Ми даємо вам кілька практичних порад, які ви можете застосувати зараз для догляду за своїм тілом на роботі, якщо ви один з тих, хто проводить багато годин за комп’ютером.
В даний час неможливо знайти роботу, яка б більшою чи меншою мірою не передбачала використання комп’ютера. Насправді все більше і більше годин нам потрібно проводити перед екраном ПК, щоб ми могли виконувати всі завдання, які вимагає наша робота, і з цим збільшенням і збільшенням годин, які ми проводимо сидячи, ми виставляємо свої очі на світло екранів, що ми напружуємо зап’ястя, натискаючи годинами або використовуючи мишу, щоб зробити сотні тисяч клацань.
Будь-яка діяльність, яку ми виконуємо, піддає нас травмуванню та погіршенню роботи Здоров'я. Настільки, наскільки це здається нешкідливим, робота в офісі є однією з найбільш шкідливих для здоров'я, яка існує, головним чином через час, який ми проводимо, сидячи за партою. Хороша новина в тому ми можемо створювати здоровіші звички, коли працюємо, без необхідності занадто змінювати свій розпорядок дня, і це, без сумніву, наш організм оцінить у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Якщо ви відчуваєте себе більш виснаженими, ніж здається, що слід було б наприкінці робочого дня, напевно ці поради вам допоможуть починайте піклуватися про своє тіло ще трохи, якщо ви один з мільйонів людей, які майже весь день проводять перед комп’ютером.
Робіть короткі, але часті перерви
Можливо, ви думаєте, що проводити 3 і 4 години поспіль, працюючи без відпочинку, є найкращим способом зробити все швидше і швидше бути більш продуктивним. Ви абсолютно помиляєтесь. Фактично, приблизно через 30 хвилин мозок починає втрачати фокус на тому, що ви робите, і ваші показники поступово падають, коли ви стомлюєтесь.
Робити 5-хвилинні перерви на кожні 30, коли ви працюєте, корисно не тільки для вашого розуму, але і для вашого тіла.
Ідеальний спосіб роботи - це робити короткі перерви приблизно на 5 хвилин між кожними півгодини роботи. Звичайно, ви можете подовжувати інтервали, коли вкрай необхідно провести 1 годину перед комп’ютером. Вам не потрібно займати багато вільного часу, а лише той час, який вам потрібен витягніть ноги, відведіть погляд від екрану і пройдіть кілька кроків. Таким чином ви змушуєте кров краще циркулювати у вашому тілі, і тому свіжий подих кисню досягне вашого мозку. Вам не потрібно вірити моєму слову, почніть це робити, і ви побачите, що протягом наступних 30 хвилин після перерви, ви почуватиметеся краще, а отже, ви будете більш продуктивними, не зайво “ламаючи спину”.
Вкладіть гроші в хороший стілець
Якщо ви збираєтеся провести більшу частину свого робочого дня, сидячи на стільці, в ідеалі це має бути хороший стілець. Вкласти гроші в це так само важливо, як придбати гарну подушку та хороший матрац, щоб добре спати.. Найкраще зробити великі витрати лише один раз і отримати ергономічний стілець з хорошою опорою на потрібній висоті по відношенню до вашого робочого столу, який зручний і має опору для голови та рук. Якщо ви купуєте дешевий стілець лише для того, щоб уникнути дороги або тому, що це не здається необхідною витратою, щоб вкласти в нього багато коштів, ви пошкодуєте про це через рік, коли дешевий стілець зламається, і вам доведеться купувати інший.
Інвестування в хороший стілець приносить вам користь для здоров’я, а також економить гроші від необхідності купувати його щороку, коли якісні можуть тривати до 5.
Захистіть очі
Якщо ви носите окуляри, ви хочете, щоб ваша формула була актуальною, ідеально міняти її щороку, і завжди, але завжди, завжди, завжди, використовуйте антиблікові окуляри, особливо якщо ви страждаєте на астигматизм. Якщо ти не чотириокий, як цей слуга, то захочеш подбати про себе однаково.
Використання окулярів проти відблисків у окулярах, добре освітлена кімната та яскравість екрану на належному рівні.
Щось дуже поширене серед тих з нас, хто використовує забагато екранів, це Втома очей. Якщо ви працюєте перед ПК цілий день, а потім приходите додому дивитись телевізор на іншому екрані, а між кожною паузою дивитесь на свій смартфон або планшет; Нерідкі випадки, коли ваші очі втомлюються, болить голова, сльозяться очі або подразнюється кон’юнктива. Щоб не йти по життю з червоними та сльозяться очима, повторюю першу пораду: робіть перерви.
Мова не йде про 5-хвилинну перерву в кріслі, дивлячись на телефон. Вам потрібно зупинитися, відійти від світла екрану і розслабити очі, дивлячись на обрій, більше немає літер у 2 пікселі. Використовувати штучні сльози (очні краплі) для зволоження очей - теж хороша ідея, особливо якщо погода дуже суха там, де ви працюєте. Інша важлива річ - це освітлення кімнати та яскравість вашого екрану.
Не працюйте в темній кімнаті з дуже високою яскравістю екрану, або ваші очі відчують удар набагато сильніше. Намагайтеся знаходитись у приміщенні, де є добре світло, тільки не спрямоване прямо на ваш екран, щоб вам не довелося різко підвищувати яскравість. Ти теж можеш відкалібруйте монітор щоб отримати найкраще зображення і менше напружувати очі.
Захистіть зап’ястя
Однією з частин тіла, яка найбільше страждає від використання комп’ютера, є зап’ястя. синдром зап’ястного каналу, бурсит та тендиніт, Зазвичай вони виключають захворювання, які вражають значну частину населення, і, на жаль, вони не мають 100% ефективних методів лікування, навіть коли вони хірургічні. Якщо ви не хочете проводити життя з болем на руках, день, щоб почати піклуватися про себе, - це вчора.
Я особисто страждав від цих недуг близько 4 років тому, в обох зап'ястях, і коли напади болю вражають, вони руйнують мене таким чином, що я майже нічого не можу зробити. Звідси важливість перерв, хорошого стільця та збереження правильної постави. Але є кілька зайвих речей, які ви можете зробити, щоб уникнути цього жахливого стану: купуйте ергономічні аксесуари.
Якщо ви використовуєте настільний ПК, існує кілька моделей клавіатур з опорами для долонь, які зменшують вплив на зап’ястя. Якщо ви використовуєте ноутбук, ви можете отримати повну подушку для відпочинку рук (особливо зручно, якщо у вашого ноутбука дуже велика тачпад і клавіатура дуже вперед), я використовую цей Belkin, це економічно і зручно для великого ноутбука.
Зручна миша також важлива, якщо ви не шукаєте ігрового досвіду, я рекомендую аксесуари Microsoft, які мені завжди здавались гарними, зараз я використовую цю ергономічну мишу, і полегшення було величезне.
Якщо ви не хочете купувати мишку у формі кулі, ви можете отримати опору для кращого відпочинку вашої руки, коли ви використовуєте мишку, як цей маленький набір чи щось подібне.
Нарешті, я залишаю вам аксесуар, який найбільше врятував мене від болю в зап’ясті з моменту його придбання. Це просто чудово, і якщо ви вже страждаєте від зап’ястного тунелю, вам це сподобається. Це рукавичка Imak, яка має ідеальну опору для долоні.
продовжуй рухатись
Чим більше часу ми проводимо сидячи, тим менше калорій витрачаємо. Мало того, це також зменшує кровообіг, електричну активність у м’язах, ефективність гормону інсуліну для метаболізму глюкози (збільшуючи ризик діабету), при цьому знижується обмін речовин, шкідливий холестерин також збільшується, а наша здатність зменшувати спалювати жир. Занадто сидіння не тільки товстить, але й ускладнює схуднення пізніше, навіть якщо ми краще харчуємось і робимо фізичні вправи..
Сидіти так довго вбиває нас.
Чим більше часу ми проводимо сидячи більше днів поспіль, усі ці ефекти нагромаджуються один на одного, погіршуючи наше тіло на всіх рівнях, які ви можете собі уявити: м’язи, кістки, мозок. Сидіння 6-8 годин на день робить нас слабкими та німими. Це так само погано, як для тих, хто цілий день проводить на роботі сидячи, а потім відвідує тренажерний зал, як і для тих, хто йде додому дивитися телевізор. Звідси важливість не сидіти в сидінні більше 30-60 хвилин за раз, а переривати якусь діяльність, щоб зламати шкідливий вплив.
Якщо ви можете встати протягом 5 хвилин, щоб трохи поворухнути своїм тілом, а також робити якісь вправи щодня або принаймні половину тижня, ви знаходитесь на найкращому шляху, щоб подбати про своє здоров’я та не дозволяючи робочому столі та комп’ютеру забирати половину тривалості життя. Або надія на якісне життя. "Столи, що стоять" - це те, що стало дуже модним, і це відмінна ідея, яку ви можете поєднувати зі стільцем, якщо робота зупинена - не ваша справа, ви можете за допомогою годинника pomodoro повідомити вас, коли пройде година і пора зупинитися на кілька хвилин, випити склянку води і витягнути руки.