Якщо ви також мрієте про окреслену фігуру, хочете мати красиві м’язи або хочете бути в тонусі і стрункою, Новий Час порадить вам, як це зробити.

новий

Малюнок тіла

Як здійснювати:

Ключем до окреслених м’язів є такі вправи, як присідання, присідання, вправи на м’язи рук з додатковою вагою. Курси подібні Насос для тіла або Навчальний табір вони також підходять. Завдяки вагам достатньо менше повторень, ніж при тренуванні для великих м’язів. Оптимальне тренування - це напружені вправи з меншою кількістю повторень. Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень близько 1 години, а доповнювати його 1-2 рази на тиждень бігом, велосипедом або плаванням.

Як їсти:

Білкове харчування також важливо для окреслених м’язів. Слід намагатися з’їдати 1-1,5 грама білка на кілограм ваги на день. Поєднуйте білкові шейхи з дієтою, багатою на білки. Слідкуйте за тим, щоб їсти без жиру, щоб жирова тканина зникала з-під шкіри, а м’язи ставали помітними. Частка жиру в раціоні не повинна перевищувати 30%/день.

Нарощування м’язової маси

Як здійснювати:

Чарівна формула для великих м’язів така: вона повинна горіти! Це означає повторювати силові вправи, поки ваші м’язи енергетично не порожніють. Ідеальні вправи: випади, присідання, віджимання, самоскиди. Протримайте фазу 1, поки не зможете. Потім повторіть ще раз! Це може бути до 100 разів. Нема проблем?

На фазі 2 працюйте зі зростаючим навантаженням! Завдяки спалюванню в м’язах утворюються мікротріщини, які щедро відновлюють організм, щоб підготувати його до більш високого навантаження. Для ідеального нарощування м’язів слід тренуватися 4-5 разів на тиждень від 60 до 120 хвилин. Щоб збалансувати хоча б раз на тиждень велосипед, плавання.

Як їсти:

Білок - найважливіший будівельний матеріал для м’язів. Якщо ви хочете, щоб вони росли, дайте собі білкові коктейлі. Розраховується 2 грами білка на кілограм маси тіла на день. Для досягнення оптимальних результатів слід випити протеїновий шейкер приблизно за годину до тренування та багату білками їжу не пізніше ніж через 2 години після занять спортом. Продукти з високим вмістом білка, наприклад, курка, риба, сир, сир, а також сочевиця та велика квасоля.

Будьте в тонусі і стрункою

Як здійснювати:

Метаболізм повинен бути в центрі уваги тренувань. Вам потрібно налаштувати своє тіло на спалювання калорій, навіть коли ви не тренуєтеся. Чарівна формула: Нарощування м’язів плюс витривалість. Тренування на витривалість приводить м’язи до побудови мітохондрій (енергії нашого тіла). Наше тіло також спалює калорії, коли ми ліниво лежимо на дивані.

Оптимальними видами спорту є, наприклад: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або веслування, оскільки він використовує витривалість із силою. Наприклад, спробуйте заняття зумбою у фітнесі. Потіти слід 3-4 рази на тиждень. Важливо: Якщо ви хочете тренувати силові вправи плюс витривалість, спочатку займіться силовими вправами.

Як їсти:

Вам потрібно їсти, щоб схуднути. Переконайтеся, що ви отримуєте мінімальне споживання енергії протягом дня. Обчисліть: 1 ккал x 24 x нормальна вага (зріст у см - 100). Вуглеводи снідати (наприклад, m ü sli), обід різноманітний (наприклад, овочі, м’ясо, трохи рису) і вечірній білок, вуглеводів немає. Уникайте вживання солодощів поза основною стравою.