Кетоз - це стан, при якому організм виробляє кетонові тіла під час дієти з високим вмістом жиру, голодування або голодування. Крім того, їх можна виробляти за допомогою дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як кетонова дієта; Крім того, він має багато переваг для здоров’я, але він має певні побічні ефекти, про які ви повинні знати. Тому тут ми розповімо вам, як дізнатися, чи перебуваю я в кетозі.

Зміст

Які ознаки того, що ваше тіло перебуває в кетозі?

В процесі адаптації організм генерує різні зміни в обмінному, гормональному та функціональному рівнях. Кожна з цих змін відображається на тілі, породжуючи різні ознаки; Це можна помітити, коли ви адаптуєтесь і вказуєте на те, що ваше тіло виробляє кетонові тіла. Крім того, будь-яке їх загострення або зменшення може визначати, чи щось не так з дієтою.

Крім того, важливо зазначити, що кожен з цих наслідків та змін є абсолютно тимчасовим під час дієти; тобто, вони не будуть назавжди і не спричинять остаточних несприятливих змін у вашому тілі. Ось чому нижче ми покажемо вам, які ознаки вказують на те, що ваше тіло правильно виробляє кетонові тіла:

Зниження ваги

Однією з найбільш помітних короткочасних змін є поступова втрата ваги, пов’язана з дефіцитом калорій. Однак лише одна частина складається з рідин, які втрачаються і роблять ваше тіло поступово витонченим. Хоча для цього важливо проводити вимірювання у певних місцях тіла, таких як талія, руки, стегна та сідниці.

перебуваю

Сухість у роті та спрага

Вживання великої кількості рідини життєво важливо під час цієї дієти, оскільки кетонові тіла надають на неї сечогінну дію. Таким чином, різні гормони, що діють на нирковому рівні, пригнічуються; викликаючи осмотичний діурез із наявністю квотів у сечі. У свою чергу, це стимулює спрагу спраги для заповнення рівня гідроелектролітів, втрачених під час діурезу.

Фруктове дихання і піт

Одне з кетонових тіл, що виробляються в раціоні, виробляє характерний запах гнилих фруктів. Однак це явище зустрічається не у всіх людей, які складають такий тип дієти, і воно є суто тимчасовим; Крім того, це видно при заняттях із сильним потовиділенням, піт може мати трохи сильніший запах; хоча так само це відбувається протягом певного періоду часу.

Повнота шлунку

Модифікована дієта є основною частиною кетонової дієти, особливо споживання жирів. Пропорційні жири змусять ваш шлунок почуватися ситим, а апетиту уникнути. Крім того, кетонові тіла через нейромедіатори та клітинні рецептори в стінках шлунка; допомагають виробляти відчуття повноти та повноти.

Вплив загального стану

Протягом перших тижнів адаптації на організм можна впливати загальним чином; оскільки метаболізм вносить різні зміни в нейромедіатори, ферменти, гормони та різні органи. Отже, всі зміни породжують падіння загального стану; головний біль, втома і нудота. Крім того, може бути нездатність зосередитись і терпіти певні речі.

Підвищена енергія

У вашому тілі припиняються стрибки інсуліну, тому типова втома, яка виникає після їжі, зникає. Ви відчуватимете набагато більше енергії протягом дня після перших кількох днів, коли запаморочення та втома закінчилися.

Запор

Деякі люди можуть відчувати труднощі при відвідуванні туалету в перші тижні дієти. Це пов’язано з дисбалансом нормального рівня натрію та магнію. Щоб усунути проблему, прийміть добавку магнію і включіть у свій раціон щоденне споживання склянки води з невеликою ложкою солі.

Безсоння

Коли ми починаємо кето-дієту, ми можемо мати проблеми зі сном або навіть спати менш глибоко. Не хвилюйтеся, безсоння є короткочасним симптомом через різку зміну раціону. Однак, як тільки ваше тіло звикне використовувати жир як джерело енергії, ваш сон покращиться, і у вас будуть більш спокійні перерви.

Судоми

Якщо ви різко зменшили споживання вуглеводів, ви, швидше за все, дисбалансуєте електроліти свого організму. Це може призвести до низького вмісту калію та магнію. Через низький вміст цих двох мінералів у нас можуть виникнути судоми. Це рідкісний симптом кетозу, і ми можемо уникнути його, залишаючись добре зволоженим.

Кетоз і кетонурія

Спосіб дізнатися, чи перебуває ваше тіло в кетозі, - це тест крові, де кількісно визначається рівень кетону. Аналогічно, цей аналіз можна провести за допомогою тест-смужок, взявши капілярну або венозну кров. Крім того, наявність цих речовин у сечі свідчить про те, що в організмі є кетонові тіла, про що можуть свідчити тест-смужки.

Як виробляються кетонові тіла?

Під час екогенної дієти споживається дуже низький рівень вуглеводів і дуже помірний рівень білка. Отже, такий тип дієти призводить до метаболізму жирів у різних частинах тіла, особливо в печінці. Крім того, це жировий обмін виробляє різні кетони які використовуються організмом як енергетична альтернатива.

У звичайних умовах організм і мозок використовують глюкозу для отримання енергії, хоча в цьому випадку вони використовують кетонові тіла. Як тільки організм має відносно нормальний рівень кетонів, він починає легко розщеплювати жири; навіть ті, які є в запасі в організмі особини, метаболізуються; для використання усім організмом. Тому цей тип кетонової дієти використовується для швидкого схуднення.

Хто може сісти на кетогенну дієту?

Початок кетонової дієти вимагає повноцінного і нормального обміну речовин. Таким чином, ті, хто страждає на основне метаболічне захворювання або страждає на нього, не можуть виконувати цей тип дієти. Точно так само ті, у кого є певна недостатність органу нирок, підшлункової залози, печінки або серця. Оскільки це первісні органи, які мобілізують велику кількість обмінних процесів.

Однак це може мати наслідки та серйозні метаболічні стани, такі як кетоацидоз, які можуть призвести до смерті. Так само необхідний суворий контроль калорій та їжі; що багато разів не рекомендуються фахівцями під час цих умов. Тому людям з основними захворюваннями слід утриматися від виконання цього типу методів для схуднення.

Ви хочете розпочати кетогенну дієту? -> Як розпочати дієту кето

Як ваше тіло може потрапити в кетоз?

Потрапляння в кетоз вимагає обмеження вуглеводів майже до межі 20 грам або менше на день. Так само білок слід вживати лише помірним способом, що супроводжується достатньою кількістю жирів; для досягнення ефекту наповненості шлунка. Однак необов’язково додавати періодичне голодування, яке дозволяє ще більше активізувати виробництво кетонових тіл.

Хоча, головне - досягти практично гіпокалорійної дієти, яка призводить до метаболічних та гормональних змін, що спричиняють кетоз. З іншого боку, при вступі в кетоз відбувається процес адаптації, де рівень кетонів змінюється день у день; Крім того, вони породжують різні ефекти та зміни в організмі, які можуть свідчити про те, що ми перебуваємо у легкому, оптимальному або поза межами діапазону кетозу.

Чи існують ризики щодо кетогенної дієти?

Багато досліджень показали, що дієта добре діє у різних людей. Однак він має відносний ризик, пов'язаний з дефіцит калорій через погане споживання вуглеводів та білків. Крім того, до ризику додається втрата жиру та нежирної маси, спричинена метаболічним ефектом; навіть, безпека, з якою кислотні та основні значення відповідають людям під час цієї дієти.

Особливо тому, що дисбаланс цінностей або факторів, які залежать не від людини, а від функціонування її організму; так само вони можуть створити важке ускладнення, таке як кетоацидоз. Завдяки тому, що кетонові тіла - це кислоти, здатні знижувати рН крові; викликаючи ряд надзвичайно небезпечних ознак та симптомів.

Як можна швидше потрапити в кетоз

Ось декілька порад, які допоможуть швидше потрапити в кетоз

  • Відпочивайте не менше 8 годин на день, організм повинен відновлюватися після активності, щоб природним чином регулювати гормони.
  • Фізичні вправи натщесерце, намагайтеся вдарити за 25-30 хвилин до того, як з’їсти першу їжу дня, таким чином організм змушений використовувати жир як джерело енергії.
  • Голодування є чудовим союзником кето-дієти: Я рекомендую робити періодичне голодування за допомогою дієтолога, який спеціалізується на цьому виді дієти. Голодування щонайменше 16 годин допомагає дуже швидко потрапити в кетоз.
  • Строго дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів поки ви не вступили в кетоз і не зможете його трохи розслабити.

Врешті-решт, як дізнатися, чи перебуваю я в кетозі, життєво важливо при дотриманні кетогенної дієти. В основному дієта генерує низку системних змін, які змушують організм відчувати наслідки, виробляючи кетони. Кожен із цих ефектів є очевидним, тимчасовим і може бути швидко визначений кількісно. Тому важливо знати, коли вони починають проявлятися, щоб почати негайний контроль.