Авокадо - це смачні фрукти, що містять ненасичені жири, що є найбільш здоровим видом жиру. В даний час вчені, які вивчають авокадо, можуть допомогти людям схуднути. [1] Дослідження тривають, але результати попередніх досліджень свідчать про те, що споживання авокадо може допомогти людям контролювати свою вагу. [2] Включіть авокадо у свій раціон, особливо, щоб замінити нездорового кузена і подивитися, чи це сприяє збільшенню зусиль для схуднення!

Редагувати крок

Редагувати Включіть авокадо у свій раціон

  1. Їжте авокадо щодня. Наприклад, ви можете викласти авокадо на бутерброди замість майонезу, додати подрібнений авокадо в салат, покласти авокадо в обгортання або зробити гуакамоле. Скільки авокадо ви з’їсте, залежить від ваших калорійних цілей і уподобань. [3]
  • Зверніть увагу, що в середньому авокадо має близько 322 калорій. У половині авокадо 161 калорія.
  • Ви можете споживати авокадо відразу або поширювати його цілий день. Наприклад, можна замовити ¼ авокадо в смузі на сніданок та ¼ каву з авокадо, змішану з сальсою, та насолоджуватися вегетаріанськими скибочками.
  • Використовуйте авокадо замість іншого кузена. Авокадо допоможе вам почуватись набагато довше, оскільки жирність кожного фрукта. Обов’язково замініть жир у своєму раціоні авокадо. Не додавайте авокадо як інше джерело жиру, або ви можете перестати споживати занадто багато калорій за один день, оскільки багато авокадо мають 322 калорії. [4]

    їсти

    • Наприклад, замініть сметану на запеченій картоплі соусом з авокадо, намажте авокадо на шматок тосту замість масла або замініть сир на бутерброді кількома скибочками авокадо.
  • Замініть таку ж кількість авокадо на масло в тісті. Авокадо служить заміною вершкового масла у випічці на 1: 1, яке може зменшити насичені жири та холестерин у їжі. Замініть все масло у своїх рецептах якомога більшою кількістю авокадо, змащеного маслом.
    • Це чудовий спосіб зменшити насичені жири та холестерин у тортах, булочках та тістечках. Ви можете замінити все або частину вершкового масла. Якщо ви заміните все масло у рецепті авокадо, знижте температуру духовки. [5]

    • Налаштуйте заміну авокадо на інші інгредієнти

    1. Замість заправки на кремовій основі створіть заправку на основі авокадо. Заправки для салатів можна наповнити насиченими жирами та холестерином. Використання авокадо як основи для вбирання - чудовий спосіб включити більше авокадо у свій раціон. Замініть стільки авокадо сметаною або майонезом салатом. [6]
    • Якщо рецепт вимагає сметани, використовуйте замість цього авокадо з вершковим маслом.
  • Використовуйте авокадо як основу для пудингу, коли у вас ласуни. Для рецептів пудингу часто потрібне незбиране молоко та яйця, які містять дуже насичені жири та холестерин. Натомість за допомогою виделки або кухонного комбайна змішайте 1 цільнозерновий авокадо з цукром або медом, какао та ваніліном для швидкого і легкого шоколадного пудингу. [7]
    • Ви можете додати інші ароматизатори та загусники, якщо хочете, наприклад, з кокосового крему, полотна, щіпки солі або бананової ¼ каші.
  • Горіхи в авокадо замість песто або крему на основі крему. Соуси Песто та Альфредо мають високу жирність і часто насичені жиром. Спробуйте перетворити песто або вершковий соус на 2 ферментовані авокадо. Змішайте авокадо з 1 коробкою варених макаронних виробів. Додайте свіжий базилік і сіль, перець за смаком. [8]
    • Ви також можете обробити свій соус з макаронних виробів авокадо 1 соком лайма або лимона, 1 чайною ложкою подрібненого червоного перцю і томатних пластівців або гострим соусом з макаронних виробів чилі з авокадо.
  • Замініть майонез авокадо, щоб знизити рівень холестерину та насичених жирів. У майонезі багато насичених жирів і холестерину, тому замініть його авокадо. Ви можете розкласти авокадо на бутерброди або скористатися рецептами ресторану для такої кількості авокадо замість майонезу. [9]
    • Наприклад, замість того, щоб намазати майонезом хліб на сандвічі з м’ясом індички, намажте 1/4 гарбуза з авокадо.
    • Масло авокадо використовувалось замість додавання майонезу до рецепту запіканки.

    • Редагування Додавання авокадо до рецепта

    1. Киньте шматочки авокадо на салат, щоб ви могли його швидко використати. Найпростіший спосіб отримати більше авокадо в їжі - кинути шматочки в салат. Наріжте ¼ до 1/2 авокадо шматочками і додайте їх до салату безпосередньо перед їжею. [10]
    • Авокадо особливо добре діє в південно-західних салатах. Салат з перцю з чашкою чорної квасолі, сальси, кукурудзи та шматочків авокадо. Додайте теплий соус за смаком і насолоджуйтесь!
  • Додайте трохи нарізаного авокадо в бутерброд або бургер замість сиру. Щоб видалити насичені жири з бутербродів і гамбургерів, замініть сир авокадо. Наріжте ¼ до 1/2 авокадо скибочками і покладіть їх на бутерброд або гамбургер перед тим, як їх з’їсти. [11]
    • Наприклад, ви можете замість сиру, приготованого на грилі, приготувати сендвіч з маслом з авокадо, замість швейцарського сиру насолодитись тунцем з авокадо або замість шматочка сиру чеддер замовити бургер з індичкою з декількома скибочками авокадо.
  • Змішайте авокадо з перегноєм для отримання смачної страви. Авокадо дає бога гумусу, який довше почувається ситим. Спробуйте змішати ½ з 1 цілим авокадо в гумусному наборі для простого та ситного занурення, щоб ви могли насолоджуватися свіжими хрусткими овочами. [12]
    • Ви можете зробити легку перегнійну ванну з авокадо з одним випиленим та промитим нутом, лимонним соком, сіллю та авокадо. Помістіть усі інгредієнти в кухонний комбайн і перемішуйте, поки інгредієнти не стануть гарними та добре з’єднані.
  • Змішайте половину авокадо в смузі для отримання насиченого смаку. Авокадо має м’який аромат, який забирає задню частину більшості інших інгредієнтів, які ви додаєте. Спробуйте додати авокадо від ¼ до to до рецепту, щоб отримати легкий і легкий спосіб насолодитися авокадо.
    • Наприклад, ви можете змішати ½ авокадо з мигдальним молоком, 1 бананом та замороженою чорницею. [13]

    • Поради щодо редагування

    • Пам’ятайте, що коли йдеться про схуднення, не існує чарівної їжі або таблеток, тому вам все одно потрібно рахувати калорії. Дізнайтеся, скільки калорій ви можете їсти щодня, і при цьому худнути, і спостерігайте, як все проходить через ваші губи. [14]
    • У авокадо від природи мало цукру та вуглеводів, тому він є чудовою дієтичною добавкою з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете насолоджуватися половиною авокадо приблизно на 2 грамах чистого вуглецю. [15]
    • Авокадо допомагає знизити рівень холестерину замість продуктів з високим вмістом насичених жирів. Якщо у вас високий рівень холестерину, ви заміните джерела насичених жирів авокадо. [16]
    • Авокадо - хороша альтернатива веганському жиру. У більшості продуктів, які вам подобаються як веганські, буде менше жиру, тому вживання половини або всього авокадо кожного дня може бути гарним задоволенням! [17]

    Редагуйте ресурси та котирування

    Помилка цитування: Теги існують, але тегу не знайдено.