Зміст

свою

Покладіть клітковину у своє життя

Включення більшої кількості клітковини у свій раціон може призвести до досить дивовижних переваг для здоров’я, які триватимуть на довгі роки.

Як їсти більше клітковини для покращення здоров’я

«Їжте більше клітковини» - це фраза, з якою ви вже стикалися кілька разів. Насправді, важко було б знайти в Інтернеті статтю про здорове харчування без слова "клітковина" і все з поважних причин. Це тому, що дієта, багата клітковиною, має певні переваги для здоров’я.

Зазвичай клітковина, що міститься в рослинах, є поживною речовиною, яка може допомогти захистити ваше серце, знизити рівень холестерину, збалансувати артеріальний тиск та схуднути, серед іншого.

Але щоб повною мірою скористатися перевагами клітковини, вам просто потрібно їсти більше клітковини. Отже, ось способи, які допоможуть вам включити більше клітковини у свій раціон.

Їжте правильні закуски

Вибирайте здорові закуски замість звичних оброблених закусок, які ви їсте. Таким чином, їжте овочеві чіпси замість попкорну, картопляних чіпсів та печива. Ви також можете спробувати насіння чіа, цільнозернові сухарі, вівсяну кашу, насіння та горіхи, що все може допомогти вам отримати більше клітковини.

Їжте фрукти, багато!

Ще один спосіб отримати клітковину - це їсти багато фруктів. Однак перед тим, як їх їсти, переконайтеся, що фрукти свіжі та чисті. Обов’язково їжте також цілі фрукти, оскільки фруктові соки зазвичай переробляються і не містять багато клітковини.

Зробіть овочі важливою складовою свого раціону

На щастя, ви можете бути прискіпливим, якщо ви не великий любитель овочів, оскільки майже всі овочі завантажені клітковиною. Однак обов’язково їжте їх щодня. Це найпростіший спосіб - включити їх до кожного прийому їжі.

Додайте клітковину до сніданку

Оскільки сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, чому б не завантажити його клітковиною? Це найпростіший спосіб - просто додати подрібнені фрукти в миску з вівсянкою.