Причин може бути багато, але найпоширенішими є наступні дві:
1) зміцнення ніг дуже фізично вимогливе, тому багато хто любить цього уникати
2) безглузде мислення, що ніхто їм не дивиться під ноги
Складні сундуки та потужні руки вражають, але те, що ви носили все життя?
Присідання - ідеальний спосіб тренувати м’язи нижніх кінцівок
Присідання навантажують усі основні групи м’язів з акцентом на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, литки, живіт і поперек.
Тренування ніг прискорює обмін речовин і прискорює ріст м’язової маси на тулубі та руках.
Тренування ніг - це найвимогливіший тренінг, оскільки ноги - це найбільша м’язова частина. Тренування ніг приносить тілу найбільший стрес і одночасно найбільший стимул для зростання.
Самозважені присідання TRX є найбезпечніша форма зміцнення ніг.
Вони дуже підходять для підлітків, де розвиток ще не завершено.
1. TRX присідання
TRX Присідання • фото: Фітнес де завгодно
Офіційна назва: TRX Присідання
Опис вправи: легке промежину, передпліччя, захопити TRX перед тілом, долоні разом - присісти, встати, долоні разом.
Техніка виконання: середньої довжини TRX, ми намагаємося штовхнути прикладом вниз і зачепити його під час підйому, з більшим нахилом назад, більше навантажуємо передню частину стегон. Пряма спина, прямий кут в колінах.
Фізіологічний ефект: ми зміцнюємо сідничні м’язи та біцепси та квадрицепси стегна.
Відео: TRX присідання
TRX Squat • відео: www.youtube.com
2. TRX присідає на одній нозі
Присідання TRX на одній нозі величезне важливо для ідеальних спортивних виступів як стрибки та біг. У той же час важливо односторонньо тренуватися, щоб виправити недоліки між правою та лівою ногою. Одним із способів тренувати силу однієї ноги є "присідання TRX на одній нозі".
TRX Одноногий присідання • фото: Брендон Гугала та бик www.flickr.com
Офіційна назва: TRX Одномісний присідання
Опис вправи: встаньте ліворуч, вперед стопу праворуч, передпліччя, схопіть TRX перед тілом, долоні разом - присідайте стоячи ногами.
Техніка виконання: TRX середньої довжини, п’ята стоїть на землі, пряма спина, зачіпає сідничні м’язи.
Фізіологічний ефект: ми зміцнюємо сідничні м’язи та біцепси та квадрицепси стегна. Вправа дозволяє більший обсяг рухів, TRX використовується для підтримки рівноваги.
Відео: TRX присідає на одній нозі
TRX Одномісний присідання • відео: www.youtube.com
3. TRX присідання зі стрибком
Ця вправа розпочне ваш метаболізм по максимуму. Ви зміцнюєте і вирівнюєте всі м’язи ніг. Вправа підходить для вибуховості, кращого фізичного стану та підтримує спалювання жиру.
Офіційна назва: Стрибки на корточках TRX
Опис вправи: легке промежину, передпліччя, схопити TRX перед тілом, долоні разом - присісти, встати, долоні разом, стрибнути.
Техніка виконання: середньої довжини TRX, ми намагаємося штовхнути зад і зачепити його під час підйому, з більшим нахилом назад, більше навантажуємо передню частину стегон.
Пряма спина, прямий кут в колінах. Стрибайте в повітря з видихом. Дуже важливо тримати спину прямо під час вправи. Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей.
Пальці ніг спрямовані вперед або трохи в сторону. Спина стабілізується в природному вигині, вага лягає на п’яти. Коліна і стегна згинаються, наближаючи сідниці до землі. Метою є досягнення якомога більшої висоти над підлогою.
Як тільки ноги повернуться на підлогу, а пальці доторкнуться до землі, поглинайте удар, поступово приймаючи положення внизу присідання. Повторіть вправу без перерви.
Фізіологічний ефект: ми зміцнюємо сідничні м’язи та біцепси та квадрицепси, литки та підколінні сухожилля. Ця вправа підходить для навчання HIIT.