кетогенна

Один з інструментів, який ми маємо в кетогенна або кето-дієта це навчитися розпізнати, чи знаходимось ми в кетоз чи ні. Для цього існує кілька показників, які ми можемо взяти до уваги.

Форма більш точним є вимірювання наявність кетонові тіла або бета-гідроксибутират, використовуючи з тест-смужки вимірювання в крові. Для цього потрібно придбати комплект, який зазвичай продається в Інтернеті (залежно від країни, в якій ви перебуваєте, знайти його може бути більш-менш складно). Так само є тест-смужки на сечу, що вказують кількість кетонів існує у зазначеній рідині. Стрижки сечі легко знайти в аптеках. Деякі люди можуть вважати це корисним протягом тривалого часу, а інші можуть не працювати. Через кілька місяців перебування в стані кетозу рівень кетонів, що присутні в сечі, може впасти, але вони завжди присутні в крові. Однак немає необхідності вимірювати кетони зовні, оскільки існує ряд внутрішніх показників, які допомагають вам розпізнати цей стан у собі.

Деякі з внутрішні показники ми можемо звернути увагу на: підвищена спрага, постійна потреба в сечовипусканні, сильне дихання або присмак яблука. Коли ви починаєте процес, може спостерігатися слабкість, втома, відсутність концентрації уваги, судоми, головний біль. Всі вони вказують на те, що ви вступаєте в кетоз.

Ще одна ознака кетозу - це ви починаєте здуватися. Ви будете здивовані кількістю утриманої рідини, і якщо ви виміряли себе перед початком процесу, можливо, за короткий час ви втратили два-три сантиметри.

Найважливіші переваги починають виникати, коли ви вже перебуваєте в кетозі (зазвичай трохи більше 10 днів). Тим не менше, отримання кето-адаптованого займає приблизно від 1 до 3 місяців. Перше, що ви почнете помічати - це підвищена енергія. Ви будете почуватись більш неспаними, менш розсіяні, і після їжі ви не відчуєте сонливості, яку відчували раніше. Може бути Найбільш важливим що ви помітите, це те почуття голоду зникло. У вас більше немає необхідності перекушувати між прийомами їжі, і навіть готувати деякі страви, вам це дуже важко. Практично, не усвідомлюючи цього, і, природно, ви починаєте робити періодичне голодування (ШІ).
Однією з найбільш соціально прийнятих залежностей, яка в багатьох випадках ми живемо без свідомості, є залежність від цукру або вуглеводів (вуглеводів). Перебуваючи в кетозі, в міру зменшення голоду, тяга до вуглеводів також контролюється. Це допоможе вам усвідомити кількість споживаної їжі, яка змінила ваш метаболізм. За допомогою цього процесу ви можете приймати свідомі рішення щодо свого харчування та свого здоров’я.

У цьому способі життя відбувається багато корисних змін. Наш настрій стабілізується, ми перестаємо мати такі помітні емоційні підйоми та падіння. Хоча тривога може збільшуватися в часи "тяги до вуглеводів", загальна тривога і депресія, як правило, значно покращуються. У випадку з жінками часто спостерігаються важливі зміни на гормональному рівні, які покращують менструальний цикл. Хоча це займає більше часу, це все одно величезна перевага кето-дієти. Насправді це лікування, яке все частіше використовується для лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) за допомогою алопатичної медицини.

Якщо у вас діабет 2 типу або гіпертонія, вам слід уважно стежити за значеннями артеріального тиску та глюкози. Обидва значення можуть знижуватися при такому типі годування. Скористайтеся зошитом, щоб записати свої виміри обох параметрів і негайно проконсультуватися з лікарем, щоб змінити ліки вниз, якщо ваші значення починають покращуватися.

ПРИМІТКА: Мої пропозиції не є медичною порадою. З будь-якими питаннями щодо свого здоров’я та дієти проконсультуйтеся з лікарем.