Ми всі знаємо, що дихання це одна з функцій, яка найбільше впливає на наш організм: дихання означає життя! Однак це щось настільки природне і автоматичне, що ми рідко зупиняємося, думаючи про це як про рішення. Але дихання можна свідомо контролювати для лікування наслідки стресу і навіть допоможемо боротися з безсонням, якщо ми навчимося техніки дихання для нього більше підходить.
За допомогою основних технік розслаблення за допомогою дихання, таких як черевне дихання або діафрагмовий, ми можемо отримати зменшити м’язову напругу, усуньте нервозність або тривогу і підготуйте нас до спокійного сну.
Техніка розслаблення з диханням:
1. Підготовка: Знайдіть місце, де вам буде комфортно, і одягніть зручний одяг. Якщо це допоможе вам розслабитися, ви можете покласти заспокійливу, заспокійливу музику, як наш список пісень перед сном.
2. Можна вправляйтеся як лежачи, так і сидячи, Але дуже важливо, щоб нам було зручно і не приймати вимушені пози. Для досягнення цього, якщо ви лежите, зігніть коліна і розведіть ноги на 20-30 см. Таким чином, ваша спина буде відпочити. Якщо ви навпаки сидите, переконайтеся, що ваша голова лежить на спинці сидіння, щоб вона мала зручну опору.
3. Покладіть одну руку на живіт, а другу - на верхню частину грудей, щоб краще сприймати діафрагмові рухи під час дихання.
4. Тепер почніть з повільного глибокого вдиху і уявіть, яким шляхом проходить повітря у вашому тілі. Спробуйте візуалізувати це. Ви помітите, як повітря доходить до живота і «наповнюється» завдяки тому, що ви поклали туди руку. Навпаки, грудна клітка не повинна рухатися. Вам доведеться затримати дихання на три-чотири секунди.
5. Видихніть вдих, повільно, відлічуючи від п’яти до нуля. Живіт повернеться в положення спокою.
6. Повторюйте ці дії протягом декількох хвилин, концентруючись на кожному русі. Поступово ви помітите, що кожного разу, коли ви виганяєте повітря, ви відчуваєте себе більш розслабленим.
7. Запобіжні заходи: Для розслаблення за допомогою дихання важливо контролювати швидкість дихання, а також кількість повітря, яке вдихаєте. Тому ви завжди повинні слідувати a повільний і неквапливий темп. Якщо ви вдихаєте занадто глибоко або занадто швидко, ви можете відчути запаморочення (викликане гіпервентиляцією або занадто великою кількістю кисню в крові). Якщо це сталося, відпочиньте кілька хвилин, поки вам не стане краще. Потім ви можете продовжити вправу, адаптувавши ритм.
Переваги черевного або діафрагмального дихання
Черевне дихання - це техніка дихання, яка, крім того, що допомагає нам розслабитися і допомагає заснути, підвищує концентрацію уваги та допомагає усвідомити власне тіло. Деякі кажуть, що це може навіть допомогти запобігти деяким розладам психосоматичного походження, спричиненим надмірною нервозністю або стресом. Крім того, слід враховувати, що діафрагмальне дихання може бути корисним у різних ситуаціях, не тільки перед сном. Ми можемо практикувати це кілька разів на день, розділені на різні часи: в ідеалі, як частина режиму перед сном, але також під час перегляду телевізора або на в будь-який час ми відчуваємо себе особливо неспокійними або тривожними. Мета цих методів - допомогти нам відновити гармонію та рівновагу. Ми всі знаємо, наскільки напруженими можуть бути наші дні, і зробити невелику перерву, в якій ми намагаємось відпочити, може мати тільки користь. Ми навіть можемо перетворити ці дихальні вправи на звичку в нашому житті, яка, безсумнівно, зробить свою справу не тільки уникати безсоння, так, щоб не підтримувати гарне фізичне та психічне здоров’я.