Краще пізно, ніж ніколи
Напевно вам відоме відчуття того, що ви вирішили щось зробити із собою, відповідно. зробити щось для себе. Ви починаєте їсти здорово, починаєте відвідувати тренажерний зал, але оскільки ви не впевнені, що робите, або якщо робите це правильно, часто трапляється так, що ви лягаєте ще до того, як почати. Я знаю, що повторююсь, але повірте, я провалив близько 50 разів. Але це зовсім не важливо. Найголовніше, що я не здався повністю і нарешті перейшов на інший бік. Тому я написав кілька порад, як почати здоровий спосіб життя.
Не роби занадто багато занадто швидко
Я повинен зазначити одне, бо це те, з чим у багатьох людей виникають проблеми, відповідно. трапляється, що в цей момент люди часто зазнають невдач, і це означає, що вони занадто швидко вносять зміни. Багато людей починають з дня на день нову дієту, новий план тренувань, і проблема може полягати в тому, що у них все це не включено до їхнього розпорядку дня, а потім це може стати важко, і люди часто відмовляються від цього згодом.
Починати потрібно красиво, повільно і поступово. Не потрібно нікуди поспішати, у вас є все життя для нового здорового способу життя, тож давайте зробимо це належним чином. Не дарма кажуть, що ви будете йти повільно.
Я порадив би вам робити одну-дві зміни на тиждень, наприклад, почати зі сніданку. Бо часто трапляється, що люди не снідають. Або виключіть із раціону солодкі та газовані напої і замініть їх водою, або почніть їсти фрукти о десятій замість шоколаду, або почніть використовувати сходи замість ліфта чи ескалатора. Я також йду пішки на 8 поверх. Кожен рух кращий за жоден, не забувайте про це!
Визначте свою мету
Також дуже важливо визначити свою мету. Найкраща довгострокова мета, а потім короткострокова. І для досягнення наших цілей, звичайно, нам потрібні короткострокові цілі або план.
Зараз ви робите 60-денний виклик, де регулярно тренуєтесь, але цей виклик закінчиться один раз, і вам доведеться продовжувати самостійно, тому важливо знати, як це зробити.
Для того, щоб ви мене правильно зрозуміли, повірте мені, коли я вам скажу, що якщо у нас немає мети, ми насправді не знаємо, куди йдемо, і тоді дуже легко від неї відмовитись.
Дуже важливо, щоб ваша мета була вимірюваною та реалістичною.
Дозвольте сказати вам приклад, одна з моїх клієнток дійсно хотіла знати, як робити класичні кліки, тож її довгостроковою метою було можливість зробити принаймні 5 класичних кліків. Щотижня ми ставимо перед нею короткострокову мету, починаючи косі ручки, косі ручки - це ручки, де ваші руки спираються на підняту поверхню, таку як стіна, стілець, ліжко. Тож короткостроковою метою було дати їй певну кількість кліків, які вона мала робити щотижня. Для цього у нас був план, що кожного тижня це число збільшуватиметься, а поверхня, на яку вона поклала руки, поступово зменшуватиметься. Завдяки короткотерміновим цілям і плану ми досягли її довгострокової мети, оскільки її руки зміцніли, і врешті-решт мій клієнт уже міг робити класичні ручки. Оскільки її мета була вимірною та реалістичною, вона була для себе чудовим мотиватором, бо бачила, що досягає прекрасних результатів.
Тож спробуйте подумати над цим і встановити свою реалістичну довгострокову мету і базувати її на короткотермінових цілях, які дозволять вам скласти план.
Створіть рутину
Ще одне, що дуже важливо, це те, що ви створюєте рутину. Коли ви включаєте в свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи, дуже ймовірно, що ви не здастеся.
Зараз ви робите 60-денний виклик, де вам доведеться щодня знаходити трохи часу для себе, що абсолютно здорово, оскільки це допоможе вам створити звичку. Тож використовуйте цей виклик, щоб з’ясувати, коли вам найкраще займатися, щоб ви могли втиснути цей рух або час у себе у своє насичене життя, і ви побачите, що після завершення цього виклику у вас з’явиться звичка і ви зможете продовжувати це робити.
Наведіть порядок
Перш за все, було б чудово навести порядок у своєму харчуванні, але й у своєму житті. Але почнемо з дієти.
Багато людей дотримуються дієти, дотримуватися дієти немає сенсу. Дієти не працюють. Якщо у вас є зайві кілограми, зверніться до свого меню загалом. Найпоширеніша помилка - в їжі, яку ви їсте, та її складі. Цілком ймовірно, що у вашому меню приховано деякі цукри або жири, про які ви не знаєте. А може, ти не правий до свого конституційного типу. Ви можете не ходити регулярно. Можливо, ви їсте занадто мало або їсте занадто багато. Повірте, дієта - запорука успіху. Якщо ви засвоїли дієту, то все інше буде для вас іграшкою.
Але те, що також потрібно розуміти, це те, що ми всі різні, щось різне стосується кожного, і кожен користується чимось іншим. Це означає, що якщо я люблю їсти 5-6 разів на день, це не означає, що це повинні робити всі. Вам потрібно знайти свій шлях, який завоює вас. Я спробую вам допомогти, але вам доведеться витримати справжню роботу та результати самостійно.
Що може вам допомогти, це записати все, що ви їсте та п'єте, вам залишається один-два дні. Але коли я кажу, що ви все записуєте, я маю на увазі насправді все, кожен маленький укус, або кожен маленький шматочок шоколаду, або кожен кавовий цукор. Таким чином, ви також можете побачити, скільки води ви випили за день, і ви можете внести перші зміни прямо тут, як якщо ви вже знаєте, що їсте випадкову кашу або не п'єте достатньо води.