Дієта з низьким вмістом вуглеводів і вуглеводами з високим вмістом жиру все ще залишається тенденцією до схуднення. Можливо, це тому, що наступний кето відносно простий: якщо ви приймаєте назад споживання вуглеводів, коли ви їсте багато жиру і невелику кількість білка, ваше тіло переходить у стан кетозу і спалює жири замість вуглеводів для отримання енергії.
Ви можете знайти історії успіху щодо схуднення за допомогою кето-дієти в соціальних мережах. Однак план не позбавлений побічних ефектів, особливо з точки зору того, як він може вплинути на ваше навчання. Ось чотири важливі відомості, якщо ви спортсмен або звичайний спортсмен, який має кето
ПОВ'ЯЗАНІ ПРИСТРОЇ: Ваш найвищий список покупок з дієтою Кет
У перші кілька тижнів ви можете відчувати слабкість.
Перехід від вуглеводів до спалювання жиру займає близько двох тижнів. Ось чому ваша дієта не починається з кетозу. "Це означає, що ваше тіло все ще використовує накопичену глюкозу як паливо замість кетонів", - сказав Джим Уайт з RDN, фізіолог лікаря ACSM і власник досліджень Джима Уайта з фітнесу та харчування у Вірджинії. "Але оскільки ваше споживання вуглеводів обмежене, кількість обмежена, кількість накопиченої глюкози (або енергії) обмежена, що може викликати відчуття слабкості та втоми".
Деякі пацієнти мають симптоми. Ці симптоми в сукупності називають "кето-грипом", пояснює Дейв Еспрей, засновник та генеральний директор Nutrition Supplement Bulletproof. Звичайно, це не грип, але подібні симптоми змушують вас почувати себе хворим на грип. Ви відчуваєте і "заперечуєте свою здатність впоратися з тренуванням", говорить Еспрей.
"Кето-какашки" можуть перервати ваше тренування
Так, це справжнє. Він також відомий як кето-діарея і може виникати в середині. Кето-лайно є загальним побічним ефектом дієти з високим вмістом жирів. "Це, ймовірно, спричинено жовчним міхуром - органом, який виробляє жовч, яка допомагає розщеплювати весь жир у кето-дієті, - відчуваючи перевтому чи перевтому, - говорить Джош Екс, лікар-натуропат та автор майбутньої книги. Кето-дієти .
Відчуття, що вам потрібно досягти другого місця під час йоги або CrossFit, не є великою проблемою. Просто дістаньтесь до спортзалу чи роздягальні, а потім продовжуйте тренування. Але якщо ви поза, це може бути проблемою. Якщо ви звичайний бігун, просто виберіть коротший маршрут або маршрут із відомими зупинками плавання. І подумайте, як відрегулювати їжу так, щоб виникли проблеми із злому до або після взуття кросівок.
ПОВ’ЯЗАНІ ОСОБИСТІ: Keto Vs. Аткінс: Яка дієта з низьким вмістом вуглеводів краще?
Вам доведеться зволожувати набагато частіше
Дегідратація є ще одним поширеним побічним ефектом кето. "Під час кетозу ви втрачаєте електроліти, оскільки вони збільшують виділення сечі", - говорить Акс. (Це одна з причин, чому люди так швидко худнуть, це вага води в першу чергу.) Також тому, що у багатьох фруктах багато вуглеводів. Якщо вам потрібно повернути споживання вуглеводів на кето-дієту, ви, мабуть, виграли не споживайте стільки фруктів, скільки можете. має високий вміст води. Без них ви могли б бути більш зневодненими.
Спрага під час фізичних вправ - це ваш перший ознака того, що вам потрібна пляшка води, але ви можете помітити посилення втоми та спазмів, коли ви більше залучаєтеся до свого розпорядку дня. Вони також є симптомами зневоднення, і коли ви їх відчуваєте, важливо якнайшвидше провести регідратацію. "Коли ви зневоднені і втомлені, ви або відчуваєте меншу мотивацію до фізичних вправ, або тренуєтеся погано", - говорить Сокира.
Вони можуть споживати менше калорій і менше енергії
Дієта Кето багата жиром, і жир, як правило, заповнює більше білка або вуглеводів, тому, якщо ви почуваєтеся ситими, у вас може не вистачити енергії для напружених тренувань. "Якщо у вас недостатньо калорій, переведіть своє тіло в режим голодування, щоб ви відчували навіть втому", - говорить Уілл Коул, лікар загальної практики і автор Кетотаріанська
Ви не хочете змушувати себе їсти, коли ви не голодні. Однак, якщо ви покладете якусь вправу в спортивну сумку, у вас завжди буде дружнє кето джерело енергії, до якого ви можете звернутися, коли вони вам потрібні. "Деякі з моїх улюблених жирних делікатесів - це разові дози волоського горіхового масла, авокадо з невеликою кількістю морської солі та перцю, насіння та трава, які годували м'ясом", - говорить Коул. Підписатися на розсилку Здорове життя які Ви отримали у свою поштову скриньку