Наше тіло утворює велику систему клітин всередині людського тіла. Ці клітини керують трьома важливими системами:

  • нервова система,
  • ендокринна система,
  • імунна система.

Всі вони взаємодіють і працюють разом, але ендокринна та нервова системи перетинаються і контролюють одна з одною. травний обмін речовин - перетворення та використання поживних речовин та енергії в організмі.

Аденогіпофіз (стовбур мозку - частина мозку) контролює три залози внутрішньої секреції (щитовидна залоза, наднирники, статеві органи), які виробляють гормони.

Гормонів в нашому організмі більше і вони мають різні функції. Вони направляють нас усе наше життя - у період статевого дозрівання, підліткового віку, пізніше фертильності, менопаузи і навіть у літньому віці.

Вони впливають і регулюють наш обмін речовин, настрій, ріст, розмноження, а також кількість жиру в організмі.

Для нашого здоров’я необхідно, щоб уся гормональна система знаходилася в рівновазі. Читайте далі, щоб дізнатися, як вживання їжі впливає на нашу гормональну систему.

Порушення гормонального балансу призводить до проблем зі здоров’ям:

  • часта втома,
  • депресія, перепади настрою,
  • анорексія або перебільшений апетит,
  • втрата волосся,
  • проблеми зі сном,
  • проблеми зі шкірою (екзема, вугрі),
  • менструальні проблеми,
  • надмірна пітливість (особливо вночі),
  • коливання ваги,
  • здуття живота і проблеми з кишечником.

Гормональні зміни найбільше впливають на жінок під час менструального циклу, а пізніше - під час менопаузи.

Гормон естрогену у жінок коливається під час менструації, утворюється в яєчниках, надниркових залозах і жировій тканині. Ми, жінки, «дякуємо» йому за круглі форми. Його домінування (надлишок) проявляє вже згадані неприємні симптоми і викликає цілий ланцюг негативних реакцій, які порушують рівновагу та здоров’я.

У чоловіків він у невеликій кількості, його надлишок викликає безпліддя, фемінізацію фігури, тому найважливіший у чоловіків гормон тестостерон.

гормональну

Як підтримувати гормональний баланс?

Є кілька відповідей на це питання, оскільки Кілька факторів підтримують гормональний баланс у правильних пропорціях.

Правильне і збалансоване харчування на першому місці, потім на нього впливають інші фактори. Давайте подивимося, що:

No1: Правильне харчування

Харчування має бути збалансованим, різноманітним і різноманітним. Перш за все, потрібно звернути увагу на склад їжі і, таким чином виключити високопромислово оброблену їжу з великою дозою цукру та доданих добавок (барвники, консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку ...).

Баланс в мікробіомі кишечника між бактеріями, мікроорганізмами, найпростішими, еукаріотами також тісно пов’язаний і слідує за гормональним балансом, який тоді повинен бути в симбіотичному зв’язку з усім організмом людини.

Дисбаланс в мікробіомі кишечника погіршує імунітет, є пусковим механізмом різних захворювань, в той же час він може порушити функціонування щитовидної залози, одночасно спостерігається проникність кишечника і запальні реакції починають з’являтися по всьому тілу.

Яке правильне збалансоване харчування?

  • велика кількість свіжих овочів та фруктів, бажано місцевих та сезонних

(У раціоні ми отримуємо достатню кількість клітковини, яка підтримує здорові бактерії в кишечнику та допомагає вивести токсини з організму; навіть фрукти та овочі, які проїхали півсвіту, щоб дістатися до вашого столу, містять різні синтетичні фітогормони для кращого терміну зберігання, тому чергувати та комбінувати різні види з урахуванням місцевості - у нас є генетичні схильності до кращого засвоєння такої їжі)

  • кисломолочні продукти

(вони корисні для мікробіому, вони забезпечують необхідними поживними речовинами, підходять несолодкі йогурти, кефір, бринза, сир…)

  • ферментовані овочі

(Він також містить корисні молочнокислі бактерії, які підтримують правильне травлення, особливо квашену капусту тощо ...)

  • цільні зерна та борошно з них

(злаки містять компоненти упаковки, що містять злаки, і таким чином зберігають усі вітаміни, мінерали, клітковину, що, крім користі для бактерій в кишечнику, зменшує глікемічний індекс їжі, і нормалізує надлишок естрогену в організмі)

  • бобові

(вони є найбагатшим рослинним джерелом білків і багатьох жирів, вони містять корисні поживні речовини)

  • м'ясо вільного вигулу

(джерело білків та всіх 8 незамінних амінокислот, з перевіреного розведення вони не містять антибіотиків та непридатних кормів з переважанням омега-6 жирних кислот (МК))

  • жирна морська риба

(для доповнення омега-3 МК, для підтримки протизапальних реакцій в організмі та для збалансування співвідношення до омега-6 МК, що викликає запальні реакції)

  • безкоштовні та сертифіковані яйця

(яєчні жовтки містять омега-3 МК, вітаміни A, D, E, селен, холестерин, який вже не є опудалом)

  • трави

(різні види, додані в їжу, чай, базилік, ідеально підходять для протизапальної дії та здатності збалансувати гормональний рівень)

  • здорові жири

(масло, кокосовий жир, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння)

Чого слід уникати при дієті, а що порушує гормональний баланс?

  • алкоголь,
  • кофеїн у великих кількостях,
  • велика кількість прості цукри (солодощі, вироби з білого борошна),
  • рафіновані олії та маргарини (дешеві олії та маргарини, що піддаються окисленню),
  • добавки в їжі (стежте за складом їжі, і ви будете вражені тим, що вона містить),
  • соєвий у великих кількостях (також негативно впливає на рівень естрогену, ідеально підходить у ферментованому вигляді темпе або місо паста).

Прості цукри в раціоні та їх надмірне споживання призводить до резистентності до інсуліну, підвищення артеріального тиску, підвищення рівня сечової кислоти та розвитку атеросклерозу.

Ожиріння та діабет 2 типу (цукровий діабет) часто є головним наслідком збільшення споживання простих цукрів. У цьому випадку це відіграє велику роль гормон інсулін виробляється панкреатичними острівцями Лангерганса, що дозволяє перетворювати глюкозу з їжі в енергію. При постійному надходженні простих цукрів інсулін виділяється для переробки глюкози в крові. Це постійне роздратування створює інсулінорезистентність (нечутливість до дії інсуліну), тоді надмірна кількість метаболізму глюкози "працює" на жири в животі (небезпечний вісцеральний жир).

№2: Стрес

У сучасному суєтному світі неможливо уникнути стресу. Однак необхідно керувати ним або усувати його, оскільки це знімає стрес гормон кортизолу, тоді він визначає рівень інших гормонів, і весь процес спричинює накопичення неправильно оброблених або надмірно поглинених поживних речовин з їжі в жир на животі.

Ми не можемо впливати на період стресу, але можемо знайти час, щоб якось полегшити його або збалансувати моментами тиші та спокою. Знайти себе діяльність, яка викликає у вас почуття щастя і заспокоює. Також не забувайте про обійми та почуття любові. Часом ми, здається, забуваємо про їх величезну силу в сучасному світі.

# 3: Переміщення

Ми повинні знайти заняття, в якому ми можемо розслабитися і намагатися використовувати його щодня.

Промиваємося активним рухом гормон адреналіну, що також корисно для схуднення.

Будь то медитація, читання книги, сидіння на лавці в парку, прогулянки або просто погляд у далечінь, фізичні вправи ... Всі ці заходи також стимулюють лімфатичну систему та підтримують виведення токсинів з організму, сприяючи тим самим гормональному балансу.

У розслаблених ситуаціях та спорті це випливає гормон ендорфіну приносячи гарний настрій і разом з гормон серотоніну також почуття щастя.

Згідно з деякими висновками, заняття йогою, мабуть, має найбільшу частку в балансуванні гормонального балансу, заспокоює наш розум, а також гормональний рівень в організмі та запускає процес схуднення.

# 4: Гарний сон

Навіть ніч і поганий сон не сприяють нашому гормональному рівню. Якщо ми не дотримуємося сну і лягаємо спати пізно ввечері, ми знову дратуємо функцію не тільки гормону кортизол, а також гормони голоду та ситості грелін a лептин. Якщо лептин високий, це сигналізує мозку, що ми ситі, навпаки, його низький рівень призводить до голоду.

Це найчастіше трапляється у людей із зайвою вагою, коли вони відчувають вовчий голод вночі.

До дефіциту ми потрапляємо при поганому сні та споживанні солодощів. За такого поганого режиму ми можемо потрапити в стан сну або постійного неспання.

З приходом ночі і темряви вона утворюється гормон мелатонін впливає на хороший сон. Якщо ви подорожуєте в інший часовий пояс у відпустку, а ваш розпорядок дня порушений, якнайшвидше піддавайте себе сонці, щоб ваш мозок отримав сигнал про те, що він повинен адаптуватися до вироблення мелатоніну.

№5: Гормональна контрацепція та антибіотики

По можливості слід уникати використання гормональних контрацептивів та антибіотиків.

Наркотики, як правило, порушують гормональний баланс і порушують важливий баланс мікробіому кишечника. Гормональна контрацепція збільшує продукцію гормон естрогену і ризик мігрені, перепадів настрою, збільшення ваги.

№6: Хімія в косметиці, пластмасах та пестицидах

У засобах для чищення, косметиці, неякісних кухонних аксесуарах ксеноестрогени - це синтетичні речовини, що імітують гормони і порушують їх функції.

З цієї причини добре замінити неякісні штучні коробки на скло, тефлонові каструлі на чавунні чи керамічні, в косметиці та чистячих засобах, щоб уникнути парабенів, фталатів та пестицидів у спреях.

No7: Дієтичні добавки

Магній (магній) Це може вплинути на гормональний баланс, тому через бурхливе життя багатьох з нас і швидкі хвилини його кількості, отримані з дієти в періоди сильнішого стресу або зростаючих років, ми повинні його доповнювати (у правильній формі).

Він виконує багато корисних функцій для нашого організму, і, нарешті, полегшує вживання з раціону білків і жирів, які необхідні для виробництва гормонів.

Вітамін D а його дефіцит в організмі є причиною підвищеної стомлюваності, алергії, непереносимості їжі, можливих захворювань та збільшення ваги.

Підтримуючи гормональний баланс, важливо дотримуватися не тільки однієї рекомендації, але ідеально приймати їх усі поступово. Звичайно, це не буде йти з дня на день, але «ти повільно підеш далі» також стосується сфери харчування та здорового способу життя.

Поступово, розвиваючи більш здорові звички, ви також відчуватимете зміни всередині і зовні свого тіла, і ваше тіло буде вдячне вам міцним здоров’ям і міцним тілом.

Ми будемо раді допомогти вам з йогою та медитаціями, а також іншими вправами в нашому онлайн-фітнесі Fitshaker.sk:

Нарешті, ми додаємо ряд чудових здорових рецептів, щоб ви могли підтримувати рівень гормону в рівновазі завдяки їм:

Вершковий буряковий суп з яблуками та солодкою картоплею

Поживний гарбузовий соус: підказка для швидкого обіду навіть для дітей від 1 року

Міні-тістечка з вівсяно-фруктових пряників повністю без цукру: також для дітей від 1 року

Джерело:

SPU Nitra FAaFR, Департамент харчування людини, навчальні матеріали різні

  • Чи знаєте ви всі природні джерела вітаміну С? - 4 лютого 2021 року
  • 12x практичних порад та ідей щодо здорового харчування - 13 січня 2021 року
  • Чому кожна дієта для схуднення діє лише тимчасово, як болить і які дієти ми знаємо? - 6 січня 2021 року

Стаття була додана 11.10.2020 і включена до категорії: Харчування Автор: Яна Кондрчова