Забудьте про те, щоб піддавати свою дитину жорсткій дієті, головне, що вона вчиться харчуватися різноманітно і без надмірностей
Надмірна вага в дитинстві є однією з найбільших проблем сучасних батьків. Для запобігання ожирінню на цьому першому етапі немає чарівних формул, важливо підкреслити, що їжа - це звичка, і малі будуть харчуватися добре чи погано залежно від того, до чого ми звикли.
Таким чином, нижче ми дамо вам кілька порад, які, окрім реагування на суворі дієти, зосереджуються на тому, щоб бути трохи обережними при виборі продуктів і способу їх приготування, а також на прищепленні здорових харчових звичок дітям.
Наприклад, важливо, щоб вони їли всі види продуктів. Ми повинні надавати перевагу сорту над кількістю, щоб мати збалансовану базу. Серед усіх пропозицій супермаркетів важливо зупинити свій вибір на овочах, зелені та фруктах, які слід їсти щодня (можна починати з малих доз і поступово збільшувати їх) і уникати продуктів із надлишком жиру або цукру (не мати продуктів вдома що ти мусиш заборонити йому їсти).
У вашому раціоні повинні бути макарони, рис, крупи, нежирні бобові та горіхи. Вони також повинні їсти хліб, це дасть їм знежирену енергію, яка допоможе їм почуватися ситими, не додаючи занадто багато калорій у свій раціон.
Спосіб приготування їжі також є основним. Віддавайте перевагу пару, прасці або духовці, уникайте смаженої їжі та соусів, а також гуммі і безалкогольних напоїв. Приділяйте пріоритет оливковій олії як для приготування їжі, так і для заправки салатів.
Щоб дитина не була голодна після робочого часу, важливо, щоб вона їла повноцінний сніданок і їла п’ять разів на день. Якщо він все ще голодний, дайте йому замість випічки шматочок фрукта.
Нарешті, не переборщуйте з молочними продуктами. Спробуйте зробити десерт з їжі фруктом, а йогурт збережіть на закуски та в середині ранку. Додайте порцію сиру та склянку напівжирного молока на сніданок, і цим ви заповните свою щоденну потребу в цьому компоненті.