Дієтологи запевняють, що наш раціон повинен включати «все», але в потрібних кількостях. Ми більш конкретно розповідаємо вам, якими мають бути ці суми.

Жодна з продуктів у нашій кошику, якою б здоровою вона не була, не здатна забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Отже, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям, ми повинні включати в раціон всі види їжі, так, у потрібних кількостях. Але. Які ці суми? Ми розповідаємо вам раціони, рекомендовані дієтологами на основі групи продуктів харчування, і те, що ці раціони еквівалентні "на домашньому рівні".

досягти

Хліб, крупи, рис, макарони, картопля:
4-6 порцій на день (краще в цілісному варіанті). Макарони або рис, звичайна страва; хліб, 3 або 4 скибочки або булочка; картопля, одна велика або дві маленькі.

Овочі та овочі:
Дві або більше порцій на день (кожна порція приблизно від 150 до 220 грамів. Це може бути тарілка різноманітного салату, один з варених овочів, великий помідор і дві моркви тощо).

Фрукти:
Три і більше порцій на день (кожна порція приблизно від 120 до 200 грам. Від середнього шматочка, до чашки полуниці або вишні, дві скибочки дині).

Молоко, йогурт, сир:
2-4 порції на день. Це означає одну чашку молока на день; два йогурти; 2 або 3 скибочки сиру (якщо це свіжий сир, окрема порція).

Овочі:
2-4 порції на тиждень (кожна порція складатиме від 60 до 80 грам, тобто звичайна індивідуальна тарілка).

Риба:
3-4 порції на тиждень. Порція еквівалентна окремому філе вагою приблизно 125-150 грам.

Нежирне м’ясо, птиця, яйця:
3-4 порції на тиждень (чергування споживання). У випадку з м’ясом, невелике філе 100-125 грам; птахи, чверть курки або кролика; що стосується яєць одна-дві одиниці.

Жири (вершкове масло, маргарин), випічка, безалкогольні напої, жирне м'ясо, ковбаси:
Дуже зрідка і помірно.

Вода:
4-8 порцій на день (4-8 великих склянок води).

Оливкова олія:
3-6 порцій на день. Кожна порція буде дорівнює одній столовій ложці.


Харчова піраміда