Як схуднути ноги за 1 тиждень? Ви хочете мати сексуальні, стрункі та підтягнуті ноги, щоб продемонструвати ті спідниці, ті модні шорти.
На жаль, у вас немає цих омріяних ніг, а навпаки, вони товсті і об'ємні.
Не хвилюйтеся, навіть якщо вам буде складно з дисципліною та наполегливістю, ви досягнете цього. Прочитайте цю статтю, де ми відповімо на запитання Як схуднути ноги за 1 тиждень? і ви дізнаєтеся, як схуднути ноги.
Ми радимо вам зробити кілька фокуси і вдасться їх тонувати, ми також покажемо вам, що таке їжа що ви повинні споживати, щоб отримати ці симпатичні ноги, крім навчання що вам потрібно потренуватися, щоб підтягнути ноги.
Зміст статті
Як опустити ноги за 1 тиждень?
Їжа, яку слід їсти, щоб схуднути на ногах.
Зменшіть споживання солі
Низьке споживання солі: споживання кількості, яку вони вживають, зменшується, велике споживання призводить до затримки рідини і збільшує товщину ніг.
Високий вміст солі досягається в напівфабрикатах, і тому ми повинні їх усунути.
Ідеал - споживати його якомога менше, а за необхідності використовувати гімалайську сіль, яка не така рафінована. (1 *, 2 * надійні джерела).
Візьміть цілі вуглеводи
Замініть прості вуглеводи цілими продуктами і збільште споживання білка, вночі їжте лише білок і трохи фруктів. (3,4 *).
Уникайте солодощів
Уникайте вживання шоколаду, десертів, тістечок, тортів, оскільки вони накопичуються в організмі у вигляді локалізованого жиру на стегнах.
Пийте від літра до півтора літрів води на день
Вживайте більше води між 1 1/2 і 2 літрами води, стегна - це частина тіла, яка накопичує жир і затримує рідину. (5 *, 6 *).
Їжте фрукти та овочі
Збільште споживання овочевих та фруктових соків, щоб схуднути стегна, оскільки вони є природним проносним засобом, що звільняє накопичений жир. Їжте щонайменше 3 шматочки фруктів та багато овочів. (7 *, 8 *).
Вправи для схуднення на ногах за 1 тиждень.
Ваги та вправи допоможуть швидше зменшити залишилися сантиметри ніг. Ви можете робити ці вправи вдома, але ми рекомендуємо вам сходити в тренажерний зал, записатися і розпочати певний для вас режим.
Спочатку розігрівайтеся м’якими пробіжками протягом 8 хвилин, щоб підвищити температуру тіла.
Присідання
Виконуйте щотижневу процедуру присідання, де ви починаєте з низькою інтенсивністю, а з часом ви збільшуєте її. Зробіть рутину з 50 присідань.
У перший тиждень робіть це без ваги, а потім поставте штангу з вагою, завжди даючи відпочинок м’язам. Почніть з 15 присідань три-чотири рази на тиждень, і докладайте свій шлях до 50 щодня.
Присідання - це, мабуть, одна з найкращих вправ на опускання та тонус ніг, оскільки вони працюють на верхню частину ніг.
Ви можете робити присідання вдома зі стрибками, щоб зробити їх більш напруженими
Не забувайте про литки, працюйте на литках, підошві та інших литкових м’язах за допомогою певних вправ, таких як підйом каблука.
Кроки
Це вправа на спалювання жиру, яка допомагає тонізувати ноги, почніть із трьох підходів, а по мірі збільшуйте їх до 5 підходів.
Станьте на лавку або підніміться
Цю вправу можна робити в комфорті вашого будинку, підтримуючи одну ногу на лаві або сходовій сходинці, потім підніміть тулуб і зігніть коліно.