Наші останні статті:
- Користь рейки, яку вона приносить вашому організму
- Непомильні хитрощі, якими ви захочете постаратися харчуватися здорово під час Різдва
- Хороша перерва для відключення
- Найчарівніший готель на узбережжі Коста-Бланка, щоб відкрити 3 найкращі напрямки
- Усі переваги подорожей у низький сезон
- Подорожній ваучер Валенсійської громади, як його отримати
- Що подивитися в Аліканте
- Подаруйте своєму партнерові сюрприз в рай
- Місця для відвідування в Бенідормі, найневідоміші куточки
- Дезінфекція та прибирання готелів
Чому середземноморська дієта допомагає нам здорово харчуватися?
Здорове харчування в нашому сучасному суспільстві не завжди здається чимось, що нам під силу. В умовах суєтного ритму життя готові страви та ресторани швидкого харчування є дуже бажаним варіантом. І це те, що хоча ми знаємо, що це не здорова їжа, ми можемо помилково думати, що це наш єдиний варіант.
На щастя, це не так. Можна харчуватися збалансовано і харчуватися здоровою їжею легко. Харчуватися здоровим харчуванням набагато простіше, ніж ми думаємо. Незалежно від того, харчуємось ми в обідній коробці, чи можемо це робити вдома, повноцінно харчуватися можна. Це вимагає лише нас деяке планування якщо ми їмо на вулиці, або шукаємо ресторан, який пропонує збалансоване меню.
Але що таке здорове харчування?
Хороша дієта проходить через створення різноманітне споживання їжі що вони нам приносять всі поживні речовини що нам потрібно. Маючи добре живлене тіло, ми можемо піклуватися та підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я у належному стані.
Ці поживні речовини, які ми повинні споживати, є:
- Білок
- Вуглеводи
- Ліпіди або жири
- Вітаміни
- Мінерали
Щоб здорово харчуватися, нам потрібно знайти баланс між різними продуктами харчування щоб наше харчування було збалансованим. І для цього найкраще, що ми можемо зробити, це їжте різноманітні продукти і дайте нам частину цього поживного внеску що нам потрібно. Ось що нам дають здорові дієти: різноманітний асортимент продуктів, що поєднують усі необхідні поживні речовини.
5 переваг збалансованого харчування зі здоровою їжею
- Затримка і мінімізує втрату кісткової маси.
- Поліпшити наш імунна система проти хвороб.
- Це запобігає хворобам серцевий.
- Це дозволяє мозку працювати з більша ефективність.
- Кращий фізичний стан як зовні, так і загального самопочуття.
Найкраща порада для здорового харчування: їжте все, у потрібній кількості.
Немає їжі, яка б пропонувала нам усі поживні речовини, тому ми повинні мати продукти, які доповнюють один одного. Але не всі продукти можна вживати в однаковій кількості. Тоді як деякі, як червоне м’ясо, їх слід вживати вчасно, інші будуть основою харчової піраміди. Їжте все важливо, як і кількість має значення кожної їжі та її внесок у наше харчування.
Які продукти можуть бути присутніми в здоровому харчуванні?
1- Молоко та молочні похідні
Це продукти, багаті кальцієм і білками тваринного походження. Його споживання допомагає організму рости і оновлювати свої тканини.
2 - М’ясо та риба
Вони дуже багаті на тваринні білки та кислоти, які допомагають фізичному підтримці та розвитку м’язів.
3 - Жири та олії
Вони пропонують великий енергетичний внесок в організм, одночасно сприяючи транспортуванню вітамінів у нашому організмі.
4 - Бобові, картопля, горіхи
Чудове джерело вуглеводів, клітковини та білків. Вони є дуже повноцінною харчовою їжею, яка сприяє як зростанню, так і підтримці нашого здоров'я в хорошому стані.
Середземноморська дієта як основа повноцінного харчування
Хоча правда, що існує багато можливих дієт, деякі з них є більш збалансованими та повноцінними, ніж інші. Або більш популярний, як із середземноморською дієтою, хоча і не без підстав.
Середземноморська дієта визнана ЮНЕСКО всередині репрезентативний список нематеріальної культурної спадщини людства. Те, що демонструє його високу харчову цінність разом із широким розмаїттям можливих комбінацій.
Ця популярність обумовлена якісні жири хвиля харчове співвідношення ваших страв. Наприклад, оливкова олія або риба забезпечують дуже корисні жири та олії. Як і при використанні овочів та приправ, для закінчення пропонуємо великий харчовий внесок.
Як виглядає споживання при цій дієті?
У середземноморській дієті є велике споживання фруктів та овочів крім макаронних виробів, круп або бобових. Завжди вибираючи сезонні продукти залежно від пори року вибрати найсвіжіший, коли це можливо.
Подібним чином оливкова олія Він використовується як основне джерело жиру з рибою. Ця олія використовується як для смаження, так і для заправки салатів та інших продуктів.
Щодо вуглеводи, ви повинні взяти одна-дві порції на день у вигляді хліба, макаронних виробів або рису. Щоб мати можливість бути цілісним для кращого збереження поживних речовин, таких як магній або фосфор.
овочі ми повинні їх мати присутні як мінімум у двох щоденних стравах, зазвичай в обід і вечерю. Близько двох порцій у кожній поданій тарілці, і рекомендується, щоб принаймні одна з них була сирою, якщо це можливо.
Зі свого боку, м'ясо та риба не мають щоденного споживання. Тоді як червоне мясо їх споживають кілька разів на місяць. І яйця, курка або риба, можна споживати щотижня.
Як ми бачимо, носити здорове харчування можливе без великих зусиль. Досить із вибирайте здорову їжу і різноманітний, що забезпечує всі поживні речовини, необхідні нам для турботи про здоров’я. Завдяки хорошому вибору продуктів та достатній гідратації ми побачимо, що бути в найкращій формі дуже просто.