• Подорожі
  • Гастрономія
  • Персоналії
  • Спорт
  • Керівництво стилем
  • Техніка
  • Ст
  • Мистецтво моди
  • За лаштунками бренду

харчуватися

Час-гроші. Кожен день ми біжимо на роботу та стрес, аби лише підніматись все вище і вище у рейтингу компаній. А поки ми забуваємо про те, що найбільше потрібно. За паливо, яке рухає нас. Оскільки машина погано їздить на неякісному бензині, наш організм працює не так, як слід, коли не отримує повноцінного харчування. Однак легше сказати, як це зробити ... Багато з нас не такі люди, які люблять проводити половину свого життя на кухні. Але як правильно харчуватися, коли у нас немає часу?
Ось декілька безцінних порад, як краще харчуватися та почуватись краще. Все схвалено консультантом з питань харчування Петрою Копецькою. І все безкоштовно! Ну, ми не дивовижні?

Харчуватися правильно і не проводити життя на кухні - це суміш планування та досліджень. Здорова дієта не повинна бути нудною, навпаки! Поєднання корисних інгредієнтів дає можливість досліджувати нові та екзотичні смаки, які точно вас збудять. Спочатку це може здатися надокучливим, ви приготуєте чудову їжу, перш ніж вона вас засмутить. І ви навіть почнете з нетерпінням готувати їжу, ми це гарантуємо.

Він купує обережно

Голодуючи, ти біжиш до найближчого супермаркету після роботи, кидаєш у кошик все, що трапляється. Це вам щось нагадує? Спробуйте спланувати свою покупку заздалегідь і складіть короткий список того, що ви хочете придбати, перш ніж приїхати в магазин. Таким чином у вас не вийде маса продуктів, які вам не тільки не потрібні, але й шкідливі для вас. Якщо у вас є трохи часу, складіть три рецепти, які ви хочете приготувати найближчими днями, і придбайте речі саме для них.

Заповніть свою комору

Навіть якщо ви знаєте, як добре планувати, можливо, настане день, коли ви прийдете додому і виявите глибоку порожнечу в холодильнику. Для цих випадків "хом'ячка" комору, повну корисних закусок, які допоможуть вам перемогти бажання кинутись у популярну піцерію. Горіхи або білкові батончики прослужать вічно і допоможуть вам навіть трохи поїсти на роботі. Отже, гори ходять по магазинах на зимові запаси!

Ваша ранкова рутина ввечері

Рана може заподіяти страшні страждання. Ви поспішаєте і навіть не встигаєте повільно чистити зуби, а тим більше готувати сніданок. Чому б не приготувати сніданок увечері - два раніше? Зрештою, ви навіть не миєте одяг у той самий день, коли його носите. Існує безліч чудових рецептів, які ви можете приготувати заздалегідь, і ось один із них:

Перша вівсянка, яка вам сподобається

Інгредієнти на 6 осіб або на три сніданки на двох:

200 г вівсяних пластівців
500 мл несолодкого мигдального молока
1 яблуко
1 банан
4 чайні ложки білого йогурту
1 чайна ложка насіння чіа
Жменя змішаних горіхів
Жменя сухофруктів
Мед (за бажанням)
Кілька свіжої малини (якщо в сезон)

Грубо натріть яблуко і покладіть його в миску. Додайте сухофрукти, вівсянку, мигдальне молоко і добре перемішайте. Накрийте фольгою і залиште в холодильнику на ніч.

Вранці, коли ви поспішаєте, і у вас немає часу, вийміть суміш з холодильника і завантажте стільки, скільки вам потрібно. Подрібніть банан, полийте йогуртом, посипте насінням чіа та малиною. Прикрасити медом і вуаля.

Майте побачення на вечір

Як ми вже говорили, плануйте заздалегідь. Замість того, щоб витрачати час на Facebook, коли у вас є робота, знайдіть кілька хвилин і погугліть те, що ви хотіли б мати ввечері. Якщо ви любите м’ясо, вибирайте легке та смачне філе індички або риби. Знайдіть екзотичний рецепт, і раптом на ваших очах створиться тематичний вечір в італійському, азіатському або будь-якому іншому стилі. Тобі вирішувати. А ви можете додати в нього трохи вина, ми нікому не говоримо!
Вам потрібне натхнення? Ось:

Л.А. салат з грудей з індички

Інгредієнти для 2 осіб:

1 чайна ложка кайенського перцю
1 столова ложка червоного перцю
1 столова ложка білого перцю
1 чайна ложка сушеної материнки
300 г грудки індички
2 свіжих авокадо
4 чайні ложки білого йогурту
2 лайма
1 перець чилі
2 кукурудзяні коржики, нарізані соломкою на 1 см
1 салат ромен
1 салат маленький самоцвіт
1 червоний грейпфрут

Розігрійте духовку до 180 градусів. Візьміть сковороду-гриль і поставте її на тарілку над сильним полум’ям. Змішайте кайенський перець, червоний перець, білий перець, трохи солі та кокосової олії. До цієї суміші прикладіть грудку індички. Потім покладіть їх у каструлю, розріжте вогонь навпіл і смажте на грилі 20-25 хвилин, перевертаючи навпіл. Тим часом приготуйте заправку та салат. У блендері змішайте 1 авокадо, йогурт, сік лайма і перець чилі. Посоліть, приправте і додайте трохи води, якщо заправку потрібно трохи розбавити. Викладіть смужки коржику на деко і запікайте їх у духовці кілька хвилин, поки вони не стануть золотистими та запашними. Коли індичка буде готова, дайте м’ясу відпочити 3 хвилини, а потім наріжте його тонкими скибочками. Нарешті подрібніть салат, змішайте всі інгредієнти разом у великій мисці, прикрасьте другим авокадо, нарізаним півмісяцями.