Повільно, але впевнено починається осінь, яка є не лише періодом опадання листя та Жовтневого фестивалю, а й сухою погодою, що супроводжується підвищеною частотою відвідувань лікаря при застуді, кашлі чи іншому чоловічому тілі, досить руйнівному захворюванні.

імунний

За всіма цими хворобами, які ми набагато легше підхоплюємо в цей період, стоять низький імунітет організму.

Давайте разом покажемо, як зміцнити свою імунну систему, щоб ви могли цього року дугою уникнути цих недуг природи.

З чогось почати

Ваша імунна система виконує справді надзвичайну роботу - вона захищає ваше тіло від мікроорганізмів, вірусів та бактерій, які викликають різного роду захворювання. Але як це іноді буває, кожна система часом виходить з ладу, і ви хворієте.

Чи можна якось вплинути на цей процес? Що робити, якщо ви поліпшите своє харчування? Збільште споживання вітамінів та рослинних препаратів, призначених для поліпшення імунітету, або внесіть подальші зміни у свій спосіб життя в надії, що ви чудово зміцните свій імунітет?

Ця ідея заманлива, але здатність досягти ідеально міцного імунітету практично неможлива з кількох причин.

Імунна система - це справді СИСТЕМА. Не простий елемент. Це означає, що для належної роботи різні елементи системи повинні гармоніювати та балансувати. Проводиться багато досліджень, присвячених окремим функціям імунної системи, але поки що немає жодного дослідження, яке б пояснювало прямий зв'язок між "правильним" способом життя та зміцненням імунітету.

Однак це не означає, що спосіб життя та його вплив на імунну систему нецікаві і не повинні вивчатися. Ряд вчених досліджує вплив дієти, фізичних вправ, віку, розумових навантажень, рослинних препаратів та інших факторів на зміцнення імунітету як у людей, так і у тварин. І хоча дуже цікаві результати цього дослідження почали з’являтися, їх все одно можна вважати дуже попередніми.

Наступні параграфи узагальнюють деякі з цих досліджень і можуть бути хорошим посібником для зміцнення імунної системи.

1. Відчуйте звички здорового способу життя

Першим кроком, який ви повинні зробити для зміцнення імунітету, є прийняття здорового способу життя. Кожна частина вашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, якщо дотримуватися таких звичок правильного способу життя:

• Не палити
• Їжте багато фруктів та овочів
• Регулярно робити вправи
• Регулярно перевіряйте артеріальний тиск
• Якщо ви вживаєте алкоголь - пийте помірковано
• Висипайтеся
• Намагайтеся запобігти зараженню, регулярно миючи руки та миючи їжу перед їжею

2. Дотримуйтесь правильного способу життя

Як і кожна бойова одиниця, армія імунної системи потребує правильного і особливо регулярного харчування.

Без цього боротися дуже важко.

Вченим давно відомо, що люди, які живуть у злиднях та недоїданні, набагато більше схильні до інфекційних захворювань. Таким чином, підвищений рівень захворюваності, здається, пов'язаний з "недоїданням" імунної системи. Однак досліджень, які підтверджують той факт, що харчування та імунна система пов’язані, дуже мало.

Існують дослідження, які підтверджують, що нестача мікроелементів, таких як цинк, селен, залізо, вітаміни А, В6, С та Е, змінює реакції імунної системи у тварин. Однак вплив цих реакцій на системні зміни в організмі тварини менш чіткий. Проте вплив дефіциту мікроелементів можна оцінити як у людей, так і у тварин.

То що ми можемо з цим зробити? Якщо ви підозрюєте, що ваш раціон не містить усіх необхідних мікроелементів, що впливають на імунітет - змініть його.

Якщо ви не любите овочі або віддаєте перевагу білий хліб замість цільнозернового, доречно було б поповнити запас цих речовин відповідним полівітаміном.

Вибір правильного полівітаміну повинен ґрунтуватися насамперед на його складі, і твердження "Чим більше, тим краще" тут точно не стосується. Навпаки - набагато важливішим є вміст якісних мінералів у правильних пропорціях. Ось короткий опис мінералів та мікроелементів, які мусить містити ваш полівітамін.

Селен - Деякі дослідження показують, що люди з низьким споживанням селену мають більший ризик раку сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, прямої кишки, легенів та простати. В даний час триває велике дослідження з метою вивчення впливу комбінації селену та вітаміну Е на профілактику раку простати.

Вітамін В6 - Кілька досліджень свідчать, що дефіцит вітаміну В6 може призвести до зменшення аспектів імунної відповіді, таких як здатність лімфоцитів дозрівати і ділитися на різні типи клітин. За допомогою невеликих, але регулярних доз цього вітаміну ви відновите функції імунної системи. Однак передозування не є корисним і може завдати вам шкоди.

Вітамін С - Висновки про вітамін С та його вплив на імунну систему ще занадто ранні. Багато досліджень аналізують вітамін С загалом, але не в конкретному контексті імунної системи. Наразі підтверджено лише той факт, що вітамін С діє в поєднанні з іншими вітамінами та мікроелементами, а не впливає на імунітет сам по собі.

Вітамін D - Багато років лікарі знають, що хворі на туберкульоз добре реагують на сонячне світло. Пояснення зараз під рукою. Дослідники виявили, що вітамін D, що виробляється шкірою під впливом сонячних променів, знищує туберкульозну бактерію "Mycobacterium tuberculosis". Також здається, що вітамін D має подібну здатність боротися з іншими бактеріями та хворобами, тому дуже розумно доповнювати цей вітамін відповідною дієтичною добавкою.

Цинк - мікроелемент є важливим для клітин імунної системи, а його дефіцит призводить до того, що Т-клітини та інші клітини імунної системи не функціонують належним чином. Однак важливо не перевищувати рекомендовану добову дозу цинку, оскільки занадто висока доза може уповільнити імунну систему.

3. Не піддавайтеся стресу

Сучасна медицина виявила зв’язок фізичного та психічного здоров’я. Широкий спектр захворювань, включаючи дратівливий шлунок, кропив'янку та навіть хвороби серця, пов'язані з наслідками емоційного стресу. Але хоча зв'язок між стресом та імунітетом вивчався рядом вчених, це ще не є основною сферою інтересів для імунологів.

Вивчення взаємозв’язку стресу та імунітету представляє багато труднощів. Такі, як той факт, що стрес дуже важко визначити. Що для когось може бути дуже стресовим, інші можуть зробити це повністю. Коли люди піддаються ситуаціям, які вони знаходять стресом, дуже важко виміряти, наскільки вони відчувають стрес. Тому вчені можуть вимірювати лише симптоми, які проявляються стресом, наприклад, прискорене серцебиття або пітливість. Але ці сигнали можуть бути викликані й іншими факторами, крім стресу.

Однак залишається висновок, що постійне перебування в стресових ситуаціях не надто принесе користь вашому здоров’ю.

"Також прочитайте 5 порад щодо боротьби зі стресом та депресією ТУТ!"

У наступній частині нашої статті ми розглянемо найкращі препарати та трави для зміцнення імунітету та те, як впливають фізичні навантаження та зимова погода на імунітет.