Я чекаю на нашу третю дитину, бажану дівчинку. У нас вдома вже є два старших сини - школярі. Моя вагітність проходить добре з самого початку, я не маю великих проблем, але одного дуже боюся - набору ваги.

вагітність

З першою дитиною я набрав 19 кг, а з другою навіть 28 кг! Нарешті мені вдалося скинути більшу частину набраної ваги, але це було дуже важко, і я не знаю, чи зібрав би зараз достатньо сили волі та рішучості. Під час цієї вагітності я вирішила не набирати більше необхідного.

Зараз я на п’ятому місяці і важу на 5 кг більше, ніж раніше, що трохи більше, ніж я планував, але все-таки набагато краще, ніж під час двох попередніх вагітностей, коли на той момент у мене було вже понад 10 кг.

Шановна редакція, будь ласка, допоможіть мені, порадьте, що робити, щоб у мене не було зайвих кілограмів і щоб моя дитина не втрачала важливих поживних речовин. Чи існує дієта, якої я можу дотримуватися зараз? Крім вагітності, у мене немає проблем із набором ваги.

І точно є більше жінок, для яких набір ваги під час вагітності є великою проблемою і поради яких вам дуже допоможуть.

Не багато, не надто багато

Перш за все, ми повинні підкреслити, що якщо ви вагітні, ви повинні набрати вагу. Зараз не час занадто турбуватися про свого персонажа. У вас нове життя, ви готуєтесь годувати грудьми, отже забути про дієту.

Існує реальний ризик того, що якщо ви відмовитесь від їжі, ви можете відмовити своїй майбутній дитині в деяких поживних речовинах, що йому потрібно у своєму розвитку. Особливо це стосується того випадку, якщо дієта складається з відмови, відповідно. отримання конкретної їжі, відповідно групи продуктів. На цьому принципі базується напр. білкова дієта або дієта з «жироїдним» супом.

Під час вагітності може бути проблемою також сувора вегетаріанська або веганська дієта (за винятком м'яса, риби, яєць, молока, молочних продуктів), де бракує вітамінів головним чином групи В (В12), а також білка або заліза.

Так само макробіотична дієта (крупи, мало фруктів та овочів) може бути причиною проблем зі здоров’ям дитини, таких як викривлення, дефекти кісток, різний ріст, а також психічні розлади.

Їсти за двох - це помилка

З іншого боку, навіть не процедура - належна оренда або Здам на двох - Це не правильно. Помилково, що жінок, які набирають 30 кг і не можуть схуднути після пологів, таврують.

Логіка сама по собі повинна сказати нам, що навіть наприкінці вагітності, коли дитина важить більше трьох кіло, її енергоспоживання не може бути таким, як у середньої 60-кілограмової жінки (враховуйте співвідношення 1:20).

І ось основна помилка, яку допускають вагітні жінки. Багато з тих, хто все життя підраховує калорії суворо, щоб випадково не проковтнути ще одну і не набрати вагу, скажуть собі під час вагітності, і що я наберу, я все одно можу нашкодити своїй дитині. Я буду їсти за двох, щоб малюк нічого не пропустив.

Коли винні гормони.

Однак треба сказати, що є і жінки, яким доля дуже несправедлива, тому вони будуть «грати» зі своїми гормони, які суттєво змінюють свій рівень.

Залишилось лише змиритися зі станом і після закінчення вагітності та годування груддю за допомогою фахівців спробувати зменшити свою вагу до початкової. У цьому випадку фахівець-дієтолог порадить їм відвідати ендокринолога, який допоможе збалансувати рівень гормонів.

Але зараз ми не хочемо, щоб ви думали відразу - так, це мій випадок і виправдовувати свої зайві кілограми. Таких жінок насправді дуже і дуже мало, коли на зайві кілограми можна додавати лише зайві «божевільні» гормони.

Скільки слід набрати під час вагітності?

Під час нормальної та нормальної вагітності (тобто ми виключаємо, що ви, наприклад, діабетик або чекаєте близнюків), приріст ваги повинен становити десь між 9 - 12 кг.

І також має значення, чи були ви бідними до вагітності чи мали кілька зайвих кілограмів. У першому випадку збільшення ваги може бути вищим, у другому має бути меншим.

Вагу слід контролювати з самого початку вагітності. Також не нормально набирати ідеальних 12 кг, але 9 кг у першому триместрі та лише 3 кг у решті двох триместрах.

Наступні таблиці допоможуть вам зорієнтуватися:

Обчисли своє ідеальна вага під час вагітності

Ваша вага до вагітності

Нормальна вага

Скільки кг слід набрати до кінця вагітності

Якщо ви завагітніли маленький

Нормальна вага

ви можете отримати загальний

у середньому у 2 та 3 триместрі

Де знаходяться кілограми, набрані в кінці вагітності?

Дитина при народженні

Збільшення кількості крові в організмі

Збільшення кількості затриманої рідини

Материнські запаси жирів, білків та інших поживних речовин

Що робити, якщо ви отримуєте менше?

Ви ризикуєте, що ваша дитина народиться передчасно і з низькою вагою. Якщо ви виключили зі свого раціону інгредієнт (кальцій, залізо, йод), може статися, що також виникають функціональні розлади.

Що робити, якщо ви надто багато отримуєте?

Вам загрожують проблеми, які зазвичай спричинені надмірною вагою - проблеми з диханням, рухами, варикозним розширенням вен тощо. А також, можливо, психічні проблеми від зайвої ваги.

І як харчуватися, щоб не набрати більше необхідного?

Їжте з розумом і перед тим, як щось класти в рот, подумайте самі, наскільки ця їжа принесе користь вам і вашій дитині. Ваша дитина може отримувати більше 2200 калорій, багатих на поживні речовини, ніж 4000 калорій на день, але мало калорій, бідних на поживні речовини.

Фактом є те, що деякі продукти харчування не тільки не пропонують важливих поживних речовин, але навіть можуть мати протиживний ефект, наприклад кофеїн, алкоголь та чистий рафінований цукор. Всі ці продукти зменшують кількість поживних речовин, які ви вживаєте з іншими продуктами.

Збільшення споживання калорій має становити близько 300 на добу (тобто 1260 кДж), але на початку вагітності їх споживання має бути ще меншим, а в кінці вище. однак це не означає, що тепер ви знову почнете рахувати калорії.

У нас для вас простіше рішення - уникайте крайнощів.

Загалом, жінкам, які не хочуть набирати зайві кілограми під час вагітності, дотримуються наступних принципів:

Підтримка прийнятної ваги також важлива з психологічної точки зору, оскільки занадто велика вага після пологів є дуже стресовим фактором для жінки, який заважає жінці повноцінно насолоджуватися дитиною і прожити своє нове життя повноцінним та найякіснішим .