсмажений нут, шпинат та картопля

- Інгредієнти: картопля, варений нут, шпинат, часник, яйця, сіль і перець.

- Підготовка: зварити картоплю, а тим часом пасерувати чотири подрібнені зубчики часнику на сковороді з гарячим EVOO. Додайте нут та приготовлену картоплю і тушкуйте з сіллю та перцем приблизно п’ять хвилин. Ви можете супроводжувати його пашотним яйцем.

Неділя: "вільна воля", Коментує Аріадна. І полягає в тому, що цей день задуманий як один із найкращих для практики щотижневої обманної їжі. Тож насолоджуйтесь.