Правильне харчування Йдеться насамперед про споживання різноманітних продуктів у правильних кількостях та пропорціях, оскільки лише різноманітне та здорове харчування доповнює наш організм необхідними поживними речовинами та енергією.
Оскільки кожна людина унікальна, тіло кожного з нас потребує іншого та оригінального підходу. Простіше кажучи - те, що користь для мого тіла, може бути абсолютно недоречним для іншого.План здорового харчування та харчування Ви повинні адаптуватися до свого щоденного графіка, завдань та захоплень, якими ви займаєтесь.

Отже, як правильно харчуватися?

Існує кілька основних та загальних правил здорового харчування, таких як:

харчуватися

  • обмежте кількість солі в бакалії,
  • зменшити споживання насичені жири,
  • дивитися рецептура продукту,
  • робити покупки якомога більше свіжа їжа (не тільки м’ясні продукти та фрукти та овочі, але також перевіряють мінімальний термін придатності та термін придатності продукту),
  • не забувайте про це фрукти та овочі вирощені не в сезон, як правило, прискорюються надлишком добрив і сильно обробляються пестицидами

Відмовтесь або, принаймні, обмежте споживання солодощів, продуктів, оброблених консервантами, ароматизаторами та барвниками.


Як змінити харчові звички?

Популярне прислів’я говорить: звичай - це залізна сорочка. Тож змінити харчові звички непросто, але можливо. Ви точно не зіпсуєте нічого, роблячи своє ви збагатите свій раціон рибою, які є чудовим джерелом йоду, і ви можете насолоджуватися ними принаймні двічі на тиждень. Побалуйте себе овочами та фруктами, в ідеалі сирими. Дайте переважне біле м’ясо (особливо риба та птиця) перед яловичиною та свининою. Їжте бобові, а потім спочатку злакові гречка, пшоно і неочищений рис. Віддавайте перевагу жирам оливкова олія. Особливо не забувайте бути в позитивному настрої, адже прогнати горе або поганий настрій їжею - не найкраще рішення.


Здорове харчування має бути менш смачним?

Здорова їжа Однак це не означає, що вам доведеться попрощатися з улюбленою їжею повністю і назавжди, навіть якщо ви хочете скинути трохи цього фунта. У цьому випадку достатньо, якщо ви "грішите" лише у виняткових випадках і в розумних кількостях. Здорова їжа повинен містити збалансований представлення трьох основних компонентів - вуглеводи, жири та білки, з яких більше ніж 50% споживання енергії повинно компенсувати вуглеводи, навколо 30% жиру і приблизно 20% білка. Однак здорове харчування не означає, що вам доведеться попрощатися з улюбленою їжею повністю і назавжди, навіть якщо ви хочете схуднути. У цьому випадку достатньо, якщо ви "грішите" лише у виняткових випадках і в розумній кількості. Здорова дієта повинна містити збалансоване представлення трьох основних компонентів - вуглеводів, жирів і білків, з яких більше 50% споживання енергії має становити вуглеводи, близько 30% жирів і близько 20% білка.


План харчування

Не забувайте включати в план харчування велику кількість цільнозернових злаків. Вони містять целюлозу, шкірки та багато мінеральних речовин. Таким чином, вони є важливим джерелом клітковини. Клітковина допомагає витирати залишки їжі зі стінок кишечника, тим самим покращуючи спорожнення. Чи знали ви, що країни з вищим середнім споживанням клітковини на душу населення мають набагато менший рівень захворюваності на рак товстої кишки, ніж у словацького населення?