З точки зору статури людей можна розділити на три групи, тому, крім народжених худорлявих і товстих, існують люди ідеальної статури, справжні Адоніси, які народжуються з картатим животом і мають будову тіла, як написано в книзі . У нашій попередній статті ми мали справу з ектоморфною статурою, а потім також перерахували особливості ендоморфного тіла, тому нічого не залишається, крім як представити особливості мезоморфного типу фігури та дати поради корінним жителям цієї категорії.

харчуйтеся

Що потрібно знати про мезоморфну ​​статуру?

Люди з мезоморфною будовою - це ті, хто не представляє якоїсь крайності, але вони знаходяться десь на півдорозі між ектоморфними та ендоморфними ознаками. Десь це називається статурою сновидіння, оскільки їх представників дуже легко м’язити, але вони не дуже товсті, тому вони можуть досягти ідеального статури, мало працюючи.

Загальною характеристикою мезоморфних будівельників є те, що вони мають широкі плечі, вузькі стегна, більш тонкі суглоби, м’язи живота у них довгі і округлі, талія також вузька. Відсоток жиру в організмі середній або досить низький, груди зазвичай великі та широкі, часто з більш короткими, але міцнішими литками та передпліччями, але навпаки може стосуватися багатьох. Це тіло особливо чоловіче, але не надто рідке серед жінок.

Тренування з мезоморфною статурою

Оскільки люди мезоморфної будови легко м’язисті, так це для них силові тренування мають важливе значення, які є важливими для вибору принаймні середніх та великих категорій, хоча, маючи адекватну дієту та кількість повторень, вони можуть досягти хороших результатів навіть із вагою в кілограми. Кількість повторень ніколи не повинно бути занадто великим, досить виконати вправи 10-12 разів.

На додаток до цього типу складання, варто вибрати різноманітне рішення із планів тренувань і зосередитись на максимум двох групах м’язів за тренування, над якими не буде працювати щонайменше 72 години після цього, оскільки відпочинок буде не менше настільки важливим у таких випадках. Звичайно, не можна пропускати і кардіо вправи, оскільки це буде важливо для спалювання жиру, але після тренувань з обтяженням не потрібно перестаратися, це буде приблизно 20-25 хвилин.

Харчування з мезоморфною статурою

Звичайно, харчування також надзвичайно важливо для людей мезоморфної статури. Один із найважливіших статутів - це забезпечуйте від 40 до 50 відсотків щоденного споживання калорій деякою кількістю вуглеводів, і хоча жир варто мінімізувати до 15-20 відсотків, решта завжди забезпечується білками, які є основою м’язової статури.

Завжди звертайте увагу на правильний раціон, адже якщо ви хочете м’язисте і пропорційне тіло, вам знадобляться правильні дози та склади. Звичайно не слід нехтувати регулярністю прийому їжі, тим самим вносити їжу в наш організм принаймні 5-6 разів на день, з яких щонайменше 3 повинні бути основними прийомами їжі.

На додаток до потрібної кількості білка, калорії важливі для будь-якої мезомофічної людини, оскільки це буде важливо для підтримки та роботи м’язів. Крім того, баланс повинен бути особливістю нашого раціону, щоб ми завжди ставили на стіл якісну їжу, як з багатьох жирних і цукристих речей, ви, очевидно, можете набрати вагу і за допомогою цієї цифри.