Формування персонажа, якого ви бажаєте, може бути не таким проблематичним, як здається. Просто дотримуйтесь цих 8 правил, рекомендованих особистими тренерами або лікарями. Приходьте навчитися ефективно худнути і починайте жити здоровіше.
Цифри на вагах не завжди говорять правду
Вага, який показує поточну вагу, одного разу вас здивує і заплаче. Однак ці «традиційні» шкали не завжди вказують на справжнє значення жиру в організмі. "Те, що вага не рухається вниз, не означає, що ми не досягли жодного прогресу", - говорить доктор Майк Русселл, власник Neuro Coffee та Neutein.
"Вага є поганим показником успіху, оскільки він не може розрізнити частку води, жиру та м'язів у людському тілі", - пояснює він. Щоб уникнути подальших розривів, Раус радить стежити за втратою сантиметрів на різних частинах тіла (груди, талія і плечі) і регулярно вимірюйте відсоток жиру в організмі за спеціальною шкалою (її можна знайти в деяких аптеках або фітнес-центрах).
"Не сподівайтесь втратити, наприклад, 1 кг на тиждень, як ви планували. Деякі тижні ви можете скидати більше, а деякі менше. Людське тіло знає, що робить », - доктор Руссель розсіює побоювання (не) вдалого удару. Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, приймайте багато рідини і робіть щонайменше 30 хвилин на день фізичних навантажень, фунти підуть повільно, але точно вниз.
Джерело: pexels.com
Висипання допомагає схуднути
Чи знали ви, що повноцінний сон може допомогти вам скинути зайві кілограми? Можливо, ви не думаєте, що це може насправді спрацювати, але доктор Руссел каже протилежне: «Сон дуже важливий. Якщо ваше тіло може досить розслабитися, активується кілька гормонів, що дозволяє вашому тілу втрачати жир » так скільки годин ми повинні відпочивати? Вимоги у кожного індивідуальні, але доктор Русселл рекомендує сім-дев’ять годин якісного сну щоночі.
Джерело: pexels.com
Будьте обережні, чим ви «годуєте» свій розум
Що стосується схуднення, у вас є два варіанти: кинутись на це з твердою рішучістю, яка просто не постраждає. Ви твердо вірите у свої мрії про красиву фігуру, здорове тіло, гарне самопочуття. Ви готові до збоїв та збоїв. Або другий варіант - ви навчитеся вірити в себе і свою мрію. Ви готові вчитися на помилках, знаходити нове рішення, надихатися. Під час подорожі до бажаного персонажа багато з нас не вірять, а тому потрібно будувати сильний розум.
"Наші думки про втрату ваги вплинуть на наші дії, і наші дії призведуть до результату, який ми отримаємо", - сказав Кіт Стаффорд, власник Nashville Fit Body Boot Camp. Іноді ми худнемо, коли худнемо, але дуже важливо, що буде далі. "Якщо ви скажете, що це нічого не варто, тому що в майбутньому ви знову зазнаєте невдачі, ви все одно можете бути праві і досягнете успіху", - говорить Стаффорд. Тому він рекомендує бути дуже обережними з тим, якими установками ви будете «годувати» свій розум.
Джерело: pexels.com
Контролюйте споживання натрію та цукру
Незалежно від того, якого плану дієти ви дотримуєтесь, цукор і натрій - це два компоненти вашого раціону, яких вам потрібно дотримуватися. Доктор Девід Гройнер з нью-йоркської Асоціації хірургів радить завжди мати етикетку на продуктах харчування перевіряли вміст натрію (кількість міститься в консервах, заздалегідь підготовлених соусах або заморожених овочах).
"Ці продукти, як правило, завантажені натрієм, що може призвести до високого кров'яного тиску і, зрештою, спричинити інфаркт, інсульт, хвороби нирок та деменцію", - пояснює він.
Джерело: pexels.com
Їжте хороші жири
Багато людей бояться їсти жир з їжі під час дієти. Але, як зазначає доктор Гройнер, «Не всі жири створюються однаково і мають однаковий вплив на організм. Слід уникати, зокрема, трансжирів. Мононенасичені жири та поліненасичені жири насправді корисні для вас », - пояснює він і водночас рекомендує включити до меню згадані« хороші »жири.
На які продукти харчування слід орієнтуватися, роблячи чергову покупку? Див. Наприклад після авокадо або якісна оливкова олія, які містять мононенасичені жири. Виявляються поліненасичені жири в горіхах a насіння. Не забувайте включати здорові жирні кислоти омега-3, які ви знаходите у своєму раціоні у рибі як лосось і тунець.
Щодня приймайте багато води
Чи знали ви, що середньостатистичний американець випиває лише дві-чотири склянки води на день? Доктор Емі Лі з клініки Ліндора рекомендує пити не менше 2,3 л на день, що є суттєвою відмінністю від наведеної вище статистики. Звичайно, обсяг споживання питної води також залежить від погоди та рівня активності, яку ми виконуємо.
"Людський організм споживає близько 1 літра води лише шляхом дихання", - каже доктор Емі Лі і продовжує: "Вода багато в чому важлива для життя, і це подвійно вірно, коли скидаються зайві кілограми. Якщо ваше тіло зневоднене, ви можете відчуття спраги плутають з почуттям голоду. Тому ми часто їмо, замість того, щоб поповнювати відсутню рідину ".
Джерело: pexels.com
Давайте зелені вправи, а не виправдання
Ваші тренування не повинні тривати годинами, щоб бути ефективними. "Навіть 10-30 хвилин щоденних фізичних вправ можуть вплинути на скидання зайвих кілограмів", - каже тренер Daily Burn Нора Мінно.
Отримати максимальний ефект за мінімальний час, тренер Нора Мінно рекомендує включати високоінтенсивні інтервальні тренування у свій щоденний графік. "Завдяки цьому типу тренувань ваше тіло спалює калорії навіть через кілька годин після тренування", - підкреслює переваги тренера з інтервальних тренувань Нора.
Джерело: pexels.com
Орієнтуйтеся на силові тренування та кардіотренування
Існує кілька способів схуднення, але один із способів гарантовано буде стовідсотковим. Вправа. Це те, що допоможе вам на шляху до бажаних кривих. Якщо ви також хочете підтримувати гарні вигини, включіть їх у свій план тренувань аеробні вправи або Силові тренування. Також варіація різних видів вправ збільшить вироблення м’язових волокон. Ваше тіло буде таким твердим і фігурним.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, не поспішайте тренування п’ять разів на тиждень. Зосередьтеся на тренуваннях з помірною інтенсивністю протягом 30 60 хвилин. Якщо ви намагаєтесь сформувати купальник, замініть дві злегка інтенсивні тренування силовими вправами.