зберігайте

  • споживчі практики
  • купівля
  • список
  • статути
  • їжа
  • магазин
  • корисні поради
  • поради для схуднення
  • Дієта

Під час дієт важливо не голодувати, оскільки це призведе до неправильних рішень, які незабаром змусять вас набрати більше ваги, ніж втратили. Щоб уникнути голоду, але все одно схуднути, вам потрібна увага, наприклад у вигляді добре складеного списку покупок.

Якщо ви ходите з голодом, з фантазією, маленькі дієтичні речі, які ви просто хочете, будуть додані в кошик. Ми покажемо вам, як цього уникнути!

Напишіть дієтичний список покупок

Написання списку покупок допоможе вам дисциплінувати себе, особливо якщо ви обіцяєте не купувати нічого, чого немає на папері. Ще однією великою перевагою написання списку є те, що воно змушує задуматися над тим, що ти їстимеш цього тижня, щоб ти приділяв більше уваги своєму вибору.

Складаючи список, слід враховувати не тільки тижневе меню та калорії, а й схуднути запропоноване волокно- і кількість білка дефіцитні захворювання гарантовані, і ви гарантуєте, що ви звільняєте лише жир, а не м’язи, що призводить до уповільнення втрати ваги, а згодом і до ожиріння.

Зробити це легко, починаючи щонайменше з п’яти видів овочів та трьох фруктів. Вони повинні бути різнокольоровими, щоб вони покривали ряд поживних речовин. Продовження повного списку має виглядати приблизно так:

  • один вид бобових для основного прийому їжі
  • досить нежирного м’яса для трьох основних прийомів їжі і досить риби для одного випадку
  • мінімум десять яєць
  • джерело вуглеводів, багатих трьома типами клітковини, такими як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис або лобода
  • 100 грам олійних культур

Заморожені продукти не заборонені, але виключають з покупок сир, консерви, випічку, хот-доги, м'ясні нарізки, салямі, чіпси, цукати та порошковий суп.