потенціал

Коли ми досягаємо менопаузи, рівень естрогену різко падає і починає викликати симптоми та дискомфорт. Ось чому на цьому етапі додавання продуктів з естрогенами до раціону стає необхідним.

Ці гормони є що регулювати такі аспекти, як менструація та її цикли, здатність до розмноження та зростання молочних залоз.

Далі ми розповімо вам, які продукти сприяють виробленню естрогенів, щоб ви могли включити їх у свій раціон.

Функції естрогену

Естрогени - це насамперед жіночі статеві гормони, які виникають в яєчниках і надниркових залозах.

Вони відіграють фундаментальну роль у розвиток жінки в період статевого дозрівання і відповідають за ріст молочних залоз, появу менструацій та інші зміни, що відбуваються в жіночому організмі.

Вони також сприяють дозрівання піхви, матки, ендометрію та маткових труб.

На цій стадії рівень естрогену зростає і залишаються стабільними до настання менопаузи, коли вони значно зменшуються.

Види естрогенів

  • Естрон: Він найменш поширений і синтезується в яєчниках та жировій тканині з прогестерону.
  • Естрадіол: Це тип естрогену, який виявляється у більшій кількості під час фертильності, він синтезується з тестостерону.
  • Естріол: Він виробляється у великих кількостях під час вагітності та отримується з андростерону.

Особливості

На додаток до згаданих вище, вони виконують багато інших функцій в організмі, таких як:

  • Вони діють на кістковий метаболізм, запобігаючи втраті кальцію.
  • Вони впливають на метаболізм жирів і холестерину в крові, брати участь у виробленні хорошого холестерину, ЛПВЩ.
  • Вони відіграють важливу роль у формуванні колагену, крім того, вони також впливають на зовнішній вигляд нігтів та волосся.
  • Зміни рівня естрогену може спричинити зміни настрою.
  • Стимулюють пігментацію шкіри на сосках, ареолах і статевих органах.

Менопауза та рівень естрогену

У наші 20 років волосся, нігті та шкіра блищать, у нас регулярні менструальні цикли, і жодних ознак припливів, холодного поту та сухості піхви. Однак час минає і с з настанням менопаузи спостерігається зменшення вироблення естрогенів.

Знижуючи рівень естрогену, випадання волосся, остеопороз та збільшення ваги.

Подібним чином з’являються зміни в поведінці та настрої, такі як втома, депресія, тривога, безсоння або дратівливість.

Настав час внести необхідні зміни в наш раціон харчування продукти, що підвищують рівень цих гормонів.

Включіть у свій раціон продукти з естрогеном

Незважаючи на те, що рівень естрогену може знижуватися внаслідок багатьох факторів, підтримка правильного харчування може бути вирішальною для цього пом'якшити наслідки цієї відсутності контролю.

Насправді існує багато продуктів, багатих фітоестрогенами, які можуть допомогти протидіяти цьому зменшенню уникати подальших наслідків для здоров’я.

Ось деякі з продуктів, які можна легко включити в наш раціон, щоб допомогти підвищити рівень естрогенів:

Напевно ви вже використовуєте багато з цих продуктів і, іМожливо, вам також доведеться включити деякі натуральні рослинні добавки, те, що жінки використовували назавжди.

Ці трави містять рослинні естрогени які можуть викликати естрогеноподібні ефекти і таким чином полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, нічна пітливість, сухість піхви та судоми.

Рекомендовані трави

Хоча не всі з них науково доведено як доповнення при лікуванні менопаузи, ось деякі з них можуть допомогти:

  • синця
  • Кардамон
  • Пажитник
  • Конюшина
  • Люцерна
  • Кропива
  • Гамамеліс
  • Квітка пристрасті (пасифлора)
  • Валеріана
  • Деревій
  • Омела
  • Полинник
  • Чорний кохош
  • Донгвай (трава Анжеліки)
  • Дикий ямс
  • Корінь солодки

Ви можете знайти ці природні трави для менопаузи у будь-якого травника, а в деяких місцях також є можливість отримати їх через Інтернет.

Попередження

Однак слід зазначити, що споживання добавок для підвищений рівень естрогену може спричинити несприятливі наслідки.

У цьому сенсі деякі дослідження пов’язують гормональну терапію під час менопаузи з деякими типами раку.

Тому важливо проконсультуватися з фахівцем перед тим, як почати приймати ці види добавок.

Останнім, деякі жінки мають генетичну схильність більше страждати від симптомів менопаузи. На жаль, неможливо з певністю передбачити, як організм кожної жінки відреагує на зміни, що супроводжують менопаузу.

Найкраща порада - намагатися харчуватися якомога різноманітніше і не забувати включати в раціон продукти та натуральні засоби з естрогенами, оскільки вони можуть полегшити життя, принаймні, мінімізуючи ці надокучливі симптоми. Не забудьте звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте такі типи симптомів, щоб він запропонував лікування.

А ви, чи використовуєте ви якийсь із цих ресурсів? Чи є у вас інші поради, якими ви можете поділитися з нами?

Сімпсон, Е. Р. (2003). Джерела естрогену та їх значення. В Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології. https://doi.org/10.1016/S0960-0760(03)00360-1

Гелдрінг, Н., Пайк, А., Андерссон, С., Метьюз, Дж., Ченг, Г., Хартман, Дж., ... Густафссон, Ж.-А. (2007). Рецептори естрогену: як вони сигналізують і які їх цілі. Фізіологічні огляди. https://doi.org/10.1152/physrev.00026.2006

Nelson, L. R., & Bulun, S. E. (2001). Вироблення та дія естрогену. Журнал Американської академії дерматології. https://doi.org/10.1067/mjd.2001.117432

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).