Підтримка м’язової маси протягом періоду, на якому ми сидимо на дієті, може бути одним із найболючіших речей, особливо якщо ви не знаєте, як це зробити. Багато людей обирають цикли обсягу та чіткості; Я робив це у більшості тренажерних залів протягом літа, ви можете бачити, як багато людей піднімають велику вагу або малу вагу, щоб сприяти "спалюванню жиру". Насправді єдиною вагою, яку ви втрачаєте, можуть бути ваші м'язи, якщо недостатньо напруги забезпечується незалежно від загального обсягу, який ви піднімаєте.

дотримуватися

Коли наша мета - збільшити м’язову масу, гучність (призначений для ефективних повторень) слід збільшити, щоб сприяти більшій адаптації та збільшити синтез чистого м’язового білка всередині м’язових волокон. Однак те саме не потрібно, коли наша мета - підтримувати м’язову масу. Насправді все навпаки. Щоб підтримувати м’язову масу, ви повинні забезпечити волокнам достатньо напруги, щоб підтримувати себе, не обов’язково намагаючись підвищити швидкість синтезу м’язового білка.

Вам не потрібно робити стільки тренувань, але підтримувати напругу

Нам не потрібно такий об’єм ваги, щоб виконати тренування. Було виявлено, що навіть працюючи з об'ємом 1/3, можна було підтримувати м'язову масу. Головне - забезпечити достатню напругу (75-80% максимуму повторення) і приймати білок (2,3-3,1 грам/кг маси тіла). Це може бути використано як інструмент під час дієти для досягнення низького рівня жиру в тілі та підтримки м’язової маси. RА також коли ви подорожуєте і не маєте достатньо часу, щоб вийти на тренування.
⁣
Особисто я раджу намагатися тримати «однаковий обсяг», наскільки це можливо; але ви повинні знати, що у вас будуть дні, коли ви опинитеся з нульовою енергією. Тому, якщо вам доводиться вибирати вагу або обсяг, завжди прагнути важчого стресу, ніж метаболічна робота коли ваша мета - підтримка м’язів.