припинити

Хропіння - дуже поширена проблема, яка зачіпає приблизно третину населення. Його неприємний звук порушує не тільки ваш сон, але і сон вашого партнера.

Хропіння виникає, коли пухкі структури в горлі починають вібрувати і видавати звук. Це вважається розладом сну, і сильний хропіння також може мати серйозні наслідки для здоров’я чи соціальної сфери.

Тому, якщо ви хропите вночі, вам слід вжити необхідних заходів для його усунення. Пам’ятайте, що всім потрібен сон.

Під час хропіння тоді ваше не буде ні спокійним, ні спокійним.

На ринку є багато продуктів, які обіцяють рішення, але більшість з них не працюють.

Тут слід зазначити, що дивовижного засобу від хропіння не існує, але деякі зміни способу життя та прості домашні рецепти можуть бути чудовою підмогою в боротьбі з ним.

Ось 10 таких домашніх рецептів, щоб зупинити хропіння:

1. М’ята перцева

Протизапальний ефект м’яти сприяє зменшенню набряку оболонок на поверхні горла та ніздрів, сприяючи тим самим легкому та чистому диханню.

Рецепти м’яти працюють головним чином при тимчасовому хропінні, викликаному алергією, застудою або сухим повітрям.

  • Додайте 1 - 2 краплі олії м’яти перцевої у склянку води. Завжди пліткуйте перед тим, як лягати спати. Не ковтайте розчин. Робіть це щодня, поки не отримаєте результатів.
  • Якщо хропіння викликане сухим повітрям, додайте кілька крапель м’яти м’яти перцевої (можна також використовувати евкаліптову олію) у зволожувач приблизно за 30 хвилин до сну. Нехай зволожувач працює протягом ночі. Це допоможе вам розширити дихальні шляхи.
  • Ви також можете нанести трохи м’яти м’яти перцевої м’яти на дно кожної сторони носа перед тим, як лягти спати.

2. Оливкова олія

Оливкова олія має сильну протизапальну дію, яка заспокоює тканини вздовж всієї дихальної системи, зменшує набряк і очищає дихальні шляхи.

Це також може полегшити біль.

При регулярному вживанні ви зменшите вібрацію в горлі і будете менше хропіти.

  • Приймати два-три ковтки оливкової олії на день перед сном.
  • З’єднайте оливкову олію і мед, кожен з половиною чайної ложки. Вживайте суміш щодня перед сном.

3. Для

Закладеність носа - найпоширеніша причина хропіння. І найпростішим рішенням для закладеного носа є вдихання водяної пари.

  1. У велику миску налийте окріп.
  2. Додайте 3 - 4 краплі ефірного масла евкаліпта або ефірного масла чайного дерева.
  3. Тримайте рушник над головою і глибоко вдихайте пар близько 10 хвилин. Під час вдиху будьте обережні, щоб не вдихнути занадто багато гарячої пари або не обпекти обличчя. Спочатку ретельно відрегулюйте правильну відстань над чашею.
  4. Парити кожен день перед сном, поки не зачиститься засмічена ніч.

4. Смажене масло

Смажене масло має певні лікувальні властивості, які можуть допомогти очистити носові проходи.

Це, в свою чергу, дозволить вам припинити хропіння і тим самим зробити ваш сон дуже приємним.

  1. Смажте масло на плиті і дайте йому охолонути.
  2. За допомогою крапельниці капніть в кожну ніздрю 2-3 краплі теплого вершкового масла.
  3. Робіть це щодня перед сном і вранці після пробудження.

5. Кардамон

Кардамон є ефективним знежирювачем і вивільнюючим агентом. Це робить його ефективним для відкриття заблокованих дихальних шляхів. Чистий дихальний шлях означатиме для вас менше хропіння.

  1. Додати 1/2 чайної ложки порошку кардамону в склянку теплої води.
  2. Пити за 30 хвилин до сну.
  3. Робіть це щодня. Поступово хропіння зменшиться.

6. Куркума

Куркума - потужний антисептик та антибіотик, який може боротися із запаленням та полегшити сильний хропіння.

Куркуму слід використовувати з молоком за рецептом від хропіння. Наступний напій допоможе вам легше дихати під час сну, а також зміцнить вашу імунну систему.

  1. У склянку теплого молока додайте 2 чайні ложки порошку куркуми.
  2. Пийте його щодня за 30 хвилин до сну.
  3. Практикуйте це щодня.

Молоко може спричинити помутніння у деяких людей, що матиме зворотний ефект на хропіння. Якщо це стосується вас, використовуйте фруктовий сік або просту воду замість молока.

7. Кропива дводомна

Якщо ви хропете лише якийсь час року, це, ймовірно, може бути спричинено сезонною алергією, яка викликає запалення слизової оболонки носа.

Цей вид тимчасового хропіння можна вилікувати кропивою, яка має протизапальну та протиалергічну дію.

  1. 1 столову ложку сухого листя кропиви залийте склянкою окропу.
  2. Залиште настоюватися протягом 5 хвилин, а потім процідіть чай.
  3. Пийте теплий чай безпосередньо перед сном.

Випивання двох-трьох склянок чаю з листя кропиви щодня під час алергічного сезону може допомогти вам припинити хропіння.

8. Часник

Часник допомагає зменшити вироблення слизу в носових порожнинах, а також запобігає запаленню в дихальній системі.

Тому, якщо ви хропите через закладений ніс, часник зможе вас полегшити.

  • Подрібніть 1-2 зубчики часнику, з’їжте їх і випийте склянку води. Ви також можете змішати часник у меді або молоці для зручності споживання. Щоб полегшити можливий біль у шлунку, їжте його поступово, наприклад, лише половину гвоздики за раз.
  • Також для приготування вечері використовуйте часник, який ви будете споживати, поки він ще теплий.

9. Мед

Ще один варіант для хропучих - мед. Завдяки своїм протизапальним властивостям мед може полегшити набряк навколо горла, який може штовхнути дихальні шляхи.

Крім того, мед також змащує горло, що запобігає вібрації.

  • Розмішайте 1 столову ложку меду в склянці теплої води і випийте перед сном. Робіть це щодня.
  • Крім того, можна підсолодити трав’яний чай на свій вибір медом, який можна випити після вечері.

10. Ромашка

Ромашка - добре відома трава завдяки протизапальній дії, яка може зменшити хропіння.

Це також релексатор м’язів та нервів, який допомагає розслабити напружені м’язи та нерви навколо горла, що полегшить ваш сон.

  1. Додайте 1 склянку ложки квіток ромашки (або один пакетик чаю) у склянку води.
  2. Кип’ятити воду близько 15 хвилин.
  3. Злийте чай і додайте 1 чайну ложку меду.
  4. Пийте гарячий чай перед сном.

Ось кілька інших порад, які допоможуть вам зупинити хропіння

На додаток до домашніх рецептів, наступні зміни способу життя можуть допомогти вам у ваших зусиллях зменшити хропіння:

  • Якщо у вас надмірна вага, схудніть. У людей із зайвою вагою в горлі є зайві тканини, які сприяють хропінню.
  • Спіть на боці, а не на спині. Коли ви спите на спині, ваш язик притискається до задньої частини горла, перекриваючи проходження повітря.
  • Збільште положення голови під час сну на 10-15 сантиметрів. Використовуйте додаткові подушки, щоб тканини в горлі не перекривали повітропроводи.
  • Використовуйте ремінці для перенесення, щоб полегшити дихання.
  • Не вживайте алкоголь принаймні за 2 години до сну. Алкоголь пригнічує вашу центральну нервову систему, що часто призводить до хропіння людини.
  • Співайте перед сном (якщо ви не живете в багатоквартирному будинку і не лягаєте спати опівночі). Спів покращує контроль м’язових тканин клімату та верхньої частини горла.
  • Зупиніть або зменште куріння, оскільки це дратує слизову оболонку носової порожнини та горла, викликає набряк і з часом хропіння.

Включивши ці запобіжні заходи разом із домашніми рецептами, ви будете знати, як полегшити або навіть усунути хропіння взагалі. Це значно покращить нічний сон.